"На каждую привычку бывает отвычка".
Беседка. К ***.
Да, пожалуйста, вот эта цитата.
Самая простая "самопомощь". Вопрос только один: достанет ли сил на минимальное волевое усилие для выполнения? Если вы не уверены, то рекомендую распечатать этот текст как памятку, на нескольких страничках и в случайном порядке разложить по карманам одежды, которую вы планируете носить в ближайшее время, и по дому. И просто пообещать себе, что каждый раз, наткнувшись на список в кармане ли, сумке ли, на холодильнике, -- вы станете тут же с ним сверяться.
Подмените на некоторое время пугающее "вспомнил -- сделал" (см. последний абзац) на "наткнулся -- сделал". Пусть эти "напоминали" станут еще одним "экзоскелетом".
Originally posted by m_d_n at На каждую привычку бывает отвычка
Из комментариев в ру_психолог:
Помогите себе: откройте ежедневник, отсчитайте 24 дня, - на каждую привычку бывает отвычка, вы сейчас в ситуации слома жизненного стереотипа, налаживание рутины жизни заново займёт три недели. Как вы ощущаете внутри, check point, внутреннюю проверку своего самоощущения, вам нужно делать один раз в день или два раза в день?
Я дам вам список вопросов, которые задают себе в такой ситуации.
В ситуации с высокой степенью неопределённости (...) любой человек переживает так называемое эмоциональное затопление: чувств много, сильных, разных и сразу. Поэтому нужно выполнять три простых правила:
1. Экзоскелет распорядка дня. Постановите себе, что вы соблюдаете в течение дня 1-2-3-4-5 в таком-то порядке и неукоснительно соблюдайте. Будь это ланч в определённом месте, пробежка, выход за свежим круассаном или ещё что-то из рутинных событий, - делайте это.
2. Три новых действия ежедневно. Разрешите себе меняться. Выполняйте задание "три новых действия ежедневно" в течение 24 дней. Это должны быть микро-действия. Например, вы привыкли идти на работу по одной аллее - сегодня заставили себя попробовать пойти по другой. Вы говорите сотрудникам "Привет!" - скажите "Здравствуйте" или "Как дела". Вы несёте кружку с кофе правой рукой - попробуйте нести в левой. Это необходимо, чтобы на телесном уровне разрешить себе "жить по-новому", а не зацикливаться на старом.
3. Когда эмоции слишком сильны, фокусируйте себя в настоящем с помощью следующей техники самонаблюдения:
- Как я сейчас дышу? (даёте себе ответ на вопрос, какое у вас в данную минуту дыхание)
- Что я сейчас думаю? (даёте себе отчёт о потоке мыслей, которые в данную минуту проносятся в голове, перечисляете всё, что клубится в мыслях)
- Что я сейчас чувствую? (называете все переживания и чувства, которые в данную минуту есть на душе)
- Чего я хочу сейчас? (идёте и сразу делаете то, что душа попросила сделать для себя).
Если нахлынут мысли о том, чтобы попробовать вернуться к жене и наладить отношения, задавайте себе вопрос: "Ты хочешь, чтобы так было всегда?" и действуйте, исходя из ответа, который вы сами себе на него дали.
Любить - это делать жизнь друг друга лучше. (...)
Первые десять вариантов новых микро-действий обычно на сессии вместе с психологом придумывают, - психолог предлагает варианты, клиент выбирает то, что ему кажется реальным попробовать. Записывают в блокнот, чтобы на первые несколько дней было "задание" и отговорка "не могла придумать нового микро-действия" не заблокировала процесс. И ещё просят клиента следить за своими ощущениями в процессе осуществления нового действия и записывать в блокнот переживания и мысли, которые проносятся в голове в этот миг. Довольно частo это обесценивающие (не получится, идиот, глупо выглядишь) интроекты, - которые разбирают на следующих встречах с психологом.
Да, пожалуйста, вот эта цитата.
Самая простая "самопомощь". Вопрос только один: достанет ли сил на минимальное волевое усилие для выполнения? Если вы не уверены, то рекомендую распечатать этот текст как памятку, на нескольких страничках и в случайном порядке разложить по карманам одежды, которую вы планируете носить в ближайшее время, и по дому. И просто пообещать себе, что каждый раз, наткнувшись на список в кармане ли, сумке ли, на холодильнике, -- вы станете тут же с ним сверяться.
Подмените на некоторое время пугающее "вспомнил -- сделал" (см. последний абзац) на "наткнулся -- сделал". Пусть эти "напоминали" станут еще одним "экзоскелетом".
Originally posted by m_d_n at На каждую привычку бывает отвычка
Из комментариев в ру_психолог:
Помогите себе: откройте ежедневник, отсчитайте 24 дня, - на каждую привычку бывает отвычка, вы сейчас в ситуации слома жизненного стереотипа, налаживание рутины жизни заново займёт три недели. Как вы ощущаете внутри, check point, внутреннюю проверку своего самоощущения, вам нужно делать один раз в день или два раза в день?
Я дам вам список вопросов, которые задают себе в такой ситуации.
В ситуации с высокой степенью неопределённости (...) любой человек переживает так называемое эмоциональное затопление: чувств много, сильных, разных и сразу. Поэтому нужно выполнять три простых правила:
1. Экзоскелет распорядка дня. Постановите себе, что вы соблюдаете в течение дня 1-2-3-4-5 в таком-то порядке и неукоснительно соблюдайте. Будь это ланч в определённом месте, пробежка, выход за свежим круассаном или ещё что-то из рутинных событий, - делайте это.
2. Три новых действия ежедневно. Разрешите себе меняться. Выполняйте задание "три новых действия ежедневно" в течение 24 дней. Это должны быть микро-действия. Например, вы привыкли идти на работу по одной аллее - сегодня заставили себя попробовать пойти по другой. Вы говорите сотрудникам "Привет!" - скажите "Здравствуйте" или "Как дела". Вы несёте кружку с кофе правой рукой - попробуйте нести в левой. Это необходимо, чтобы на телесном уровне разрешить себе "жить по-новому", а не зацикливаться на старом.
3. Когда эмоции слишком сильны, фокусируйте себя в настоящем с помощью следующей техники самонаблюдения:
- Как я сейчас дышу? (даёте себе ответ на вопрос, какое у вас в данную минуту дыхание)
- Что я сейчас думаю? (даёте себе отчёт о потоке мыслей, которые в данную минуту проносятся в голове, перечисляете всё, что клубится в мыслях)
- Что я сейчас чувствую? (называете все переживания и чувства, которые в данную минуту есть на душе)
- Чего я хочу сейчас? (идёте и сразу делаете то, что душа попросила сделать для себя).
Если нахлынут мысли о том, чтобы попробовать вернуться к жене и наладить отношения, задавайте себе вопрос: "Ты хочешь, чтобы так было всегда?" и действуйте, исходя из ответа, который вы сами себе на него дали.
Любить - это делать жизнь друг друга лучше. (...)
Первые десять вариантов новых микро-действий обычно на сессии вместе с психологом придумывают, - психолог предлагает варианты, клиент выбирает то, что ему кажется реальным попробовать. Записывают в блокнот, чтобы на первые несколько дней было "задание" и отговорка "не могла придумать нового микро-действия" не заблокировала процесс. И ещё просят клиента следить за своими ощущениями в процессе осуществления нового действия и записывать в блокнот переживания и мысли, которые проносятся в голове в этот миг. Довольно частo это обесценивающие (не получится, идиот, глупо выглядишь) интроекты, - которые разбирают на следующих встречах с психологом.