Тема 16. Питание (дядькам на массу)
Вот и добрались до самого важного.
До большой статьи про питание. Читать строго и внимательно, много букв, цифр, матюков, АСтероидов и прочих вкусняшек.
UPD: милые дамы, про вас я не забыл и прекрасно помню, что описанный ниже подход ну совсем никак не катит (почему - под кат), для вас я отдельно создам статью подробнее, с ценными советами. Сразу после этой статьи, честно.
Если вбить три волшебных слова в строку поиска, а именно...
А какие именно три волшебных слова надо вбивать? Давайте порассуждаем.
Дело в том, что разные виды спорта несут разные нагрузки и диета соответствующая. В данном конкретном случае я буду говорить о силовом спорте, называйте его бодибилдингом, как хотите - принцип от этого не поменяется. Везде надо вкалывать -других слов тут не подберешь.
И вот тут вопрос. Дело в том, что в бодибилдинге есть 2 составляющие для построения тела: первый - это набор мышечной (прошу заметить слово "МЫШЕЧНОЙ") массы, то есть намеренное увеличение веса с целью обрасти мышцами и стать больше и шире. А второй - это сушка, целью эти мыщцы обнажить.
Так что обо всем по порядку. И начнем с того самого набора мышечной массы, или массонабора.
Самое главное сначала - необходимо определиться с типом вашего организма. Есть мезоморфы, эктоморфы, эндоморфы.
Первый тип - крайне легкий, пушинка, "кости гремят", страх любой бабушки. Дело в том, что при их обмене веществ они могут жрать все и им пофигу. Самый страшный тип из трех для любого тренера - вкалывать придется за семерых, а жрать как не в себя. Сухие донельзя. Их еще называют хардгейнерами. Так вот, для такого типа как раз все просто - нужно сметать все, что плохо лежит. Жрать 6 раз в день. Вы будете смеяться, но в вашем рационе практически не должно быть овощей и фруктов в первое время. А много каш, сладкого и белкового, сложных жиров и углеводов. Больше воды. Постепенно увеличивайте калорийность до тех пор, пока прибавка в весе не составит 600- 800 грамм в неделю. Советую запастись 10 кг гейнера дополнительно и жрать его (просто вы поймете, что не сможете в себя засунуть столько еды). В зале пахать в силовом стиле тренировки ( то есть качаться на силу - чем вы сильнее, тем больше у вас мышц), а так же аминокислоты (amino 2222 tabs), bcaa. (не стероиды, ненене)
Да, кстати, забыл сказать - будут переть и мышцы, и жир на пузе появится (при условии, что вы качаете железо и развиваете свои силовые, а не тупо гоняете бицуху и висите на турничках). Но это как раз не страшно. Как бороться с жиром - позже. А в целом ваше поведение должно быть схоже вот с этим чувачком:
Второй тип - мезоморф. У него от любой нагрузки мышцы прут как на дрожжах. Скажем, это очень похожий на меня тип сложения.(нельзя быть 100% уверенным во всем). Тут хватит увеличения калорийности рациона и включаем также дополнительно протеин (гейнер не стоит, станете потом шаром). Если будете качаться в силовом стиле, то результат не заставит себя ждать. Всегда проще всего быть мезоморфом. По добавкам - все те же, что и первому типу
Что касается эндоморфа, то тут несколько иначе. Дело в том, что в таком типе преобладает большая жировая прослойка. Здесь стоит налегать на длинные углеводы и белковую пищу, но калорийность оставлять на уровне суточной нормы. Сначала надо слить лишний жирок и воду, потому дополнительно к тяжелому тренингу советую врубить кардиотренировку на 20 минут, закупиться л-карнитином и употреблять его перед и после тренировки + аминокислоты и bcaa.
И для всех типов организма дается такая рекомендация - есть не менее 2 г белка на кг веса.
Какие стоит есть белковые продукты:
Мясо
Рыба
Молоко
Яйца
Углеводы:
Каши
макароны
хлеб
рис
грибы
орехи фрукты
зелень
Жиры:
растительное масло в небольшом количестве.
И ЕБАШИТЬ в зале так, как никогда в жизни
Что касается таких терминов, как : аминокислоты, бсаа, протеины, то тут все просто - аминки помогают строить мышцы, как и бсаа (другой тип белков, ускоряет синтез белка в вашем организме), протеины - добавка, чистый белок. Гейнер - белково - углеводная смесь для набора массы. Долго усваивается, потому и становишься толще.
Что касается Астероидов.
Стероиды вообще предназначены для лечения людей. Но ушлые ребята просекли, что от них можно расти - и вуаля.
Дело в том, кто чего хочет. Если ты спортсмен профи - вперед и с песней. Ты этим на хлеб зарабатываешь.
Стероиды, как и гормон роста, входят в гармоногенез организма и нарушают его схему работы. Тем, кто хочет - читайте и гуглите сами по поводу их эффектов и прочее. Да, становишься больше быстрее, мышцы растут так, будто ты шарик надуваешь, памп просто бешеный.
Но я против этого.
И тут в журнале о них больше никогда не скажу. Ибо я резко против такого поворота событий. Растите в натураху до тех пор, пока можете.
Такие дела. Правки и прочие интересности возможно будут.
