#минус20надвоих / неделя 1
Да, сегодня первое апреля и нет, я совсем не шучу.
Именно сегодня мы решили рассказать о проекте, который затеяли вместе с Таней Рыбаковой
Предысторию я уже рассказала вот здесь.
Сегодня немного о первых впечатлениях и результатах.
Мы стартовали 26 марта, начали с анализа и корректировки питания: Таня прислала нам несколько файлов со стратегически важной информацией. В одном из них были общие основы питания, в другом - список продуктов (с картинками), которые нам очень желательно употреблять. Как это обычно со мной бывает, я с энтузиазмом начала действовать!
Итак, мои наблюдения и выводы:
1. Вода. Это только кажется, что выпивать 2 литра воды в день - легко. На деле заставить себя выпить больше полулитра обычной воды - то еще испытание. Я начала делать себе вынужденные "ловушки", т.е встраивать воду в расписание, ибо естественным образом она почему-то не пьется. Утром начинаю со стакана воды и витаминов. Таня предлагает расставить бутылки с водой по дому и в "Матрешках", чтобы я на них натыкалась постоянно, по-другому никак, напоминалки не срабатывают.
2. Дневник питания. Я записываю все, что ем и делаю неприятное открытие: мои представления о моем питании очень далеки от реальности. Я просто не фиксирую в голове сколько, когда, с какими перерывами и что именно я съела. Дневник питания даже за 2 дня показал, что я ем одни углеводы и совсем никаких белков. Чем это чревато: каждый раз, когда я ем что-то хлебно-крахмалисто-сладкое, происходит резкий выброс инсулина и он-то мне и говорит, что все круто. Но потом это оборачивается против меня, инсулин резко падает и я чувствую себя очень голодной, особенно к вечеру. И самое ужасное - частота приемов пищи (я реально забываю поесть!) Вывода два:
- не начинать день со сладкого и позволять его себе все равно только в первой половине дня
- постоянно ЕСТЬ! То есть сделать стабильным график приема пищи. Вот прямо по часам - каждые 3 часа я должна съесть маленькую порцию. И если утром я съела кашу, то в обед уж никак нельзя есть пасту. Лучше курицу или рыбу. Стараться разнообразить меню, вводить новые продукты, молочное и овощи.
И кофе - мне пришлось попрощаться с утренним кофе, перенести его на день. Потому что это сразу 2 проблемы: я люблю сладкий кофе и мне обязательно к нему нужно еще что-то - так, видимо, моя голова воспринимает счастье. И второе - калорийность кофе с вкусняшкой иногда выше, чем собственно сам завтрак. Вобщем, пришлось с собой договориться, что кофе для меня друг, если он приходит в середине дня и после еды, а не утром натощак. И лучше не каждый день. Пока держусь.
3. Последовательность. Резко менять систему питания - большой стресс для организма. Первые 2 дня у меня была страшная мигрень. Организм понял, что дело плохо и начал мне подавать сигналы бедствия. Мы посоветовались с Таней и решили, что я резко ограничила углеводы и сами порции, что тоже не але! Вобщем на третий день, когда я утром, после завтрака позволила себе маленькую вкусняшку (4 дольки горького шоколада), головная боль меня покинула. В течение дня делаю перекус с чем-то полезно-сладким (зеленые чай и несколько штучек сушеной вишни или других сухофруктов). Вывод - не бросаться на амбразуру, делать все постепенно и по чуть-чуть.
4. Семья и окружение. Это только кажется, что у меня очень круто с силой воли. Люди, которых я люблю, могут вить из меня веревки. И в том, что касается еды, меня ждал еще один стресс - Влад! Дело в том, что Влад ни при каких условиях не будет жертвовать тем, что он любит. А он очень любит белый хлеб, много масла, разные сладости и еду после десяти вечера. А еще не любит никаких ограничений. И не готовит сам. То есть я должна постоянно иметь дело с едой (вредной для меня и любимой им) и как-то держать себя в руках. Это адский стресс, и как с этим быть, я пока не разобралась и вот это: "ну ты что, даже чаю со мной не попьешь?" или "а я тебе Буше купил" доводит меня до бешенства. Дружок, я худею, ты же хочешь мне помочь?!?
5. Еда на работе. Мы попросили Сару спрятать печеньки и кормить ими только гостей. Меня спасает то, что если я иду на работу, я беру с собой что-то свое - и когда срабатывает стадное чувство (все едят и я хочу) или есть уже пора - я перекусываю йогуртом и орешками например. Поставили задачу заполнить холодильник полезными для нас продуктами а не ламбруско. Ну и когда мы с Олей где-то обедаем, то очень правильно друг на друга влияем.
6. Стресс. Я реально нервничаю. Потому что я очень не люблю сказать и... не сделать. Когда твою историю наблюдает восьмидесятитысячный паблик, это, мягко говорят, беспокоит. Отсюда повышенная тревожность. И это пока задача на следующий период - научиться проживать это время в гармонии и спокойствии, с верой в то, что все идет как надо.
