Тренировка
На этой неделе занятие с тренером было перенесено с понедельника на среду. Делали спину, грудь и ягодицы.
1. Разминка на беговой дорожке - ходьба 23 минуты
2. гиперэкстензия + гиперэкстензия с блином 5 кг - 3 подхода по 20 повторов
3. полумостик (подъем таза из положения лёжа) + полумостик с сжатым в коленях кольцом - 3 подхода по 25 повторов
4. отжимания с широкой и с узкой постановкой рук - 3 подхода по 15 повторов
5. жим гантелей вверх лёжа на наклонной скамье (на грудные мышцы) 3 кг - 3 подхода по 20 повторов
6. подтягивания с противовесом на блочном тренажере - 3 подхода по 20 повторов
7. тяга вниз на трицепс - 3 подхода по 10 повторов
8. разведение ног в блочном тренажере - 3 подхода по 20 подходов
9. заминка на эллипсе - 10 минут
В результате больше всего болят руки.
Сегодня, в пятницу, решила для разнообразия сходить на групповое занятие ABT (cиловой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса). Чуть не умерла там, когда делали ноги - от разводок и подъемов ног на резине. Всё остальное было достаточно терпимо. После занятия меня еще понесло на беговую дорожку на 10 минут, побегала с удовольствием. А затем меня еще понесло в магазин - остро захотелось здоровой пищи. Купила замороженного кальмара и пачку творога. И ещё я поняла, что мне нравится аромат зелени кинзы, но вот на вкус она отвратительна. Чуть не испортила свой волшебный салат из кальмара.
1. Разминка на беговой дорожке - ходьба 23 минуты
2. гиперэкстензия + гиперэкстензия с блином 5 кг - 3 подхода по 20 повторов
3. полумостик (подъем таза из положения лёжа) + полумостик с сжатым в коленях кольцом - 3 подхода по 25 повторов
4. отжимания с широкой и с узкой постановкой рук - 3 подхода по 15 повторов
5. жим гантелей вверх лёжа на наклонной скамье (на грудные мышцы) 3 кг - 3 подхода по 20 повторов
6. подтягивания с противовесом на блочном тренажере - 3 подхода по 20 повторов
7. тяга вниз на трицепс - 3 подхода по 10 повторов
8. разведение ног в блочном тренажере - 3 подхода по 20 подходов
9. заминка на эллипсе - 10 минут
В результате больше всего болят руки.
Сегодня, в пятницу, решила для разнообразия сходить на групповое занятие ABT (cиловой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса). Чуть не умерла там, когда делали ноги - от разводок и подъемов ног на резине. Всё остальное было достаточно терпимо. После занятия меня еще понесло на беговую дорожку на 10 минут, побегала с удовольствием. А затем меня еще понесло в магазин - остро захотелось здоровой пищи. Купила замороженного кальмара и пачку творога. И ещё я поняла, что мне нравится аромат зелени кинзы, но вот на вкус она отвратительна. Чуть не испортила свой волшебный салат из кальмара.