Вопросы и ответы по йоге
Пожалуй, скопирую сюда из форума мои ответы по поводу йоги. Если у читателей дневника появятся вопросы, задавайте, я с удовольствием отвечу.
Для новичков - пожалуйста не читайте книги про чакры, кундалини и проч. Займитесь сначала телом, а потом уже углубляйтесь в тему йоги, если это вас заинтересует, такой мой совет.
Хорошая книга для начинающих - "Йога: Жемчужина для женщин", автор - Гита Айенгар.
Общие советы
Начинайте с хатхи-йоги, в классе, где преподают спокойно и не заставляют держать позы. Ваша задача - понять свое тело, а не растянуться или укрепить мышцы. Это, конечно, тоже важно, но это придет потом. На первых порах есть вероятность получить травму из-за того что мы плохо знаем свое тело, поэтому первые пол года - спокойствие, только спокойствие. Потом, постепенно, углубляйте позы, начинайте пробовать стоять в них подольше, на грани комфортной зоны.
Девушки
В критические дни, особенно первые 3-4 дня йогой заниматься нельзя! Отдыхайте, гуляйте.
Для всех
Пить во время йоги категорически нельзя
Есть после йоги можно только через час, пить можно минут через 20-30.
Сочетать упражнения - йогу и, например, бег в один и тот же день нельзя.
Можно я не буду объяснять почему, просто примите эти ограничения как данное.
Еще общие советы для практикующих дома
Наклоны вперед - действуют на психику успокаивающе, поэтому их лучше делать вечером. Наклоны назад - действуют на психику возбуждающе, поэтому их лучше делать утром и днем, но не на ночь.
И еще - советую всем прочитать хотя бы одну книгу по медитации. Это очень важно. Зайдите в книжный, посмотрите, полистайте книги на эту тему. Чем проще будет написана книга, тем лучше. Я советую начать с вот этой или этой книги. Но может вам какая-нибудь другая книга приглянется.
Не пытайтесь делать йоговские очистительные техники - это может привести к печальным последствиям. Наш организм сам прекрасно знает как себя очистить.
После йоги (не сразу, конечно, а вечером), от мышечной боли, я рекомендую горячую ванну с солью, минут на 10, и принимать чайную ложку куркумы 2-3 раза в день.
--------
Мне часто задают вопрос - с какой йоги лучше начать.
Я считаю, что начинать лучше всего с первой ступени йоги айянгар если у вас плохая физ. подготовка, если хорошая - то тоже с айянгар йоги, но взять уровень чуть повыше.
Справка: Йога Айянгар - это хатха йога, направление в которой называется айянгар.
Аштанга (виньяса) - это ответвление от хатхи, более физически сложная йога, подходит физически подготовленным людям
Про хатху ------
Соответственно разным путям, разные йоги имеют и разные названия. Однако, рекомендуется начинать с контроля над телом. Это путь отличного здоровья и название этой системы Хатха-йога.
Наше тело оживляется положительными и отрицательными токами, полное равновесие которых дает полное ощущение здоровья. На древнем языке востока положительный ток обозначен буквой "ХА", равноценной по значению солнцу. Отрицательный ток назван "ТХА" и отождествлен с понятием луны. Слово "Йога" имеет двойное значение: с одной стороны, оно обозначает "слияние", "соединение", "об'единение", и, с другой стороны, "коромысло", "равновесие".
Таким образом, ХАТХА-йога обозначает совершенное значение двух энергий: положительной - солнца и отрицательной - луны, их соединение в полной гармонии и совершенном равновесии и способность контролировать эту свою энергию обусловленно, а это означает подчинить ее себе...
------- Катерина, скажи, с каких асан, ты советуешь начинать утро? В том плане, чтобы набраться энергии, проснуться и быть весь день позитивной?
Лучше "сурья намаскар" ничего нет. Тебе нужно выучить этот комплекс и делать его утром, на голодный желудок. Такое кол-во повторений, какое сможешь
Следующий вопрос: иногда в течении рабочего дня, чувствую что становлюсь злой и раздражительной, очень напряженной - есть ли какие-нибудь асаны, которые помогли бы снять агрессию и напряжение?
