Тренировка всего тела на силу с гирями 24 кг
Click to viewКто сказал, что гири подходят только для развития выносливости? Не позволяйте этому распространенному мнению вводить вас в заблуждение!
Гири более чем подходят для строительства массы и силы, тренируясь по этой программе, вы сможете не только увеличить силу и повысить выносливость, но и нарастить впечатляющие мышцы!
Программа упражнений
Выполняйте все упражнения последовательно, отдыхайте 1-2 минуты между подходами, если 24 кг для вас много, то выберите гири полегче, не допускайте нарушения техники выполнения.
A1: присед с гирей над головой + подъем (Kettlebell Anyhow Squat) - 5 подходов х 5 повторов на сторону
B1: свинги х2 гири (Kettlebell Double Side Swing) - 5 подходов х 10 повторов
С1: турецкий подъем х2 гири (Kettlebell Double TGU) - 5 подходов х 3 повторов
D1: подъем + жим гири сидя (Kettlebell Squat Curl Sots Press ) - 5 подходов х 5 повторов на сторону
Е1: гладиаторский подъем (Kettlebell Gladiator Get Up) - 5 подходов х 3 повторов на сторону
Программа составлена: Марк де Грасс | markdegrasse.com
Демонстрация: Марк де Грасс
Вес гири: 2х24 кг