Вот еще практические рекомендации от прекрасного психотерапевта Илоны Евгеньевны Романовой, она участница соо.
Дорогие мои. Да, огромное, нечеловеческое горе. Невыносимо больно и страшно сейчас миллионам людей в разных городах - и даже, наверняка, в разных уголках мира. Многих накрыло паникой, яростью и беспомощностью. И возмущением, справедливым.
И самое лучшее что можно сделать сейчас, если вы далеко от эпицентра - это перестать разгонять круги по воде. Прекратить истерики в сети. Охладить голову. Вряд ли от этой истерии становится легче тем, кто потерпел сейчас утрату. Но совершенно точно становится хуже тем, в кого сейчас летят осколки. Травма свидетеля - тоже опасная штука.
Не надо сейчас срывать последние стоп-краны.
Если вы далеко и не можете помочь чем-то конкретным пострадавшим - налить чаю, обнять, быть рядом в присутствии, накормить горячим, то ваши задачи сейчас, сегодня - другие. Я говорю именно про сегодня - завтра они изменятся.
Прежде всего проверьте и оцените свое состояние - возможно помощь нужна вам самим или кому-то рядом. Наденьте сейчас "кислородную маску" на себя.
Отлипните от ютуба и перестаньте проверять новости. Уже нет разницы и совершенно ничего не меняет сколько погибших - 60 или 300, потому что даже одна человеческая жизнь бесценна.
Перестаньте выкладывать ролики в ленту. Дело даже не в их достоверности. Понятно, что отсутствие официальной информации многократно усиливает тревогу. Но множить сейчас ужастики, да еще и не проверенные - это поднимать и раскручивать панику. В панической толпе неизбежно будет кто-то затоптан. Человек в панике не только бесполезен - но еще и опасен, поскольку мечется не видя куда.
Если вы чувствуете, что вас накрыло так, что вы не справляетесь - позаботьтесь в первую очередь сейчас о себе.
Отлипните от экранов - перестаньте себя ретравмировать снова и снова. Перестаньте сливать в сеть - перестаньте ретравмировать снова и снова тех, кто вас читает. Все это не облегчает состояние, а наоборот поддерживает ажиатацию.
Если нужно именно слить и выговориться, выплакаться, повыть - найдите устойчивого человека рядом, который может побыть с вами в этом. Они есть.
Есть еще телефон доверия - он во всех городах работает бесплатно, там специально обученные люди, умеющие с этим обходиться.
Перестаньте рисовать в воображении цветные картинки с подробностями и врисовывать туда себя. Займитесь чем-нибудь заземляющим и житейским - помойте пол, перегладьте белье, сходите за продуктами для соседской бабушки.
Порисуйте с детьми - но уже на бумаге, красками. За одним выровняете и их эмоциональное состояние.
Если хочется куда-то бежать и что-то срочно делать, то тоже лучше что-то делать простое и полезное, требующее мышечной нагрузки. Не нужно сейчас кидаться собирать деньги или бежать на митинги - для этого будет свое время, чуть позже.
Если состояние не изменится несколько дней - не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам.
Плачьте. Завернитесь в теплое и мягкое. Обнимите ребенка, кота, собаку.
Сейчас больно и трудно всем. Особенно тем, кто сейчас там. Нам в ближайшие дни понадобится много сил. Давайте не будем сейчас разбазаривать последние. Просто молча встанем сейчас рядом друг с другом.
Практические рекомендации для тех, у кого дети и детям плохо.
Мы учим детей соблюдать правила безопасности, контролировать ситуацию вокруг себя, особенно в местах скопления людей. Обращать внимание на забытые вещи, не прикасаться к ним, сообщать в полицию о бесхозных и подозрительных предметах.
Что делать родителю, чей ребёнок стал свидетелем ужаса: бойни, резни, расправы?
Скажу как психолог.
Совет первый. Дайте реакции состояться, и начните с себя.
Если вам хочется разозлиться на тех, кто должен был охранять детей в школе - выдыхайте свою злость, представляйте, какой объём она займёт в виде дымного облака. Оно может быть разного размера и цвета. Однако, вы будете смотреть на него снаружи, а не держать сажу от перегорающей бессильной ярости внутри.