Лучше всего не асаны в этом случае, а пранаяма - правильное дыхание. Я не могу по интернету написать, это нужно чтобы учитель объяснил. Ну а из поз можно попробовать позу дерева, она и на рабочем месте будет не очень странно смотреться.
(Сочетать упражнения - йогу и, например, бег в один и тот же день нельзя.) А если сказать себе, что это не йога, а просто растяжка? (Думать не про солнце и прочее духовное, а про то, что надо купить новые кроссовки, например ) Потому что ведь в обычных видео по бегу и прочему сначала показывают разогрев мышц и растяжку, а это почти те же самые позы, что и на йоге.
Если ты пару простых йоговских поз сделаешь, тогда да, пусть будет считаться растяжкой. А если делать весь комплекс на час-полтора - то лучше не нужно сочетать.
Может ли утренняя практика быть всего 30 мин и не заканчиваться шавасаной?
Утренняя (да и любая) практика может быть сколько угодно короткой или длинной по желанию. А шавасана - дело обязательное, но иногда можно просто сесть в медитацию после практики.
Когда человек не очень хорошо себя чувствует (легкая простуда, например, или слабость после болезни), стоит идти на занятие или лучше пропустить?
Лучше пропустить
Катерина, а как, на твой взгляд, лучше учиться медитации?
Я бы посоветовала пойти на занятия по групповой медитации, где тебя учитель "ведет" через разные ступени медитации. Это может называться нидра-йога, может просто "урок(и) по медитации".
Практически везде предлагается вариант "йога+фитнесс" или как-нибудь так. Катерина, это не является оксюмороном? Может, мне плюнуть да купить? А то ведь синдром потерянной цели уже.
Да купи конечно. Есть йога, которую невозможно практиковать без философской составляющей, а есть "фитнесс-йога", адаптированная под западного человека. К чему душа лежит, то и нужно практиковать. Можно всю жизнь йоговские упражнения делать и не вникать во всякие чакры и ауры. Ты же хочешь просто спину и мышцы потянуть, без философии?
А должны ли асаны плавно перетекать одна в другую или можно делать не все сразу и с паузами на подготовку (некоторые трудноватые без растяжки)?
Конечно можно (да и нужно поначалу) делать паузы между позами - позу ребенка, тадасану, позу героя и т.д.
И ещё хотела спросить: у меня похоже наступил момент, когда появилось, что йога не только для растяжки мышц, а немного больше. Что делать-то? Углубляться не хотелось бы, страшновато - как найти хороший баланс чтобы приносило пользу физически, но застревало в мозгу (я просто человек легко погружающийся во всё, похоже, и поэтому отншусь ко всему настороженно).
Не нужно как-то специально находить баланс, он сам тебя найдет. Делай все в удовольствие и ничего не бойся. Воспринимай все что с тобой происходит и будет происходить просто как новую грань твоей жизни.
И ещё: тебе не встречался комплекс гавайской йоги, ваи-лана? Что скажешь по этому поводу?
Нет, не встречался. Но я за то чтобы люди пробовали разные вещи и нашли для себя то, что им подходит. Также очень здорово меняться, когда ты думаешь, что тебе комфортно с этим учителем и этим стилем йоги - идти и пробовать что-то новое. Никогда не знаешь, что тебе по настоящему нравится, пока не попробуешь разные стили.
А насчёт учителя: а если я предпочитаю пробовать разные стили одна, с ДВД - это нормально? Или нужно, чтобы кто-то всё-таки смотел, правильно ли я делаю асаны? Я самый первый раз, когда делала йогу, пошла в студию для инструктажа и мне так не понравилось, что я уже пару лет не хочу возвращаться, в любую студию причём...
Лучше пробуй разные студии чем разные видео. Найти хорошего учителя - это главное в нашем деле. Вот потом, после того как у тебя в голове автоматом будут прокручиваться инструкции при выполнении позы - ребра не выпячивать, напрячь ноги, колени втянуть, живот в себя, дышим спокойно и т.д - вот тогда можно переходить на самостоятельные занятия, как мне кажется. Удачи тебе в поисках!
