День 1-2 - Начало!
Меню на четверг уже в файле!
Да! Я все взвешиваю! Если что-то я не смогу взять в столовой на работе, я беру это с собой в контейнер!
Я стараюсь, и помню, зачем мне это надо!
Главное, переждите ломку 3 дней! Потом все пойдет горазд проще!
Напоминайте себе - ради чего Вы все это делаете! Почаще!
Не чувствуйте себя ущербными, обделяя себя пирожком и картошечкой!
Чувствуйте превосходство над самим собой!
Вы взяли на себя ответственность над тем, что Вы кладете в свой рот! Вы и только Вы!
И в итоге Вы получите Вашу красивую фигуру и хорошее здоровье!
А Маша, соблазнявшая Вас на булку, и Петя, уплетавший пелемени, не получат!
Просто помните, что у Вас есть цель!
Мой отчет:
Понедельник - утро, завтрак, омлет (2 белка, 1 яйцо, по 200 г помидор и шампиньонов, петрушка, черный перец).
Ланч - 130 г куриного филе (на тефлоне со специями, без соли!), если что, именно вот так выглядят по 200 г свежих перца и огурца! Горка весьма внушительная! 1 ст. л. оливкового масла.
Обед (около 2 часов) - 200 г помидор (с дачи), 100 г гречи (на воде, опять же без соли!).
Прием пищи перед тренировкой (16:30) - 100 г творога обезжиренного, 20 г миндаля, по 200 ананаса и яблок)
После трени - 1 scoop протеина на воде)
КБЖУ - точь-в-точь как в файле в таблице!
Активность за понедельник:
Зарядка утром + обруч 10 минут под музыку)
Кардио-тренировка - 45 минут (аэробика), силовая силовая 1ч 20 минут,
Основные упражнения:
1) Приседания без утяжелений разминочные - 80 раз
2) Планки по 30 секунд - 4 подхода;
3) Бурпи - 4 подхода по 10 раз;
4) Выпады с гантелями - 3 подхода по 20 раз;
5) Плие-приседания с гантелями - 2 подхода по 30 раз с задержкой в конце;
6) Отжимания с поочередно поднятой ногой - 2 подхода по 20 раз;
7) Подъемы согнутой на 90 градусов ноги до параллели с полом, в положении стоя на четвереньках - 2 подхода по 30 раз;
8) Пружинки ногой в том же положение (пампинг "пятой точки");
9) "Турецкие приседания" - на пресс с гантелями;
10) Опускания прямых ног максимально вниз к полу поочередно, из исходного положения - вытянутые вверх к потолку;
Растяжка в конце!
День 2 - вторник! Завтрак: стакан кефира, 200 г яблок, 70 г овсянки (сухой вес) на воде БЕЗ СОЛИ!
Ланч - 250 г творога и 30 г отрубей (перемешала, на фото не видно под ягодой), 200 г ягоды, 20 г орехов (у меня лесной) - орехи взвесила на весах!
Няка!
Обед - сибас 200 г в специях, помидоры, огурцы, зеленый отварной горошек (без соли) - по 200 г.
Горошек был чудесен - купила в метро, сладкий очень! Всем советую) 2,5 кг за 250 с чем-то рублей!
Перекус - чай и ровно 40 г кураги!
Перец и стручковая фасоль (фасоль без соли была совсем не найс :-( ) - 200 г, морской язык запеченый)
That's all)
Активность за день:
- зарядка;
- обруч;
Отдыхаю)
PS Расскажите, как у вас дела продвигаются?
PPS Спасибо всем, кто прислал заявки на программу! Очень много участников! Я очень рада! Всех записала!!! 8)
Да! Я все взвешиваю! Если что-то я не смогу взять в столовой на работе, я беру это с собой в контейнер!
Я стараюсь, и помню, зачем мне это надо!
Главное, переждите ломку 3 дней! Потом все пойдет горазд проще!
Напоминайте себе - ради чего Вы все это делаете! Почаще!
Не чувствуйте себя ущербными, обделяя себя пирожком и картошечкой!
Чувствуйте превосходство над самим собой!
Вы взяли на себя ответственность над тем, что Вы кладете в свой рот! Вы и только Вы!
И в итоге Вы получите Вашу красивую фигуру и хорошее здоровье!
А Маша, соблазнявшая Вас на булку, и Петя, уплетавший пелемени, не получат!
Просто помните, что у Вас есть цель!
Мой отчет:
Понедельник - утро, завтрак, омлет (2 белка, 1 яйцо, по 200 г помидор и шампиньонов, петрушка, черный перец).
Ланч - 130 г куриного филе (на тефлоне со специями, без соли!), если что, именно вот так выглядят по 200 г свежих перца и огурца! Горка весьма внушительная! 1 ст. л. оливкового масла.
Обед (около 2 часов) - 200 г помидор (с дачи), 100 г гречи (на воде, опять же без соли!).
Прием пищи перед тренировкой (16:30) - 100 г творога обезжиренного, 20 г миндаля, по 200 ананаса и яблок)
После трени - 1 scoop протеина на воде)
КБЖУ - точь-в-точь как в файле в таблице!
Активность за понедельник:
Зарядка утром + обруч 10 минут под музыку)
Кардио-тренировка - 45 минут (аэробика), силовая силовая 1ч 20 минут,
Основные упражнения:
1) Приседания без утяжелений разминочные - 80 раз
2) Планки по 30 секунд - 4 подхода;
3) Бурпи - 4 подхода по 10 раз;
4) Выпады с гантелями - 3 подхода по 20 раз;
5) Плие-приседания с гантелями - 2 подхода по 30 раз с задержкой в конце;
6) Отжимания с поочередно поднятой ногой - 2 подхода по 20 раз;
7) Подъемы согнутой на 90 градусов ноги до параллели с полом, в положении стоя на четвереньках - 2 подхода по 30 раз;
8) Пружинки ногой в том же положение (пампинг "пятой точки");
9) "Турецкие приседания" - на пресс с гантелями;
10) Опускания прямых ног максимально вниз к полу поочередно, из исходного положения - вытянутые вверх к потолку;
Растяжка в конце!
День 2 - вторник! Завтрак: стакан кефира, 200 г яблок, 70 г овсянки (сухой вес) на воде БЕЗ СОЛИ!
Ланч - 250 г творога и 30 г отрубей (перемешала, на фото не видно под ягодой), 200 г ягоды, 20 г орехов (у меня лесной) - орехи взвесила на весах!
Няка!
Обед - сибас 200 г в специях, помидоры, огурцы, зеленый отварной горошек (без соли) - по 200 г.
Горошек был чудесен - купила в метро, сладкий очень! Всем советую) 2,5 кг за 250 с чем-то рублей!
Перекус - чай и ровно 40 г кураги!
Перец и стручковая фасоль (фасоль без соли была совсем не найс :-( ) - 200 г, морской язык запеченый)
That's all)
Активность за день:
- зарядка;
- обруч;
Отдыхаю)
PS Расскажите, как у вас дела продвигаются?
PPS Спасибо всем, кто прислал заявки на программу! Очень много участников! Я очень рада! Всех записала!!! 8)