Программа для занятий в спортзале
Click to viewНебольшая и интенсивная программа для занятий в спортзале.
Выполняйте все упражнения по кругу, друг за другом, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60-90 секунд, 8-10 кругов станут хорошей тренировкой.
Программа упражнений
A. становая со штангой - 3-5 повторов
B. толчок по длинному циклу - 5 повторов
C. махи булавой - 10 повторов двумя руками или по 5 повторов на каждую руку
Если вы ранее не занимались с булавой, то начните упражнятся с ней двумя руками.
Программа составлена: Джо Дэниелс | youtube.com/user/SwingThis1
Демонстрация: Джо Дэниелс
Вес снарядов:
• штанга 100 кг
• гири 2х24 кг
• булава 9 кг