Если вам хочется заплакать от растерянности, страха, отчаяния, - дайте волю слезам. Встреча со смертью неготового к ней человека вызывает содрогание жизни. Рыдания это разрешение содрогнуться всем телом, изжить сильный страх и успокоиться.
К ребёнку нужно подходить не эмоциональным утопленником, которого затопили собственные сильные чувства, а тёплым и спокойным взрослым, который знает, что он будет делать дальше.
Совет второй. Дайте состояться реакции ребёнка. То, что случилось со школьниками - непосредственными свидетелями событий и с детьми, примеряющими ситуацию на себя (их рикошетом заденет широкое освещение резни четвероклассников в Перми в средствах массовой информации), - это стресс для любого человека, и острая стрессовая реакция - ожидаема.
Ребёнок может быть дезориентирован, может быть моторно или двигательно перевозбуждён, или наоборот, впасть в ступор, может отреагировать истерикой, апатией, агрессией, тревожно-бредовыми переживаниями, плачем, нервной дрожью.
Острая стрессовая реакция может длиться от нескольких часов до нескольких дней. Знайте, что эмоциональные выплески могут превращаться друг в друга. Разговаривайте с ребёнком-свидетелем страшного события, имея в виду его состояние, помогая состояться целительной для психики реакции, - слезам.
Совет третий. Когда острый стресс окажется позади, помогите ребёнку осмыслить трагический опыт. Это главное.
1) Заранее подумайте, с кем из других взрослых вы чувствуете себя расслабленно, доверительно.
2) Посадите семью на "информационную диету": один выпуск новостей в сутки. Не разбазаривайте свой внутренний ресурс на переваривание новостей о трагедии, которые рассказывают одно и тоже по разным каналам. Переедать вредно не только пищу, но и информацию.
3) Позовите в гости тех, с кем вам всегда было легко. Соберитесь вместе за общим столом. Вспоминайте хорошее, моменты из жизни, когда у вас получалось задуманное, а зайдёт разговор о страшных событиях - не делайте тайны из того, что сильно испугались за жизнь детей. Поделитесь тем, как вы реагировали на стресс.
4) Обсуждайте трагические события в однозначном ключе. Разговор должен идти между взрослыми в присутствии детей так, чтобы ребёнок мог из ваших слов почерпнуть объяснение, раму для события, которое его потрясло.
Жестокость, безжалостность, безответственность, самонадеянность одних и мужество, готовность придти на помощь, возмездие, справедливость, законность действий других. Объясните детям, что такое тюрьма и что преступников в неё обязательно посадят. Скажите им, что всех людей, кто не живёт по правилам общества, изолируют от общества, чтобы законопослушные люди могли жить спокойно.
Верните ребёнку веру в упорядоченный мир.
Для детской души разрушительна встреча с ужасом бессилия. Дайте ребёнку понять, что в этом мире есть сила, которая всегда одолеет преступников. Однозначно отвечайте на вопрос о хороших и плохих людях: добрых в мире больше, чем злых. Лжей много, а правда одна. Отложите собственные сомнения, рассуждения о пользе зла и относительности добра, свой страх смерти и ужас бессилия. Потом обсудите с такими же взрослыми, как вы.
Ребёнок поверит вам, если будет чувствовать вашу уверенность. Жизнь берёт своё в течение трёх-четырёх недель. Новые впечатления выходят на первый план, и ребёнок больше говорит об актуальных событиях, практически не вспоминая о трагедии.
Так и должно быть, когда старшие члены семьи вовремя ребёнку помогли.
P.S. Если спустя два месяца после трагических событий у ребёнка нарушен сон, ему снятся кошмары, он не расстаётся с "оберегом", который сам себе выдумал или по нескольку раз в день заводит один и тот же разговор на тему кровавых событий, проконсультируйтесь с детским врачом-психиатром. Лекарственная поддержка - курс длится несколько месяцев - поможет его психике "отпрыгнуть" сильный стресс.
