Тренировка с двумя гирями на выносливость
Click to viewОсновой программы тренировки с двумя гирями на выносливость является трисет, а в заключении вам предстоит выполнить толчок двух гирь по длинному циклу.
Такое сочетание способно увеличить ваши работоспособность выносливость в упражнениях с гирями!
Программа упражнений
Выполняйте упражнения в трисете А по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 30-60 секунд. В упражнении В выполните максимум повторов в восьми подходах, отдых между подходами - 30-60 секунд.
A1: свинги (Double Kettlebell Swing) - 8 подходов х 5 повторов
А2: хайпулы (Double Kettlebell High Pull) - 8 подходов х 5 повторов
А3: полурывок (Double Kettlebell Half Snatch) - 8 подходов х 5 повторов
В1: толчок двух гирь по длинному циклу (Double Kettlebell Clean & Jerk) - 8 подходов х 30 секунд до отказа
Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Рэндел Зецлер
Вес гири: 2х16 кг