Увеличить руки на 10 см за короткий срок!!!
Большие и крепкие руки это не мечты. Начнем с того, что большие руки - это не только бицепс, а в большей степени - это трицепс, который состоит из трех мышц, и значительно больше по объему. Приходя в зал, нужно уделять внимание этим двум мышцам, но не в коем случае не перенагружаться, как делают большинство людей приходящих в зал, думая, что чем больше они упражнений сделают, тем больше они вырастут - это неправильно. Можно добиться только катаболизма (когда мышцы начинают разрушать сами себя в поисках белка),в таком случае результата не будет. Тренировать руки нужно один раз в неделю, этого вполне достаточно. Комбинируйте две мышцы в один суппер сет. Что это значит? Пример:
1.Подъем штанги на бицепс 10раз. После, не отдыхая, вы делаете Французский жим на трицепс также 10 раз. Такая комбинация называется суппер сет. Необходимо сделать 4 таких подхода. На последний подход количество раз может уменьшиться до8-6раз, при том, что вес будет больше.
2.Жим штанги лежа узким хватом, с подъемом гантелей сидя, на бицепс, двумя руками одновременно: 4 подхода по 8-10раз.
Эти упражнения должны быть базовыми: подъем штанги стоя, жим штанги на лавке скота, подъем гантелей сидя на бицепс. Не тратьте силы и энергию на второстепенные упражнения: бицепс в тренажере, молот, подъём гантелей на бицепс одной рукой. Для одной тренировке вполне будет достаточно сделать 2-3таких суппер сета, что бы дать большой толчок для роста мышц. После тренировки вы должны почувствовать налитость руки - она увеличится на 2-3см. Это значит, что тренировка плодотворная и даст хорошие результаты.