фитнес. питание
придумала, как может выглядеть 6-разовое питание. не так уж много изменений:
подъём - 9:00
завтрак - 9:30 мюсли, маленькая тарелочка
второй завтрак - 12:00 - помидор, кукуруза, дыня, творог, сыр, банан, груша, яблоко, курогрудь (+ печенка)
ланч - 14:00 - два хлебца с сыром
спорт - 14:30/спать - 15:15
полдник - 17:30 - салат
перекус - 19:30 - помидор, кукуруза, дыня, творог, сыр, банан, груша, яблоко, курогрудь (+ печенка)
ужин - 21:00 - суп, тушеная капуста, рагу, цветная капуста, курогрудь, рыба
спать - 23:00.
самое трудное в этом - ужин. у нас на ужин часто макароны, а супы редко, тушёную же капусту я вовсе не люблю. цветная капуста с яйцом - вкуснота и низкокалорийно, но дорого. и, кстати, увеличатся расходы в связи с поеданием целого помидора - мы экономим салатные ресурсы. а после и яблок придётся покупать больше (когда кончатся наши). пирог, понятно, сюда не входит, а он бывает часто и вкусный. правда, домашние мои говорят, что надоел. это хорошо, хотя мне - нет пока. ну и плюс - возможно, сдвинется вес. повешу вверху, буду смотреть, пока созрею...
подъём - 9:00
завтрак - 9:30 мюсли, маленькая тарелочка
второй завтрак - 12:00 - помидор, кукуруза, дыня, творог, сыр, банан, груша, яблоко, курогрудь (+ печенка)
ланч - 14:00 - два хлебца с сыром
спорт - 14:30/спать - 15:15
полдник - 17:30 - салат
перекус - 19:30 - помидор, кукуруза, дыня, творог, сыр, банан, груша, яблоко, курогрудь (+ печенка)
ужин - 21:00 - суп, тушеная капуста, рагу, цветная капуста, курогрудь, рыба
спать - 23:00.
самое трудное в этом - ужин. у нас на ужин часто макароны, а супы редко, тушёную же капусту я вовсе не люблю. цветная капуста с яйцом - вкуснота и низкокалорийно, но дорого. и, кстати, увеличатся расходы в связи с поеданием целого помидора - мы экономим салатные ресурсы. а после и яблок придётся покупать больше (когда кончатся наши). пирог, понятно, сюда не входит, а он бывает часто и вкусный. правда, домашние мои говорят, что надоел. это хорошо, хотя мне - нет пока. ну и плюс - возможно, сдвинется вес. повешу вверху, буду смотреть, пока созрею...