Первую неделю выжила

[kotenka_m]

Правда вчера думала, что все, приплыла. Дни до субботы начала считать со среды - дико хотелось выспаться и... на тренировку. Как сегодня вытаскивала себя из постели - это отдельный разговор, натурально за шкирняк, как шла первые пару километров с мыслью - да ну его нафиг, пошли домой - это отдельный треш на автопилоте. Но сознание заботливо

Comments

[lubezniy]

Держись. Дальше, надеюсь, проще будет.

[kotenka_m]

Сегодня силовую отшагала. Опять пальцы в мясо стерла, зато теперь точно сил до следующих выходных хватит :)))

[spiritualape]

Скажите пожалуйста, где можно про теорию этого дела почитать? То есть, не биохимию, а как правильно тренироваться? А то в Интернете столько мусора, а у Вас, вроде, получается...

[kotenka_m]

В интернете гуляет скан книжки "чсс, лактат и тренировки на выносливость" - это самое простое и максимально разжеванное по теме. Я-то сначала спортивной медицины начиталась, чтобы себя не угробить, а уж потом до нее добралась.
На всякий случай скажу, что если тренироваться для здоровья - то это только циклические тренировки на выносливость - велосипед, лыжи, бег и скандинавская ходьба. Я занимаюсь последней в правильной технике, которую ни одна бабушка, из-за которых данный вид нагрузки дискредитирован чуть меньше, чем полностью, не вывезет.

[spiritualape]

Спасибо. А конкретно по скандинавской ходьбе что можно посмотреть? И можно ли ее делать, если треснут мениск?

[kotenka_m]

Книжку Полетаевой "Скандинаская ходьба". И телега Володиной https://t.me/nordichealth
Вообще по книжкам учиться - так себе идея, надо инструктора (а лучше врача, умеющего скандинавить) искать. И надо понимать, что это все нифига не дешево - нормальные палки денег стоят, а надо нормальные, иначе рукам будет плохо, наконечники к ним - это расходник (пара стоит 300 - 400 р); кроссовки должны быть хорошими, пульсометр или правильные часы (браслет не пойдет, они врут безбожно), еще плюс десятка, ну и тренировки индивидуальные первые несколько недель без вариантов. Первичное вложение может обойтись в 40 - 50 т.р., мне первый год обошелся в сотку.

[palabrita]

Елена, а какие вы силовые делаете с палками? Сама подумываю про утяжелители.

[kotenka_m]

Никаких утяжелителей :) Меняю палки на цельные, сбрасываю на руки 30% собственного веса и меняю стиль ходьбы - шаг шире, перекат глубже, ЧСС загоняю во вторую аэробную зону. Ито лично для меня, машцы растут по кругу, правда первые сутки болят по честному.
Вообще в книжке Полетаевой есть комплексы силовых с палками.

[palabrita]

Спасибо! Я поймала себя на мысли, что периодами начинаю ходить в выпадах, боюсь усесться на шпагат) шаг удлинился прилично

[kotenka_m]

У меня на палках с 65 до 82 см отрос. Только так ягодицы и стабилизаторы и качаются, чтобы таз не уезжал от вечного сидения