Бег и боль в боку
Продолжаю бегать, изучая процесс.
У некоторых (да почти у всех, что уж там) начинающих бегунов болит в боку. У кого-то справа, у кого-то слева. Чаще справа.
Давайте посмотрим, а что там вообще у нас? Да месиво, вот что:
В нашем организме все лежит очень компактно, как в самом последнем Айфоне. С одной стороны это хорошо - мы тонкие, меньше весим, нам нужно меньше энергии, не мешаемся в кармане. С другой стороны это не очень здорово, потому органы внутри могут соприкасаться друг с другом, от чего их нервные окончания будут посылать в мозг сигналы, которые мы потом ощутим не самым приятным образом.
Соприкасаться друг с другом могут легкие, желудок, печень, селезенка. Обычно достается от первых двух вторым двум, но бывает и наоборот.
Вот что я нашел про этот квартет:
Легкие (в груди и по бокам)
Будете очень глубоко вдыхать и забывать выдыхать - натрете в прямом смысле печень и селезенку. Легкие могут увеличиваться очень хорошо, вот, посмотрите первые 60 секунд:
http://www.youtube.com/watch?v=CcW6Ug7pThc
Так же не нужно дышать часто - будет тот же эффект.
Желудок (у центра)
Даже рассказывать не буду, просто посмотрите на это:
Не ешьте перед бегом, вот и все.
Печень (правый бок)
Из-за сильного притока крови при резком старте печень так же резко увеличится в размере, и обязательно во что-нибудь больно упрется. Делайте перед бегом разминку и не бегите сразу изо всех сил.
Если только что поели, то печень занята процессом пищеварения, не нужно ей предлагать пробежку в этот момент.
Селезенка (левый бок)
Вот по ней у меня мало что нашлось. Вроде бы тоже наливается кровью как печень при резкой нагрузке, но чаще ей просто достается от остальных.
Еще раз:
Не забывайте выдыхать
Не дышите очень часто
Не ешьте перед бегом
Делайте разминку
Увеличивайте нагрузку постепенно
Теперь вы знаете, что делать:
Заболело из-за легких - нормализуйте дыхание.
От притока крови - снизьте обороты, выдавите кровь из органа легким массажем руки. Или можно, процитирую Валерия, на бегу поднять обе руки при вдохе, и, начиная выдох, опускать руки и сгибаться пополам руками до земли, стремясь сжать диафрагменный отдел легких - не более 3 раз подряд. Если боль не ушла - снизить темп и повторить. Если и потом не ушла, то идите уже лучше пешком (к врачу).
Картинки взяты из приложения Gray's Anatomy.
У некоторых (да почти у всех, что уж там) начинающих бегунов болит в боку. У кого-то справа, у кого-то слева. Чаще справа.
Давайте посмотрим, а что там вообще у нас? Да месиво, вот что:
В нашем организме все лежит очень компактно, как в самом последнем Айфоне. С одной стороны это хорошо - мы тонкие, меньше весим, нам нужно меньше энергии, не мешаемся в кармане. С другой стороны это не очень здорово, потому органы внутри могут соприкасаться друг с другом, от чего их нервные окончания будут посылать в мозг сигналы, которые мы потом ощутим не самым приятным образом.
Соприкасаться друг с другом могут легкие, желудок, печень, селезенка. Обычно достается от первых двух вторым двум, но бывает и наоборот.
Вот что я нашел про этот квартет:
Легкие (в груди и по бокам)
Будете очень глубоко вдыхать и забывать выдыхать - натрете в прямом смысле печень и селезенку. Легкие могут увеличиваться очень хорошо, вот, посмотрите первые 60 секунд:
Click to viewhttp://www.youtube.com/watch?v=CcW6Ug7pThc
Так же не нужно дышать часто - будет тот же эффект.
Желудок (у центра)
Даже рассказывать не буду, просто посмотрите на это:
Не ешьте перед бегом, вот и все.
Печень (правый бок)
Из-за сильного притока крови при резком старте печень так же резко увеличится в размере, и обязательно во что-нибудь больно упрется. Делайте перед бегом разминку и не бегите сразу изо всех сил.
Если только что поели, то печень занята процессом пищеварения, не нужно ей предлагать пробежку в этот момент.
Селезенка (левый бок)
Вот по ней у меня мало что нашлось. Вроде бы тоже наливается кровью как печень при резкой нагрузке, но чаще ей просто достается от остальных.
Еще раз:
Не забывайте выдыхать
Не дышите очень часто
Не ешьте перед бегом
Делайте разминку
Увеличивайте нагрузку постепенно
Теперь вы знаете, что делать:
Заболело из-за легких - нормализуйте дыхание.
От притока крови - снизьте обороты, выдавите кровь из органа легким массажем руки. Или можно, процитирую Валерия, на бегу поднять обе руки при вдохе, и, начиная выдох, опускать руки и сгибаться пополам руками до земли, стремясь сжать диафрагменный отдел легких - не более 3 раз подряд. Если боль не ушла - снизить темп и повторить. Если и потом не ушла, то идите уже лучше пешком (к врачу).
Картинки взяты из приложения Gray's Anatomy.