7. Физическая активность. У Оли есть абонемент в спортзал, но нет времени. У меня нет ни времени, ни абонемента пока. Все это, конечно, отговорки, и мне придется начать заниматься, гулять, ходить, хоть танцевать дома с Федором на плечах - неважно что, но каждый день мой организм должен расходовать то, что я ем. Этот вопрос я пока решаю пассивно, но Таня уже грозит мне "отчислением", так что придется этим заняться.
8. Фотосессия. К воскресенью мое тело покинул ровно 1 кг (пока, вероятнее всего, жидкости) и немного уменьшились объемы в районе живота. Я, конечно, собой пока не горжусь, но я довольна, что есть изменения, которые произошли только потому что мы это затеяли! Мы специально выбрали такое полу-Ню: рубашки и голые ноги, потому что суть в этом - ты один на один с собственным телом и головой, ничего не прикроешь, встать "красиво" не получится тоже! Катя Лобова, конечно, мастер фоткать девиц в категории Plus Size, но шила-то в мешке не утаишь. Да, мы понимаем, как мы выглядим. Нет, в этом нет ничего ужасного. Но мы знаем, что можем быть чуть-чуть красивее и гармоничнее. Именно с этим настроем мы и шли на подвиг фотосессию.
Нас поддержала наша крутая матрешечная команда:
Style: Ира Злобина
MUAH: Маша Сурикова
Photographer: Катя Лобова
Idea&Production: #Matrёshki
У нас вообще очень уютно и хорошо на фотосессиях - все расслабленны и спокойны, все друг другу доверяют, так что и в этот раз было душевно. Мы смеялись-веселились над собственными "прекрасностями" - вобщем очень продуктивно время провели, люблю этот процесс. Катя Лобова, кстати, которая вообще-то девушка соблазнительно пышных форм и невозможно хороша, так вдохновилась нашим начинанием, что тоже к нам присоединилась.
А если у вас возникло острое желание подключиться к нашему процессу, то вы легко можете это сделать! В паблике Татьяны Рыбаковой сегодня появился альбом #Худеемвместе, куда для начала нужно выложить свое фото со стартовыми замерами (вес, обхваты и короткая история о себе).Также, в соцсетях работает общий хештег #минус20надвоих - так Тане будет проще отслеживать и помогать советами. А еще будут видеоинструкции и много-много полезного! Будьте с нами и давайте двигаться к цели вместе!
Присоединиться к нам Вконтакте
Присоединиться к нам в инстаграм
На ю-тьюб тоже ждите много интересного!
А я буду стараться отчитываться здесь.
Вобщем расскажите же мне скорее свои хитрости, как пить больше воды и что есть на работе!
Именно сегодня мы решили рассказать о проекте, который затеяли вместе с Таней Рыбаковой
Предысторию я уже рассказала вот здесь.
Сегодня немного о первых впечатлениях и результатах.
Мы стартовали 26 марта, начали с анализа и корректировки питания: Таня прислала нам несколько файлов со стратегически важной информацией. В одном из них были общие основы питания, в другом - список продуктов (с картинками), которые нам очень желательно употреблять. Как это обычно со мной бывает, я с энтузиазмом начала действовать!
Итак, мои наблюдения и выводы:
1. Вода. Это только кажется, что выпивать 2 литра воды в день - легко. На деле заставить себя выпить больше полулитра обычной воды - то еще испытание. Я начала делать себе вынужденные "ловушки", т.е встраивать воду в расписание, ибо естественным образом она почему-то не пьется. Утром начинаю со стакана воды и витаминов. Таня предлагает расставить бутылки с водой по дому и в "Матрешках", чтобы я на них натыкалась постоянно, по-другому никак, напоминалки не срабатывают.
2. Дневник питания. Я записываю все, что ем и делаю неприятное открытие: мои представления о моем питании очень далеки от реальности. Я просто не фиксирую в голове сколько, когда, с какими перерывами и что именно я съела. Дневник питания даже за 2 дня показал, что я ем одни углеводы и совсем никаких белков. Чем это чревато: каждый раз, когда я ем что-то хлебно-крахмалисто-сладкое, происходит резкий выброс инсулина и он-то мне и говорит, что все круто. Но потом это оборачивается против меня, инсулин резко падает и я чувствую себя очень голодной, особенно к вечеру. И самое ужасное - частота приемов пищи (я реально забываю поесть!) Вывода два:
- не начинать день со сладкого и позволять его себе все равно только в первой половине дня
- постоянно ЕСТЬ! То есть сделать стабильным график приема пищи. Вот прямо по часам - каждые 3 часа я должна съесть маленькую порцию. И если утром я съела кашу, то в обед уж никак нельзя есть пасту. Лучше курицу или рыбу. Стараться разнообразить меню, вводить новые продукты, молочное и овощи.
И кофе - мне пришлось попрощаться с утренним кофе, перенести его на день. Потому что это сразу 2 проблемы: я люблю сладкий кофе и мне обязательно к нему нужно еще что-то - так, видимо, моя голова воспринимает счастье. И второе - калорийность кофе с вкусняшкой иногда выше, чем собственно сам завтрак. Вобщем, пришлось с собой договориться, что кофе для меня друг, если он приходит в середине дня и после еды, а не утром натощак. И лучше не каждый день. Пока держусь.