-------------
Задавайте вопросы на delyvremya sobaka yahoo.com
Для новичков - пожалуйста не читайте книги про чакры, кундалини и проч. Займитесь сначала телом, а потом уже углубляйтесь в тему йоги, если это вас заинтересует, такой мой совет.
Хорошая книга для начинающих - "Йога: Жемчужина для женщин", автор - Гита Айенгар.
Общие советы
Начинайте с хатхи-йоги, в классе, где преподают спокойно и не заставляют держать позы. Ваша задача - понять свое тело, а не растянуться или укрепить мышцы. Это, конечно, тоже важно, но это придет потом. На первых порах есть вероятность получить травму из-за того что мы плохо знаем свое тело, поэтому первые пол года - спокойствие, только спокойствие. Потом, постепенно, углубляйте позы, начинайте пробовать стоять в них подольше, на грани комфортной зоны.
Девушки
В критические дни, особенно первые 3-4 дня йогой заниматься нельзя! Отдыхайте, гуляйте.
Для всех
Пить во время йоги категорически нельзя
Есть после йоги можно только через час, пить можно минут через 20-30.
Сочетать упражнения - йогу и, например, бег в один и тот же день нельзя.
Можно я не буду объяснять почему, просто примите эти ограничения как данное.
Еще общие советы для практикующих дома
Наклоны вперед - действуют на психику успокаивающе, поэтому их лучше делать вечером. Наклоны назад - действуют на психику возбуждающе, поэтому их лучше делать утром и днем, но не на ночь.
И еще - советую всем прочитать хотя бы одну книгу по медитации. Это очень важно. Зайдите в книжный, посмотрите, полистайте книги на эту тему. Чем проще будет написана книга, тем лучше. Я советую начать с вот этой или этой книги. Но может вам какая-нибудь другая книга приглянется.
Не пытайтесь делать йоговские очистительные техники - это может привести к печальным последствиям. Наш организм сам прекрасно знает как себя очистить.
После йоги (не сразу, конечно, а вечером), от мышечной боли, я рекомендую горячую ванну с солью, минут на 10, и принимать чайную ложку куркумы 2-3 раза в день.
--------
Мне часто задают вопрос - с какой йоги лучше начать.
Я считаю, что начинать лучше всего с первой ступени йоги айянгар если у вас плохая физ. подготовка, если хорошая - то тоже с айянгар йоги, но взять уровень чуть повыше.
Справка: Йога Айянгар - это хатха йога, направление в которой называется айянгар.
Аштанга (виньяса) - это ответвление от хатхи, более физически сложная йога, подходит физически подготовленным людям
Про хатху ------
Соответственно разным путям, разные йоги имеют и разные названия. Однако, рекомендуется начинать с контроля над телом. Это путь отличного здоровья и название этой системы Хатха-йога.
Наше тело оживляется положительными и отрицательными токами, полное равновесие которых дает полное ощущение здоровья. На древнем языке востока положительный ток обозначен буквой "ХА", равноценной по значению солнцу. Отрицательный ток назван "ТХА" и отождествлен с понятием луны. Слово "Йога" имеет двойное значение: с одной стороны, оно обозначает "слияние", "соединение", "об'единение", и, с другой стороны, "коромысло", "равновесие".
Таким образом, ХАТХА-йога обозначает совершенное значение двух энергий: положительной - солнца и отрицательной - луны, их соединение в полной гармонии и совершенном равновесии и способность контролировать эту свою энергию обусловленно, а это означает подчинить ее себе...
------- Катерина, скажи, с каких асан, ты советуешь начинать утро? В том плане, чтобы набраться энергии, проснуться и быть весь день позитивной?
Лучше "сурья намаскар" ничего нет. Тебе нужно выучить этот комплекс и делать его утром, на голодный желудок. Такое кол-во повторений, какое сможешь
Следующий вопрос: иногда в течении рабочего дня, чувствую что становлюсь злой и раздражительной, очень напряженной - есть ли какие-нибудь асаны, которые помогли бы снять агрессию и напряжение?
