ПОДКАЧАТЬСЯ К ПЛЯЖУ

[kprl__tot]

Каждую весну у множества людей возникает естественное желание улучшить физическую форму. Некоторые даже начинают делать какие-нибудь упражнения, садятся на диету и т.д. но по причине малой эффективности быстро бросают эти занятия. К счастью, дорогие френды, на свете живёт человек, который расскажет вам, как обычный мужчина, не имеющий проблем со

Comments

[exxellenz]

Давеча стоял возле женской консультации, дамы завистливо поглядывали. Одна даже спросила, кого жду - мальчика или девочку.
Двойню!

Спасибо, Капрал, с сегодняшего дня все будет по-твоему!
А то все скинутое-подтянутое в прошлом году вернул. С процентами.
Мне не на пляж, на сплав хочу. Раскачивать лодку буду.

[kprl__tot]

Давай, брат. Не отступать и не сдаваться!

[exxellenz]

Чем можно подтягивания дома заменить? Все есть, но после ремонта перекладину ставить не хочу уже, все испортит. К тому же мой вес мне пока нереально поднять, я ваще всегда ненавидел подтягивания, отжимался.

[kprl__tot]

Жим стоя+ тяга в наклоне. Сгибаешься в пояснице под 45-60 град., и тянешь вес к нижним ребрам. Можно 1й рукой, по очереди. Спиной не подбрасывать, работают только "крылья". Главное почувствовать мышцу.

[exxellenz]

Ок. А, допустим, после силового блока педали покрутить полчаса - норм?

[kprl__tot]

Гм. Если давление/пульс в норме, то ради бога. У меня после хорошей силовой на велик сил уже нету :)

[exxellenz]

Настолько силовая у меня вряд ли получится, веса дома не те. Но вот буквально на днях прочитал про кадрионагрузки, там пикселями по белому написано, что они начинают давать эффект только после 40 минут нагрузки. Соотв. надо не для разминки бегать, а после занятия.

[kprl__tot]

Значит, на тебе мы этот медод и испытаем!

[vadim_raitsyn]

По кардио есть такой личный опыт, положительный, кстате. Т.е. если сильно лень отдельно делать карадио, то можно ее добавлять к силовой работе. На разминке лучше много не бегать, а походить-покрутить минут 10 не олее. А вот после основной части работы, лучше конечно, подвигаться циклически с переменной интенсивностью. Я например, после силовой работы делал так: ходьба 2-3 минуты (наклон и скорость сами) + бег 4-5 минуты разн интенстивности + ходьба 1-2- минуты + бег 3 -5 мин + ходьба 2-3. Вроде и не сильно устаешь, а эффект есть.

Или еще вариант, но это если получается. У меня было так:
пн - футбол (пеерд футболом - порция Л-карнитина)
вт - силовая работа
ср - отдых
чт - футбол (пеерд футболом - порция Л-карнитина)
птн - силовая работа
выходные - дела семейные

[kprl__tot]

Ну, я примерно такую же разбивку по дням дал в конце труда :)

Л-карнитин ни разу не пробовал. Кто говорит хорошая штука, кто - лажа полная.
Какие у вас ощущения?

про Л-Карнтин

[vadim_raitsyn]

Надо принять во внимание, что все добавки я вообще использовал без фанатизма, да и диету особо не соблюдал - так, старался просто следовать общим рекомендациям. Поэтому может и "кубиков" не прорисовалось.
Эффект же такой - при принятии дополнительно Л-карнитина перед каждой тренировкой наряду с аминокислотами в период "сжигания" реально падал вес (хотя и не намного на 2-3 кг - мне больше и не надо- за 1-2 месяца), за счет общего подсушивания на боках, животе и морде лица, в первую очередь. При просто поддерживающих тренировках или же в период как-бы "наращивания" (опять же без фанатизма - добавлял протеиновый коктейль после тр-ки , ну и еще иногда по 1 разу в день коктейль), принятие Л-карнитина перед кардио , по сути - перед футболом, позволяло не "округляться" в боках. При этом позволял себе и пивка вечером попить и вообще поужинать, правда конечно без особых углеводов - мясо, кура или рыба с овощным (без картофеля) салатом.
Все эти штуки - Л-карнитин и амноксилоты принимал исключительно в жидком виде, как-то не доверяю таблеткам

Re: про Л-Карнтин

[kprl__tot]

Спасибо! Учту.