GS: правильное питание
Рубрика Girl's secret
Сейчас модно быть здоровым, питаться правильно. И на самом деле это здорово- в тренде отказ от вредных привычек, здоровый сон, уход за собой и прежде всего спорт и сбалансированное питание.
Ввиду того, что современные девушки просто не успевают нормально поесть- то работы куча свалилась, то вечером домой пришли в 22-23 часа, поужинать не успели, то на работу опаздываем и некогда завтракать - это и нарушает весь цикл. Именно из-за этого и плюс-минус 5-10 кг (да,да-так много! ).
Мы пренебрегаем водой - основным источником энергии, глушим чай/кофе литрами, перекусываем роллами,бутрбродами,шоколадками,запиваем колой, позволяем себе фаст-фуд, а иногда даже пиво, регулярно пьем алкоголь, в том числе и вина и шампанские.
Действительно,жизнь и так не сладкая, так зачем отказывать себе в удовольствиях?
Нет, лично мне не доставляет удовольствия постоянная тяжесть в желудке, прыщи на коже, лишние сантиметры, "бока", животик и прочие сомнительные "удовольствия", которые являются результатом всего этого добра.
Совершенно не секрет, что на фотографиях все выглядит весьма прилично-мы же девочки, сами знаем, в какую позу для фото лучше встать, как удачнее выбрать ракурс и т.д. Но зеркало не обманешь. А еще не обманешь магазины одежды-не влезаешь в 36-й и вываливаются бока из штанов? Значит, нужно что-то делать, но уж точно не покупать длинный свитер,чтобы "прикрыть".
Я искренне призываю тех, кому все нравится и кто не хочет страдать подобной "ерундой" - пройти мимо. Давайте не будем ругаться? Лично меня не устраивает моя фигура в некоторых аспектах и я хочу это изменить. А еще меня не устраивает состояние кожи - это ведь тоже результат образа жизни. И я никогда не поверю - "во всем виновата окружающая среда" - каждый делает свой выбор сам и сам себя окружает- и алкоголем, и клубами, и сигаретами, и биг магами. И я не призываю никого разделять мои взгляды-это личное дело каждого.
Это как с курением-пока сам не прийдешь к этому, никто и ничто не заставит тебя бросить.
Итак, что такое правильное питание и с чем его "едят"?
Есть такое важное-важное правило, от которого нельзя отступать:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и
прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка -
это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также
жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало,
сливочное масло; ограничить сахар и соль.
Еще я часть слышала миф о том, что на завтрак можно есть все подряд-до 12 ваш организм переварит все, что угодно.
-Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные
процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность
снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
Т.е. яблочко на ночь сожрать не получится:)
-5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
Вот это просто беда для нас всех. Причем, тут же важно КАКОЙ обед и КАКОЙ перекус. А я вот стала увлекаться "кофе на ночь" и спать:) Без ужина без всего. Это не дело конечно...
Надо следить, чтоб перекусы обязательно были и при этом были полезны.
-После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
Ага, попробуй мужчине например объяснить, что после еды ему надо куда-то идти:)
Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между
приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм
начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы,
снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать
пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!
Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более
1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день
- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
Вот это для меня трудно-особенно без бокала винца:(
- Увеличить двигательную активность(!!!)
Можно я тут вставлю свои 5 копеек? Если ты сидишь целый день в офисе, потом плюхаешься в машину, потом едешь домой а дома снова сидишь, то ни фига ты не сбросишь и вес будет ходить очень медленно. У меня в планах когда потеплеет бегать по вечерам, может даже на метро покатаюсь иногда-ради развлечения:)Хотя сомнительное удовольствие, я вас скажу:) Надо больше ходить, правда!
Даже
при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза
быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься,
делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто
двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
Вот тут я считаю, что дело не в весе а в собственных ощущениях. Если тебе легко и хорошо, и объемы утекают, то вес уже не так имеет значение. Главное-внутреннее ощущение. Если чувствуете "ступор". то и правда день на гречке-воде будет уместен.
Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все
делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого
настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
Важен настрой-если реально думать-все, я на диете, то ничего не выйдет. Нужно понимать, что это новый ЗДОРОВЫЙ образ жизни для пользы исключительно.
- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных
вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы
сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без
вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на
ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того,
чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный
сногсшибательный результат, который не останется незамеченным
окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)
От себя пару слов: раньше я думала, что быть ну "примерно худой" достаточно, для того, чтобы нравится мужчинам. А потом я поняла:смысл не в том, чтобы нравится кому-то, а в том, чтобы нравится себе. Потому что известное правило:пока ты не понравишься себе, ты не понравишься никому.
Итак, я продолжу: я не нравлюсь в первую очередь себе. И мне не нужно для этого просто сбросить вес, я хочу привести свою фигуру в тонус, убрать лишнее,подтянуть, хочу сделать кожу красивой и гладкой. Хочу пользоваться минимумом косметики, хочу больше здоровья.
Вот именно поэтому я теперь слежу за питанием.И не надо мне говорить " да зачем тебе-у тебя итак все хорошо" ,"зачем худеть -ты итак худая" - это мое личное дело, я не хочу сидеть на диетах и никому ничего доказывать. Я хочу заниматься собой:)
(с)Большая часть статьи взята из группы в контакте "40 кг".
Вопросы в студию:
1.Давайте обсудим-что вам кажется правильным, а что нет? К чему стараетесь придерживаться?
2.Нравится ли вам здоровое питание? Готовы ли вы отказаться от вредных продуктов?
