Пять лайфхаков для тех, кто хочет похудеть
Не хотела писать такие посты, чую, сейчас начнётся: ага! в фитнес-гуры заделалась, я знаааал! Но однотипных вопросов приходит много, тут я постараюсь собрать ответы на самые распространённые. Информация, представленная ниже, мой личный опыт, не претендующий на истину в последней инстанции.
Автор фото: Дмитрий Балакирев dimabalakirev
Завтрак
Раньше я не завтракала. Отвыкла, потому что любила сточить перед сном каких-нибудь ништяков.
Что делать: Если последний приём пищи не гипер-калорийный и случился не за пять минут до сна, утром аппетит будет (я ем часа за 2,5-3 до того, как отправиться спать). Возможно, это произойдёт не сразу, лично к завтраку я себя приучала, начиная с одной ложки йогурта. Сейчас первый приём пищи у меня, конечно же, гораздо обильнее. Кстати, совсем не обязательно, чтобы он случился аккурат в тот момент, как вы проснулись. Вполне нормально позавтракать через 30-40-50 минут после пробуждения, я вот тоже не могу есть сразу, едва продрав глаза.
Перекусы
Есть статистика, согласно которой многие не учитывают перекусов. Несколько печенек по калоражу могут равняться тарелке овощей с курогрудью. Второе мы запомнили, а первому присвоили статус невинного баловства и забыли.
Что делать: Скачайте приложения типа фэтсикрет и посмотрите, насколько «правильно питаюсь» соответствует действительности. Многие удивятся тому, как мало в их рационе белка, насколько много углеводов и жиров.
Запреты
Вот этот пункт, пожалуй, один из самых спорных. Возможно, сейчас для многих прозвучит кощунство. Есть примерный набор и вариации того, что я могу съесть утром/днём/вечером. Но я не трясусь над каждым граммом и не прощаюсь со всеми продуктами, которые не рекомендуют спортивные паблики.
Кое-что полностью исключила из продуктовой корзины: газировка, чипсы, майонез, пакетированные соки. Но в моём рационе есть и хлеб, и картошка, и молочные продукты в полном объёме.
Что делать: Не зацикливаться, я считаю. Если следить за тем, что и в каком количестве ешь и тренироваться, от стакана молока или куска хлеба целлюлит на лоб не полезет. Новичкам может быть чуть сложнее, но миссия выполнима. И не нужно покупать программу питания у кого бы то ни было. Не вижу никакой проблемы в том, чтобы забить в гугле «рассчитать КБЖУ».
Таблица калорийности есть не только у продуктов, но и у готовых блюд.
В интернете так много информации, вся такая разная - могут парировать мне. Ребят, это не так. Сопоставив таблицы калорийности с разных сайтов, можно увидеть, что какой-то критичной разницы нет. Цифры варьируются минимально. Другое дело, что на это нужно потратить время - легче и быстрее сказать: «в интернете так много информации, вся такая разная».
Голодовки
Чем больше голодовок в послужном списке, тем печальнее соотношение жировой прослойки и мышечной ткани. Заблуждение о том, что именно вес - показатель красивого тела, весьма актуально. Но 50 кг часто выглядят по-разному. Подробнее можно почитать ЗДЕСЬ.
Что делать: Просто осознайте тот факт, что здоровый образ жизни - это не на неделю и даже не на две. А ровно на столько, сколько вы хотите быть здоровым и красивым))
Зажоры
Бывает несколько типов. Про первый хорошо знают многие девочки. Второй на нервной почве. Третий, например, когда не было возможности пообедать на работе. Едешь домой, уставший и голодный, аки зверь. Готов уничтожить весь холодильник с его содержимым, а по пути опустошить супермаркет.
Автор фото: Дмитрий Балакирев dimabalakirev
Что делать: Предупреждён - значит, вооружён. Если есть проблема, должно быть оперативное противоядие. В общем, лично мне гораздо проще жить с осознанием того, что дома есть нормальный ужин или продукты, из которых я его могу оперативно приготовить. И под оперативно я имею в виду «прямо щаз», а не через 20-30 минуток.
Ну вот, например, что делаю: 100г творога (не жирного, но и не обезжиренного), смешиваю с маленькой упаковкой кокосовой стружки, добавляю 2 ч.л. клетчатки, пару таблеток сахзама (не нравится - не ешьте, учитывая то, что в моём рационе нет майонеза, всяких химических соусов и полуфабрикатов, такую обожемой вредную гадость, как сахзам, могу себе позволить). Наливаю водички, ем. Сытая, довольная сижу дописываю пост.
UPD Клетчатку можно купить в любой аптеке. Их куча разновидностей и фирм, разницы особой не заметила. Продаётся в баночках:
Про сахзам - как измельчить? Кладём нужное количество таблеток на чайную ложку, сверху придавливаем второй ложкой. Вуаля!
Про лайфхак в заголовке - сама не знаю, почему так назвала... Всё, описанное в посте, известно и банально до слёз.
Важно: прежде, чем начать худеть, есть смысл сдать анализы. Возможно, причина лишнего веса кроется совсем не в переедании. Цитирую Марику Матесович: анализы на гормоны щитовидной железы, половые гормоны, уровень глюкозы в крови. Также нужно проверять работу печени, почек, поджелудочной и делать снимки позвоночника - как минимум.
Извините, что так много букав. И ещё раз повторюсь, то, что в посте - мой личный опыт. Он может не совпадать с вашим, вам не обязательно принимать всё на веру и делать так же.
По поводу количества приёмов пищи - каждому своё, я считаю. Главное, чтобы они были примерно через равные промежутки времени. Сама ем пять раз в день в среднем.