Р.Р.S. Если вы сами во власти тревоги, бессонницы, паники, попросите у врача лекарственную поддержку для себя. Вашему ребёнку сейчас, как никогда, нужен уверенный и сильный человек рядом - вы.
Дорогие мои.
Да, огромное, нечеловеческое горе. Невыносимо больно и страшно сейчас миллионам людей в разных городах - и даже, наверняка, в разных уголках мира. Многих накрыло паникой, яростью и беспомощностью. И возмущением, справедливым.
И самое лучшее что можно сделать сейчас, если вы далеко от эпицентра - это перестать разгонять круги по воде. Прекратить истерики в сети. Охладить голову.
Вряд ли от этой истерии становится легче тем, кто потерпел сейчас утрату. Но совершенно точно становится хуже тем, в кого сейчас летят осколки. Травма свидетеля - тоже опасная штука.
Не надо сейчас срывать последние стоп-краны.
Если вы далеко и не можете помочь чем-то конкретным пострадавшим - налить чаю, обнять, быть рядом в присутствии, накормить горячим, то ваши задачи сейчас, сегодня - другие. Я говорю именно про сегодня - завтра они изменятся.
Прежде всего проверьте и оцените свое состояние - возможно помощь нужна вам самим или кому-то рядом.
Наденьте сейчас "кислородную маску" на себя.
Отлипните от ютуба и перестаньте проверять новости. Уже нет разницы и совершенно ничего не меняет сколько погибших - 60 или 300, потому что даже одна человеческая жизнь бесценна.
Перестаньте выкладывать ролики в ленту. Дело даже не в их достоверности. Понятно, что отсутствие официальной информации многократно усиливает тревогу. Но множить сейчас ужастики, да еще и не проверенные - это поднимать и раскручивать панику. В панической толпе неизбежно будет кто-то затоптан. Человек в панике не только бесполезен - но еще и опасен, поскольку мечется не видя куда.
Если вы чувствуете, что вас накрыло так, что вы не справляетесь - позаботьтесь в первую очередь сейчас о себе.
Отлипните от экранов - перестаньте себя ретравмировать снова и снова. Перестаньте сливать в сеть - перестаньте ретравмировать снова и снова тех, кто вас читает. Все это не облегчает состояние, а наоборот поддерживает ажиатацию.
Если нужно именно слить и выговориться, выплакаться, повыть - найдите устойчивого человека рядом, который может побыть с вами в этом. Они есть.
Есть еще телефон доверия - он во всех городах работает бесплатно, там специально обученные люди, умеющие с этим обходиться.
Перестаньте рисовать в воображении цветные картинки с подробностями и врисовывать туда себя. Займитесь чем-нибудь заземляющим и житейским - помойте пол, перегладьте белье, сходите за продуктами для соседской бабушки.
Порисуйте с детьми - но уже на бумаге, красками. За одним выровняете и их эмоциональное состояние.
Если хочется куда-то бежать и что-то срочно делать, то тоже лучше что-то делать простое и полезное, требующее мышечной нагрузки. Не нужно сейчас кидаться собирать деньги или бежать на митинги - для этого будет свое время, чуть позже.
Если состояние не изменится несколько дней - не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам.
Плачьте. Завернитесь в теплое и мягкое. Обнимите ребенка, кота, собаку.
Сейчас больно и трудно всем. Особенно тем, кто сейчас там. Нам в ближайшие дни понадобится много сил. Давайте не будем сейчас разбазаривать последние. Просто молча встанем сейчас рядом друг с другом.
Reply
Мы учим детей соблюдать правила безопасности, контролировать ситуацию вокруг себя, особенно в местах скопления людей. Обращать внимание на забытые вещи, не прикасаться к ним, сообщать в полицию о бесхозных и подозрительных предметах.
Что делать родителю, чей ребёнок стал свидетелем ужаса: бойни, резни, расправы?
Скажу как психолог.
Совет первый. Дайте реакции состояться, и начните с себя.
Если вам хочется разозлиться на тех, кто должен был охранять детей в школе - выдыхайте свою злость, представляйте, какой объём она займёт в виде дымного облака. Оно может быть разного размера и цвета. Однако, вы будете смотреть на него снаружи, а не держать сажу от перегорающей бессильной ярости внутри.
Если вам хочется заплакать от растерянности, страха, отчаяния, - дайте волю слезам. Встреча со смертью неготового к ней человека вызывает содрогание жизни. Рыдания это разрешение содрогнуться всем телом, изжить сильный страх и успокоиться.
К ребёнку нужно подходить не эмоциональным утопленником, которого затопили собственные сильные чувства, а тёплым и спокойным взрослым, который знает, что он будет делать дальше.
Совет второй. Дайте состояться реакции ребёнка. То, что случилось со школьниками - непосредственными свидетелями событий и с детьми, примеряющими ситуацию на себя (их рикошетом заденет широкое освещение резни четвероклассников в Перми в средствах массовой информации), - это стресс для любого человека, и острая стрессовая реакция - ожидаема.
Ребёнок может быть дезориентирован, может быть моторно или двигательно перевозбуждён, или наоборот, впасть в ступор, может отреагировать истерикой, апатией, агрессией, тревожно-бредовыми переживаниями, плачем, нервной дрожью.
Острая стрессовая реакция может длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Знайте, что эмоциональные выплески могут превращаться друг в друга. Разговаривайте с ребёнком-свидетелем страшного события, имея в виду его состояние, помогая состояться целительной для психики реакции, - слезам.
Совет третий. Когда острый стресс окажется позади, помогите ребёнку осмыслить трагический опыт. Это главное.
1) Заранее подумайте, с кем из других взрослых вы чувствуете себя расслабленно, доверительно.
2) Посадите семью на "информационную диету": один выпуск новостей в сутки. Не разбазаривайте свой внутренний ресурс на переваривание новостей о трагедии, которые рассказывают одно и тоже по разным каналам. Переедать вредно не только пищу, но и информацию.
3) Позовите в гости тех, с кем вам всегда было легко. Соберитесь вместе за общим столом. Вспоминайте хорошее, моменты из жизни, когда у вас получалось задуманное, а зайдёт разговор о страшных событиях - не делайте тайны из того, что сильно испугались за жизнь детей. Поделитесь тем, как вы реагировали на стресс.
4) Обсуждайте трагические события в однозначном ключе. Разговор должен идти между взрослыми в присутствии детей так, чтобы ребёнок мог из ваших слов почерпнуть объяснение, раму для события, которое его потрясло.
Жестокость, безжалостность, безответственность, самонадеянность одних и мужество, готовность придти на помощь, возмездие, справедливость, законность действий других. Объясните детям, что такое тюрьма и что преступников в неё обязательно посадят. Скажите им, что всех людей, кто не живёт по правилам общества, изолируют от общества, чтобы законопослушные люди могли жить спокойно.
Верните ребёнку веру в упорядоченный мир.
Для детской души разрушительна встреча с ужасом бессилия.
Дайте ребёнку понять, что в этом мире есть сила, которая всегда одолеет преступников. Однозначно отвечайте на вопрос о хороших и плохих людях: добрых в мире больше, чем злых. Лжей много, а правда одна. Отложите собственные сомнения, рассуждения о пользе зла и относительности добра, свой страх смерти и ужас бессилия. Потом обсудите с такими же взрослыми, как вы.
Reply
Жизнь берёт своё в течение трёх-четырёх недель. Новые впечатления выходят на первый план, и ребёнок больше говорит об актуальных событиях, практически не вспоминая о трагедии.
Так и должно быть, когда старшие члены семьи вовремя ребёнку помогли.
P.S. Если спустя два месяца после трагических событий у ребёнка нарушен сон, ему снятся кошмары, он не расстаётся с "оберегом", который сам себе выдумал или по нескольку раз в день заводит один и тот же разговор на тему кровавых событий, проконсультируйтесь с детским врачом-психиатром. Лекарственная поддержка - курс длится несколько месяцев - поможет его психике "отпрыгнуть" сильный стресс.
Р.Р.S. Если вы сами во власти тревоги, бессонницы, паники, попросите у врача лекарственную поддержку для себя. Вашему ребёнку сейчас, как никогда, нужен уверенный и сильный человек рядом - вы.
Reply
Leave a comment