Лучше всего не асаны в этом случае, а пранаяма - правильное дыхание. Я не могу по интернету написать, это нужно чтобы учитель объяснил. Ну а из поз можно попробовать позу дерева, она и на рабочем месте будет не очень странно смотреться.
(Сочетать упражнения - йогу и, например, бег в один и тот же день нельзя.) А если сказать себе, что это не йога, а просто растяжка? (Думать не про солнце и прочее духовное, а про то, что надо купить новые кроссовки, например ) Потому что ведь в обычных видео по бегу и прочему сначала показывают разогрев мышц и растяжку, а это почти те же самые позы, что и на йоге.
Если ты пару простых йоговских поз сделаешь, тогда да, пусть будет считаться растяжкой. А если делать весь комплекс на час-полтора - то лучше не нужно сочетать.
Может ли утренняя практика быть всего 30 мин и не заканчиваться шавасаной?
Утренняя (да и любая) практика может быть сколько угодно короткой или длинной по желанию. А шавасана - дело обязательное, но иногда можно просто сесть в медитацию после практики.
Когда человек не очень хорошо себя чувствует (легкая простуда, например, или слабость после болезни), стоит идти на занятие или лучше пропустить?
Лучше пропустить
Катерина, а как, на твой взгляд, лучше учиться медитации?
Я бы посоветовала пойти на занятия по групповой медитации, где тебя учитель "ведет" через разные ступени медитации. Это может называться нидра-йога, может просто "урок(и) по медитации".
Практически везде предлагается вариант "йога+фитнесс" или как-нибудь так. Катерина, это не является оксюмороном? Может, мне плюнуть да купить? А то ведь синдром потерянной цели уже.
Да купи конечно. Есть йога, которую невозможно практиковать без философской составляющей, а есть "фитнесс-йога", адаптированная под западного человека. К чему душа лежит, то и нужно практиковать. Можно всю жизнь йоговские упражнения делать и не вникать во всякие чакры и ауры. Ты же хочешь просто спину и мышцы потянуть, без философии?
А должны ли асаны плавно перетекать одна в другую или можно делать не все сразу и с паузами на подготовку (некоторые трудноватые без растяжки)?
Конечно можно (да и нужно поначалу) делать паузы между позами - позу ребенка, тадасану, позу героя и т.д.
И ещё хотела спросить: у меня похоже наступил момент, когда появилось, что йога не только для растяжки мышц, а немного больше. Что делать-то? Углубляться не хотелось бы, страшновато - как найти хороший баланс чтобы приносило пользу физически, но застревало в мозгу (я просто человек легко погружающийся во всё, похоже, и поэтому отншусь ко всему настороженно).
Не нужно как-то специально находить баланс, он сам тебя найдет. Делай все в удовольствие и ничего не бойся. Воспринимай все что с тобой происходит и будет происходить просто как новую грань твоей жизни.
И ещё: тебе не встречался комплекс гавайской йоги, ваи-лана? Что скажешь по этому поводу?
Нет, не встречался. Но я за то чтобы люди пробовали разные вещи и нашли для себя то, что им подходит. Также очень здорово меняться, когда ты думаешь, что тебе комфортно с этим учителем и этим стилем йоги - идти и пробовать что-то новое. Никогда не знаешь, что тебе по настоящему нравится, пока не попробуешь разные стили.
А насчёт учителя: а если я предпочитаю пробовать разные стили одна, с ДВД - это нормально? Или нужно, чтобы кто-то всё-таки смотел, правильно ли я делаю асаны? Я самый первый раз, когда делала йогу, пошла в студию для инструктажа и мне так не понравилось, что я уже пару лет не хочу возвращаться, в любую студию причём...
Лучше пробуй разные студии чем разные видео. Найти хорошего учителя - это главное в нашем деле. Вот потом, после того как у тебя в голове автоматом будут прокручиваться инструкции при выполнении позы - ребра не выпячивать, напрячь ноги, колени втянуть, живот в себя, дышим спокойно и т.д - вот тогда можно переходить на самостоятельные занятия, как мне кажется. Удачи тебе в поисках!
-------------
Задавайте вопросы на delyvremya sobaka yahoo.com