Подписаться на обновления этого блога
Поделись ссылкой с друзьями:
ЧИТАТЬ ВКОНТАКТЕ
Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук
Автор фото: Дмитрий Балакирев dimabalakirev
Завтрак
Раньше я не завтракала. Отвыкла, потому что любила сточить перед сном каких-нибудь ништяков.
Что делать: Если последний приём пищи не гипер-калорийный и случился не за пять минут до сна, утром аппетит будет (я ем часа за 2,5-3 до того, как отправиться спать). Возможно, это произойдёт не сразу, лично к завтраку я себя приучала, начиная с одной ложки йогурта. Сейчас первый приём пищи у меня, конечно же, гораздо обильнее. Кстати, совсем не обязательно, чтобы он случился аккурат в тот момент, как вы проснулись. Вполне нормально позавтракать через 30-40-50 минут после пробуждения, я вот тоже не могу есть сразу, едва продрав глаза.
Перекусы
Есть статистика, согласно которой многие не учитывают перекусов. Несколько печенек по калоражу могут равняться тарелке овощей с курогрудью. Второе мы запомнили, а первому присвоили статус невинного баловства и забыли.
Что делать: Скачайте приложения типа фэтсикрет и посмотрите, насколько «правильно питаюсь» соответствует действительности. Многие удивятся тому, как мало в их рационе белка, насколько много углеводов и жиров.
Запреты
Вот этот пункт, пожалуй, один из самых спорных. Возможно, сейчас для многих прозвучит кощунство. Есть примерный набор и вариации того, что я могу съесть утром/днём/вечером. Но я не трясусь над каждым граммом и не прощаюсь со всеми продуктами, которые не рекомендуют спортивные паблики.
Кое-что полностью исключила из продуктовой корзины: газировка, чипсы, майонез, пакетированные соки. Но в моём рационе есть и хлеб, и картошка, и молочные продукты в полном объёме.
Что делать: Не зацикливаться, я считаю. Если следить за тем, что и в каком количестве ешь и тренироваться, от стакана молока или куска хлеба целлюлит на лоб не полезет. Новичкам может быть чуть сложнее, но миссия выполнима. И не нужно покупать программу питания у кого бы то ни было. Не вижу никакой проблемы в том, чтобы забить в гугле «рассчитать КБЖУ».
Таблица калорийности есть не только у продуктов, но и у готовых блюд.
В интернете так много информации, вся такая разная - могут парировать мне. Ребят, это не так. Сопоставив таблицы калорийности с разных сайтов, можно увидеть, что какой-то критичной разницы нет. Цифры варьируются минимально. Другое дело, что на это нужно потратить время - легче и быстрее сказать: «в интернете так много информации, вся такая разная».
Голодовки
Чем больше голодовок в послужном списке, тем печальнее соотношение жировой прослойки и мышечной ткани. Заблуждение о том, что именно вес - показатель красивого тела, весьма актуально. Но 50 кг часто выглядят по-разному. Подробнее можно почитать ЗДЕСЬ.
Что делать: Просто осознайте тот факт, что здоровый образ жизни - это не на неделю и даже не на две. А ровно на столько, сколько вы хотите быть здоровым и красивым))
Зажоры
Бывает несколько типов. Про первый хорошо знают многие девочки. Второй на нервной почве. Третий, например, когда не было возможности пообедать на работе. Едешь домой, уставший и голодный, аки зверь. Готов уничтожить весь холодильник с его содержимым, а по пути опустошить супермаркет.
Автор фото: Дмитрий Балакирев dimabalakirev
Что делать: Предупреждён - значит, вооружён. Если есть проблема, должно быть оперативное противоядие. В общем, лично мне гораздо проще жить с осознанием того, что дома есть нормальный ужин или продукты, из которых я его могу оперативно приготовить. И под оперативно я имею в виду «прямо щаз», а не через 20-30 минуток.
Ну вот, например, что делаю: 100г творога (не жирного, но и не обезжиренного), смешиваю с маленькой упаковкой кокосовой стружки, добавляю 2 ч.л. клетчатки, пару таблеток сахзама (не нравится - не ешьте, учитывая то, что в моём рационе нет майонеза, всяких химических соусов и полуфабрикатов, такую обожемой вредную гадость, как сахзам, могу себе позволить). Наливаю водички, ем. Сытая, довольная сижу дописываю пост.
UPD Клетчатку можно купить в любой аптеке. Их куча разновидностей и фирм, разницы особой не заметила. Продаётся в баночках:
Про сахзам - как измельчить? Кладём нужное количество таблеток на чайную ложку, сверху придавливаем второй ложкой. Вуаля!
Про лайфхак в заголовке - сама не знаю, почему так назвала... Всё, описанное в посте, известно и банально до слёз.
Важно: прежде, чем начать худеть, есть смысл сдать анализы. Возможно, причина лишнего веса кроется совсем не в переедании. Цитирую Марику Матесович: анализы на гормоны щитовидной железы, половые гормоны, уровень глюкозы в крови. Также нужно проверять работу печени, почек, поджелудочной и делать снимки позвоночника - как минимум.
Извините, что так много букав. И ещё раз повторюсь, то, что в посте - мой личный опыт. Он может не совпадать с вашим, вам не обязательно принимать всё на веру и делать так же.
По поводу количества приёмов пищи - каждому своё, я считаю. Главное, чтобы они были примерно через равные промежутки времени. Сама ем пять раз в день в среднем.
Подписаться на обновления этого блога
Поделись ссылкой с друзьями:
ЧИТАТЬ ВКОНТАКТЕ
Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук