Йога по лунному циклу с Алёной Мордовиной
Немецкие популярные авторы нон-фикшна Иоганна Паунггер и Томас Поппе создали систему тренировок «Лунная гимнастика», в которой все упражнения соответствуют определенным фазам Луны. Я тоже придерживаюсь этой теории.
В природе все циклично: день сменяется ночью, лето - осенью, за отливом всегда следует прилив. Так же и в организме человека: жизнь невозможна без дыхательных циклов, цикличного сердцебиения, смены фаз сна. Многие из природных циклов связаны с энергией Луны. И снова можно провести параллель с нашим здоровьем: например, в полнолуние у многих из нас ни на что нет сил, ухудшается гибкость, может болеть голова.
По теории Иоганны Паунггер и Томаса Поппе, авторов книг «Лунный словарь», «Все в нужный момент» и многих других, в разные дни по лунному календарю энергия Луны оказывает влияние на определенные органы тела. В такие дни нельзя делать операции на этих органах, зато оздоровительные упражнения, в которых они задействованы, производят наибольший эффект. Одна из моих подруг, тоже инструктор по йоге, давно строит свою практику в соответствии с этой теорией и говорит, что тело уже само требует определенную практику в разные лунные дни. Я начала учитывать лунный цикл в построении тренировок около полугода назад и пока еще не чувствую такой явной зависимости, но эффектом в целом довольна. Если вы хотите попробовать построить свою практику таким же образом, вам понадобится обычный лунный календарь. В нем указано, какому дню соответствуют определенные знаки зодиака. А с помощью описания, которое я вам предлагаю, вы сможете подобрать упражнения.
Знак зодиака: Овен
На что оказывается влияние: голова, глаза, уши, зубы, верхняя челюсть.
В эти дни может болеть голова, поэтому не стоит перенапрягаться. Уделите внимание успокаивающим техникам: сделайте массаж носа, ушей, глазную гимнастику, выполните пранаяму нади-шодхана.
Знак зодиака: Телец
На что оказывается влияние: гортань, нижняя челюсть, миндалины, зубы, шея, затылок.
Рекомендуются упражнения для шейного отдела позвоночника, вьяямы (разогревающие упражнения c динамическими вращениями в суставах) для шеи, упражнения постизометрической релаксации, сочетающие напряжение с расслаблением.
Знак зодиака: Близнецы
На что оказывается влияние: плечи, руки и пальцы, частично легкие.
Выполняйте вьяямы на плечевой пояс.
Знак зодиака: Рак
На что оказывается влияние: грудь, легкие, желудок, печень и желчный пузырь.
Укрепляйте мышцы рук и груди, делайте разнообразные упражнения для мышц живота. Сочетайте сжатие и растяжение, например, как при выполнении паривритта джану ширшасаны. Особенно важен полноценный сон.
Знак зодиака: Лев
На что оказывается влияние: сердце, диафрагма, кровообращение, спина.
В эти дни не стоит носить наручные часы, так как они влияют на кровообращение. Рекомендуются практики, улучшающие венозный отток и артериальный приток, и перевернутые позы - для тех, у кого нет противопоказаний. В пранаямах в этот день не следует делать длительные задержки дыхания.
Знак зодиака: Дева
На что оказывается влияние: органы пищеварения.
В эти дни хорошо выполнять упражнения на укрепление мышц живота и дышать полным йоговским дыханием.
Знак зодиака: Весы
На что оказывается влияние: бедра, почки, мочевой пузырь.
Укрепляйте переднюю поверхность бедра и отводящие мышцы, растягивайте и укрепляйте заднюю поверхность ног. Например, можно сочетать ардха шалабхасану в динамике с уттанасаной в статике.
Знак зодиака: Скорпион
На что оказывается влияние: половые органы, анус, мочевыводящие пути, мышцы живота, тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Выполните гимнастику для мышц тазового дна - ашвини-мудру и мула-бандху и поработайте тазобедренными суставами с помощью цикла бадда конасаны и других упражнения для подготовки к позе лотоса.
Знак зодиака: Стрелец
На что оказывается влияние: бедра, вены, позвоночник, суставы.
В этот день стоит уделить внимание коленным суставам, выполняя практики вьяям, и укреплять отводящие мышцы бедра.
Знак зодиака: Козерог
На что оказывается влияние: кости, кожа, суставы, желчный пузырь.
Время упражнений на вытяжение и удлинение позвоночного столба, а также для косметических процедур.
Знак зодиака: Водолей
На что оказывается влияние: лодыжки, голеностопные суставы, голени и бедра.
Не стоит выполнять техники глубокого дыхания, зато рекомендуются практики, улучшающие венозный отток, для профилактики варикозного расширения вен. Это могут быть и простейшие упражнения вроде перекатов с носка на пятку или велосипеда. Если у вас есть склонность к варикозу, то в эти лунные дни лучше как можно меньше стоять и, соответственно, исключить из практики позы стоя.
Знак зодиака: Рыбы
На что оказывается влияние: стопы и пальцы ног.
В эти дни стоит заняться профилактикой плоскостопия.