Размышления о пульсе
Многих окружающих удивляет моё столь высокое внимание к пульсу. На то есть много причин. Одна из них нежелание пульса снижаться. Борьба с высоким пульсом началась после того, как я наткнулся на просторах интернета на учения Василия Парнякова и после начал изучать сопутствующую информацию.
ЧСС макс = 220-возраст.
Получается, что максимально допустимый пульс равен 186. Купил часы с нагрудным датчиком и начал тренить в группе по бегу. Стоило немного увеличить темп как пульс переваливал за 150. Это наверное от того, что я нетренированный. Я бегал до этого пру сезонов, но на высоком пульсе, видимо поэтому пульс такой высокий. Пройдёт пол года, появится база и всё станет как у всех.
Прошло пол года. Я уже бежал свой второй полумарафон, немного увеличился темп, но пульс оставался по-прежнему запредельным. Первый ПМ я пробежал со средним пульсом 186 за 2 часа 14 минут. 2 часа сердце работало на 100% от максимума? Мне было стыдно делиться с кем либо такими результатами и я не стал никуда выставлять результаты забега. После первого ПМ был ещё забег на 6,6 км. Тем средний пульс вышел 192. ЧСС 192 в течении 34 мин?! Бег до 185 казался досточно лёгким, выше уже становилось тяжело дышать. На финишном рывке по песку пульс поднялся до 204. Потом я узнал о том, что есть такой тест по определению ПАНО - делаешь интенсивную разминку, потом бежишь 30 мин на максимальном темпе, который можешь поддерживать в течении получаса. Средний пульс за последние 20 мин и будет величиной ПАНО. Средний пульс за последние 20 мин вышел 196. Опять же по сравнению со 165-175 ударами других ребят из группы, мой пульс казался мне просто дичайшим и я опять не стал выкладывать никуда результаты.
Это всё лишний вес.
Я весил около 105 когда понял, что моё общее состояние можно назвать неприличным словом. Потихоньку начал бегать и приводить себя в форму. После окончания очередного сезона я весил 86 кг и был в неплохой физической форме. Мог подтянуться 14-16 раз. После окончания лета и похолодания решил подкачаться. Начал тягать гантели, ходить в зал и заедать всё это твороженными коктейлями. Скоро отросла банка, а вместе с ней мой вес и пузо - раздобрел до 96 кг. Попутно я купил слот на участие в ПМ в Нарве. Десятку и больше я бежал без проблем, поэтому решил, что начну готовиться в апреле. Но все планы попортила открывшаяся школа бега. Я пошёл готовиться к ПМ. Подготовка к одному ПМ занимала 2 месяца. Перед своим первым ПМ я весил 92 кг. Поэтому все свои результаты первого ПМ, 6,6 км и второго ПМ скинул на лишний вес. Взял себя в руки и скинул 10 кг. В процессе тренировок, по мере сброса лишнего балласта, особого прогресса я не увидел. Хотя меня заверяли, что я начну летать.
Что я имею сейчас.
Приблизительные данные полученные путем забегов и наблюдений: ап - 155, анп - 180+, чсс макс - 204 (может быть и больше). Теперь осталось пройти тест под нагрузкой и узнать точные данные. Тренируюсь с группой, где большую часть времени уделяется ОФП и СБУ и бегаю самостоятельно на пульсе от 125 до 140 плюс длительный бег на пульсе 135-150.
Наконец сделал тест с замерами лактата и газоанализатором:
Аэробный порог: 152, анаэробный:183, максимальное потребление кислорода - 59 мл/мин/кг, объём легких - 6л.
Ниже зоны, которые мне составили.
Почему предел 190? Макс пульс на тесте был 188, замеры лактата и газа взяты. Споритивный врач объяснил, что на 190 и выше седце работает уже не эффективно. На таком пульсе происходит двойная систола.
На сколько я помню из прочитанного ранее, то фаза диастолы (расслабления) при столь высоком пульсе отсутствует и у левого желудочка просходит 2 сокращается (двойная систола). Естественно такой пульс вреден для сердца. Вдаваться в подробности почему нельзя бегать на столь высоком пульсе я не буду, этим и так забит весь интернет.
Я не призываю никого пренебригать бегом на низком пульсе, наоборот бег на назких оборотах - это закладывание вашей базы, от которой вы будете расти дальше!
Бегайте и учитесь слышать и понимать свой организм!