3. Последовательность. Резко менять систему питания - большой стресс для организма. Первые 2 дня у меня была страшная мигрень. Организм понял, что дело плохо и начал мне подавать сигналы бедствия. Мы посоветовались с Таней и решили, что я резко ограничила углеводы и сами порции, что тоже не але! Вобщем на третий день, когда я утром, после завтрака позволила себе маленькую вкусняшку (4 дольки горького шоколада), головная боль меня покинула. В течение дня делаю перекус с чем-то полезно-сладким (зеленые чай и несколько штучек сушеной вишни или других сухофруктов). Вывод - не бросаться на амбразуру, делать все постепенно и по чуть-чуть.
4. Семья и окружение. Это только кажется, что у меня очень круто с силой воли. Люди, которых я люблю, могут вить из меня веревки. И в том, что касается еды, меня ждал еще один стресс - Влад! Дело в том, что Влад ни при каких условиях не будет жертвовать тем, что он любит. А он очень любит белый хлеб, много масла, разные сладости и еду после десяти вечера. А еще не любит никаких ограничений. И не готовит сам. То есть я должна постоянно иметь дело с едой (вредной для меня и любимой им) и как-то держать себя в руках. Это адский стресс, и как с этим быть, я пока не разобралась и вот это: "ну ты что, даже чаю со мной не попьешь?" или "а я тебе Буше купил" доводит меня до бешенства. Дружок, я худею, ты же хочешь мне помочь?!?
5. Еда на работе. Мы попросили Сару спрятать печеньки и кормить ими только гостей. Меня спасает то, что если я иду на работу, я беру с собой что-то свое - и когда срабатывает стадное чувство (все едят и я хочу) или есть уже пора - я перекусываю йогуртом и орешками например. Поставили задачу заполнить холодильник полезными для нас продуктами а не ламбруско. Ну и когда мы с Олей где-то обедаем, то очень правильно друг на друга влияем.
6. Стресс. Я реально нервничаю. Потому что я очень не люблю сказать и... не сделать. Когда твою историю наблюдает восьмидесятитысячный паблик, это, мягко говорят, беспокоит. Отсюда повышенная тревожность. И это пока задача на следующий период - научиться проживать это время в гармонии и спокойствии, с верой в то, что все идет как надо.
7. Физическая активность. У Оли есть абонемент в спортзал, но нет времени. У меня нет ни времени, ни абонемента пока. Все это, конечно, отговорки, и мне придется начать заниматься, гулять, ходить, хоть танцевать дома с Федором на плечах - неважно что, но каждый день мой организм должен расходовать то, что я ем. Этот вопрос я пока решаю пассивно, но Таня уже грозит мне "отчислением", так что придется этим заняться.
8. Фотосессия. К воскресенью мое тело покинул ровно 1 кг (пока, вероятнее всего, жидкости) и немного уменьшились объемы в районе живота. Я, конечно, собой пока не горжусь, но я довольна, что есть изменения, которые произошли только потому что мы это затеяли! Мы специально выбрали такое полу-Ню: рубашки и голые ноги, потому что суть в этом - ты один на один с собственным телом и головой, ничего не прикроешь, встать "красиво" не получится тоже! Катя Лобова, конечно, мастер фоткать девиц в категории Plus Size, но шила-то в мешке не утаишь. Да, мы понимаем, как мы выглядим. Нет, в этом нет ничего ужасного. Но мы знаем, что можем быть чуть-чуть красивее и гармоничнее. Именно с этим настроем мы и шли на подвиг фотосессию.
Нас поддержала наша крутая матрешечная команда:
Style: Ира Злобина
MUAH: Маша Сурикова
Photographer: Катя Лобова
Idea&Production: #Matrёshki
У нас вообще очень уютно и хорошо на фотосессиях - все расслабленны и спокойны, все друг другу доверяют, так что и в этот раз было душевно. Мы смеялись-веселились над собственными "прекрасностями" - вобщем очень продуктивно время провели, люблю этот процесс. Катя Лобова, кстати, которая вообще-то девушка соблазнительно пышных форм и невозможно хороша, так вдохновилась нашим начинанием, что тоже к нам присоединилась.
А если у вас возникло острое желание подключиться к нашему процессу, то вы легко можете это сделать! В паблике Татьяны Рыбаковой сегодня появился альбом #Худеемвместе, куда для начала нужно выложить свое фото со стартовыми замерами (вес, обхваты и короткая история о себе).Также, в соцсетях работает общий хештег #минус20надвоих - так Тане будет проще отслеживать и помогать советами. А еще будут видеоинструкции и много-много полезного! Будьте с нами и давайте двигаться к цели вместе!
Присоединиться к нам Вконтакте
Присоединиться к нам в инстаграм
На ю-тьюб тоже ждите много интересного!
А я буду стараться отчитываться здесь.
Вобщем расскажите же мне скорее свои хитрости, как пить больше воды и что есть на работе!