Всем спасибо!
До большой статьи про питание. Читать строго и внимательно, много букв, цифр, матюков, АСтероидов и прочих вкусняшек.
UPD: милые дамы, про вас я не забыл и прекрасно помню, что описанный ниже подход ну совсем никак не катит (почему - под кат), для вас я отдельно создам статью подробнее, с ценными советами. Сразу после этой статьи, честно.
Если вбить три волшебных слова в строку поиска, а именно...
А какие именно три волшебных слова надо вбивать? Давайте порассуждаем.
Дело в том, что разные виды спорта несут разные нагрузки и диета соответствующая. В данном конкретном случае я буду говорить о силовом спорте, называйте его бодибилдингом, как хотите - принцип от этого не поменяется. Везде надо вкалывать -других слов тут не подберешь.
И вот тут вопрос. Дело в том, что в бодибилдинге есть 2 составляющие для построения тела: первый - это набор мышечной (прошу заметить слово "МЫШЕЧНОЙ") массы, то есть намеренное увеличение веса с целью обрасти мышцами и стать больше и шире. А второй - это сушка, целью эти мыщцы обнажить.
Так что обо всем по порядку. И начнем с того самого набора мышечной массы, или массонабора.
Самое главное сначала - необходимо определиться с типом вашего организма. Есть мезоморфы, эктоморфы, эндоморфы.
Первый тип - крайне легкий, пушинка, "кости гремят", страх любой бабушки. Дело в том, что при их обмене веществ они могут жрать все и им пофигу. Самый страшный тип из трех для любого тренера - вкалывать придется за семерых, а жрать как не в себя. Сухие донельзя. Их еще называют хардгейнерами. Так вот, для такого типа как раз все просто - нужно сметать все, что плохо лежит. Жрать 6 раз в день. Вы будете смеяться, но в вашем рационе практически не должно быть овощей и фруктов в первое время. А много каш, сладкого и белкового, сложных жиров и углеводов. Больше воды. Постепенно увеличивайте калорийность до тех пор, пока прибавка в весе не составит 600- 800 грамм в неделю. Советую запастись 10 кг гейнера дополнительно и жрать его (просто вы поймете, что не сможете в себя засунуть столько еды). В зале пахать в силовом стиле тренировки ( то есть качаться на силу - чем вы сильнее, тем больше у вас мышц), а так же аминокислоты (amino 2222 tabs), bcaa. (не стероиды, ненене)
Да, кстати, забыл сказать - будут переть и мышцы, и жир на пузе появится (при условии, что вы качаете железо и развиваете свои силовые, а не тупо гоняете бицуху и висите на турничках). Но это как раз не страшно. Как бороться с жиром - позже. А в целом ваше поведение должно быть схоже вот с этим чувачком:
Click to viewВторой тип - мезоморф. У него от любой нагрузки мышцы прут как на дрожжах. Скажем, это очень похожий на меня тип сложения.(нельзя быть 100% уверенным во всем). Тут хватит увеличения калорийности рациона и включаем также дополнительно протеин (гейнер не стоит, станете потом шаром). Если будете качаться в силовом стиле, то результат не заставит себя ждать. Всегда проще всего быть мезоморфом. По добавкам - все те же, что и первому типу
Что касается эндоморфа, то тут несколько иначе. Дело в том, что в таком типе преобладает большая жировая прослойка. Здесь стоит налегать на длинные углеводы и белковую пищу, но калорийность оставлять на уровне суточной нормы. Сначала надо слить лишний жирок и воду, потому дополнительно к тяжелому тренингу советую врубить кардиотренировку на 20 минут, закупиться л-карнитином и употреблять его перед и после тренировки + аминокислоты и bcaa.
И для всех типов организма дается такая рекомендация - есть не менее 2 г белка на кг веса.
Какие стоит есть белковые продукты:
Мясо
Рыба
Молоко
Яйца
Углеводы:
Каши
макароны
хлеб
рис
грибы
орехи фрукты
зелень
Жиры:
растительное масло в небольшом количестве.
И ЕБАШИТЬ в зале так, как никогда в жизни
Что касается таких терминов, как : аминокислоты, бсаа, протеины, то тут все просто - аминки помогают строить мышцы, как и бсаа (другой тип белков, ускоряет синтез белка в вашем организме), протеины - добавка, чистый белок. Гейнер - белково - углеводная смесь для набора массы. Долго усваивается, потому и становишься толще.
Что касается Астероидов.
Стероиды вообще предназначены для лечения людей. Но ушлые ребята просекли, что от них можно расти - и вуаля.
Дело в том, кто чего хочет. Если ты спортсмен профи - вперед и с песней. Ты этим на хлеб зарабатываешь.
Стероиды, как и гормон роста, входят в гармоногенез организма и нарушают его схему работы. Тем, кто хочет - читайте и гуглите сами по поводу их эффектов и прочее. Да, становишься больше быстрее, мышцы растут так, будто ты шарик надуваешь, памп просто бешеный.
Но я против этого.
И тут в журнале о них больше никогда не скажу. Ибо я резко против такого поворота событий. Растите в натураху до тех пор, пока можете.
Такие дела. Правки и прочие интересности возможно будут.
Всем спасибо!