Да. Но тут такое дело: если организм адаптировался, переносит нагрузки хорошо, чувствуете себя отлично, получаете от тренировок кайф и дофига свободного времени, которое больше нечем занять - снижать нагрузки не нужно. А вообще-то достаточно трех 45-минутных интенсивных тренировок с отягощениями (не тратя времени на всякую фигню типа махов ногами в стороны :)) плюс по желанию немножко чего-то циклического, танцевального или йогообразного (для настроения, удовольствия,кислородтранспортной системы и элластичности мышц). А жир регулируется питанием.
эх, а мне бы кортизол не помешал бы для балансу, ибо ноги полноваты, руки просто жирные (уже малодушно задумываюсь об их липосакции), а на животе уже почти верхние кубики проступают.((
Мы этому на курсах три месяца учим :) Трудно выразить в одном абзаце. Если уж совсем упростить, то можно ориентироваться на следующее: - достаточно трех интенсивных тренировок в неделю (больше - преимуществ не создаст, а риски увеличит) - если тренировка интенсивная, то ее продолжительность желательно ограничить 45 минутами (+разминка-заминка) - ориентироваться на субъективные ощущения (бодрость, энергия, настроение, сон) + объективные параметры, напр., пульс в покое расти не должен.
Вопрос поставлен некорректно. Никакой "базы" не существует. Упражнения подбираются в зависимости от целевых мышечных групп, целей тренировочного этапа и физического состояния клиента.
Comments 21
Reply
Это все про меня. Самое плохое что теперь я боюсь остановиться, тк все уже запущено. С чего селедует начать? Снижение колличества трен в нед?
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Reply
Reply
Reply
- достаточно трех интенсивных тренировок в неделю (больше - преимуществ не создаст, а риски увеличит)
- если тренировка интенсивная, то ее продолжительность желательно ограничить 45 минутами (+разминка-заминка)
- ориентироваться на субъективные ощущения (бодрость, энергия, настроение, сон) + объективные параметры, напр., пульс в покое расти не должен.
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment