Программа подготовки бойцов ММА с гирями
Click to viewКак боец ММА вы знаете цену времени, ваша подготовка к бою должна быть как сокрушающий удар, бить прямо в точку и делать вас сильнейшим на ринге.
Соберитесь и попробуйте победить гири, в этой тренировке вам потребуются все ваши силы и выносливость.
Хорошая новость то, что на выполнение каждого упражнения уйдет примерно 4 минуты, на минуту меньше раунда в ММА. А плохая новость в том, что этих упражнений будет пять, по пять подходов и поверьте - они высосут из вас все силы!Программа упражнений
Выполните все подходы в упражнении А, прежде чем перейти к следующему. Отдыхайте между подходами не более 60 секунд.
А1: комбо - выпады с рывком (Kneeling Snatch to Kettlebell Lunge) - 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
В1: выкручивания (Bent Press) - 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
C1: подъем через сторону с жимом (Side Clean to Kettlebell Rotating Press) - 5 подходов по 30 секунд на каждую сторону
D1: попеременный жим из полумостика (Hips Elevated Alternating Kettlebell Floor Press) - 5 подходов по 30 секунд
Е1: свинги ин-аут (Inside Out Kettlebell Swings) - 5 подходов по 30 секунд на сторону
Программа составлена: Marcus Martinez | http://www.mbodystrength.com/