3. Что еще можете посоветовать? (может, какие-то блюда на завтрак/обед/ужин)
Сейчас модно быть здоровым, питаться правильно. И на самом деле это здорово- в тренде отказ от вредных привычек, здоровый сон, уход за собой и прежде всего спорт и сбалансированное питание.
Ввиду того, что современные девушки просто не успевают нормально поесть- то работы куча свалилась, то вечером домой пришли в 22-23 часа, поужинать не успели, то на работу опаздываем и некогда завтракать - это и нарушает весь цикл. Именно из-за этого и плюс-минус 5-10 кг (да,да-так много! ).
Мы пренебрегаем водой - основным источником энергии, глушим чай/кофе литрами, перекусываем роллами,бутрбродами,шоколадками,запиваем колой, позволяем себе фаст-фуд, а иногда даже пиво, регулярно пьем алкоголь, в том числе и вина и шампанские.
Действительно,жизнь и так не сладкая, так зачем отказывать себе в удовольствиях?
Нет, лично мне не доставляет удовольствия постоянная тяжесть в желудке, прыщи на коже, лишние сантиметры, "бока", животик и прочие сомнительные "удовольствия", которые являются результатом всего этого добра.
Совершенно не секрет, что на фотографиях все выглядит весьма прилично-мы же девочки, сами знаем, в какую позу для фото лучше встать, как удачнее выбрать ракурс и т.д. Но зеркало не обманешь. А еще не обманешь магазины одежды-не влезаешь в 36-й и вываливаются бока из штанов? Значит, нужно что-то делать, но уж точно не покупать длинный свитер,чтобы "прикрыть".
Я искренне призываю тех, кому все нравится и кто не хочет страдать подобной "ерундой" - пройти мимо. Давайте не будем ругаться? Лично меня не устраивает моя фигура в некоторых аспектах и я хочу это изменить. А еще меня не устраивает состояние кожи - это ведь тоже результат образа жизни. И я никогда не поверю - "во всем виновата окружающая среда" - каждый делает свой выбор сам и сам себя окружает- и алкоголем, и клубами, и сигаретами, и биг магами. И я не призываю никого разделять мои взгляды-это личное дело каждого.
Это как с курением-пока сам не прийдешь к этому, никто и ничто не заставит тебя бросить.
Итак, что такое правильное питание и с чем его "едят"?
Есть такое важное-важное правило, от которого нельзя отступать:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и
прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка -
это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также
жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало,
сливочное масло; ограничить сахар и соль.
Еще я часть слышала миф о том, что на завтрак можно есть все подряд-до 12 ваш организм переварит все, что угодно.
-Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные
процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность
снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
Т.е. яблочко на ночь сожрать не получится:)
-5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
Вот это просто беда для нас всех. Причем, тут же важно КАКОЙ обед и КАКОЙ перекус. А я вот стала увлекаться "кофе на ночь" и спать:) Без ужина без всего. Это не дело конечно...
Надо следить, чтоб перекусы обязательно были и при этом были полезны.
-После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
Ага, попробуй мужчине например объяснить, что после еды ему надо куда-то идти:)
Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между
приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм
начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы,
снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать
пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!
Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более
1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день
- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
Вот это для меня трудно-особенно без бокала винца:(
- Увеличить двигательную активность(!!!)
Можно я тут вставлю свои 5 копеек? Если ты сидишь целый день в офисе, потом плюхаешься в машину, потом едешь домой а дома снова сидишь, то ни фига ты не сбросишь и вес будет ходить очень медленно. У меня в планах когда потеплеет бегать по вечерам, может даже на метро покатаюсь иногда-ради развлечения:)Хотя сомнительное удовольствие, я вас скажу:) Надо больше ходить, правда!
Даже
при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза
быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься,
делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто
двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
Вот тут я считаю, что дело не в весе а в собственных ощущениях. Если тебе легко и хорошо, и объемы утекают, то вес уже не так имеет значение. Главное-внутреннее ощущение. Если чувствуете "ступор". то и правда день на гречке-воде будет уместен.
Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все
делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого
настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
Важен настрой-если реально думать-все, я на диете, то ничего не выйдет. Нужно понимать, что это новый ЗДОРОВЫЙ образ жизни для пользы исключительно.
- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных
вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы
сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без
вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на
ночь :)
Этих несложных правил более, чем достаточно для того,
чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный
сногсшибательный результат, который не останется незамеченным
окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)
От себя пару слов: раньше я думала, что быть ну "примерно худой" достаточно, для того, чтобы нравится мужчинам. А потом я поняла:смысл не в том, чтобы нравится кому-то, а в том, чтобы нравится себе. Потому что известное правило:пока ты не понравишься себе, ты не понравишься никому.
Итак, я продолжу: я не нравлюсь в первую очередь себе. И мне не нужно для этого просто сбросить вес, я хочу привести свою фигуру в тонус, убрать лишнее,подтянуть, хочу сделать кожу красивой и гладкой. Хочу пользоваться минимумом косметики, хочу больше здоровья.
Вот именно поэтому я теперь слежу за питанием.И не надо мне говорить " да зачем тебе-у тебя итак все хорошо" ,"зачем худеть -ты итак худая" - это мое личное дело, я не хочу сидеть на диетах и никому ничего доказывать. Я хочу заниматься собой:)
(с)Большая часть статьи взята из группы в контакте "40 кг".
Вопросы в студию:
1.Давайте обсудим-что вам кажется правильным, а что нет? К чему стараетесь придерживаться?
2.Нравится ли вам здоровое питание? Готовы ли вы отказаться от вредных продуктов?
3. Что еще можете посоветовать? (может, какие-то блюда на завтрак/обед/ужин)