Тест Конкони
Вот я и подошел к Марафонской для начинающих. Остался один шаг в виде теста Конкони для определения ПАНО.
Я уже писал, что собрался его делать на беговой дорожке, т.к. со стадионом пока сложности в виду погодных условий.
Пошел вчера в спортзал. И как то сразу не заладилось.
Первая дорожки. Серьезно врут насчет скорости, я это еще и раньше замечал. Но тут как-то уж совсем, начальную скорость на ЧСС120, опытным путем, установил на 2 км/ч. Позже выяснилось, что по факту это было 7 мин/км, т.е. это совсем не одно и то же. Ну да ладно скорость нужна была относительная, главное чтобы инкремент был. Дорожки были, скажем, так себе.
Вторая, в зале очень душно. Из-за этого и пульс был немного выше обычного. Раньше этого не замечал, а тут после длительного периода бега на улице осознал.
А дальше чисто мои ошибки.
Третья. После разминки, 15 минут бега, я зачем то остановился и передохнул. Вместо того чтобы нащупать скорость на ЧСС120, и сразу начать тест.
Четвертая. Начальную скорость выбрал низкую, нужно было чуть выше брать, чтобы сделать больше отрезков.
Пятая и возможно это была решающая ошибка - инкремент я выбрал 0,5 км/ч, а не 0,3 как планировал изначально. И просто проскочил ПАНО.
Вот так выглядит график
Точки перелома нет.
Выводы.
1. Выбрать другой зал, с дорожкой более менее, показывающей, реальную скорость.
2. После разминки в 20 минут на ЧСС120 сразу начинать тест.
3. Начальную скорость постараться выбрать чуть повыше.
4. Инкремент сделать в 0,3 км/ч.
На марафонскую для начинающих все равно перехожу, но тренировку на ПАНО пока пропускаю, пока его не определю.
P.S. Еще натер мозоли, бегал на улице в этих же кроссовках и ничего не натирал. Думаю дело в носках, т.к. в зале использовал другие.
Добавлено.
Прикинул по результатам теста и решил начальную скорость выбрать 7 мин/км или 8,5 км/ч. Т.к. примерно понятно, что ПАНО у меня выше ЧСС150 при ЧССМакс 199. Отрезки вначале до ЧСС150 только лишняя трата сил, их у меня аж 10 получилось.
Я уже писал, что собрался его делать на беговой дорожке, т.к. со стадионом пока сложности в виду погодных условий.
Пошел вчера в спортзал. И как то сразу не заладилось.
Первая дорожки. Серьезно врут насчет скорости, я это еще и раньше замечал. Но тут как-то уж совсем, начальную скорость на ЧСС120, опытным путем, установил на 2 км/ч. Позже выяснилось, что по факту это было 7 мин/км, т.е. это совсем не одно и то же. Ну да ладно скорость нужна была относительная, главное чтобы инкремент был. Дорожки были, скажем, так себе.
Вторая, в зале очень душно. Из-за этого и пульс был немного выше обычного. Раньше этого не замечал, а тут после длительного периода бега на улице осознал.
А дальше чисто мои ошибки.
Третья. После разминки, 15 минут бега, я зачем то остановился и передохнул. Вместо того чтобы нащупать скорость на ЧСС120, и сразу начать тест.
Четвертая. Начальную скорость выбрал низкую, нужно было чуть выше брать, чтобы сделать больше отрезков.
Пятая и возможно это была решающая ошибка - инкремент я выбрал 0,5 км/ч, а не 0,3 как планировал изначально. И просто проскочил ПАНО.
Вот так выглядит график
Точки перелома нет.
Выводы.
1. Выбрать другой зал, с дорожкой более менее, показывающей, реальную скорость.
2. После разминки в 20 минут на ЧСС120 сразу начинать тест.
3. Начальную скорость постараться выбрать чуть повыше.
4. Инкремент сделать в 0,3 км/ч.
На марафонскую для начинающих все равно перехожу, но тренировку на ПАНО пока пропускаю, пока его не определю.
P.S. Еще натер мозоли, бегал на улице в этих же кроссовках и ничего не натирал. Думаю дело в носках, т.к. в зале использовал другие.
Добавлено.
Прикинул по результатам теста и решил начальную скорость выбрать 7 мин/км или 8,5 км/ч. Т.к. примерно понятно, что ПАНО у меня выше ЧСС150 при ЧССМакс 199. Отрезки вначале до ЧСС150 только лишняя трата сил, их у меня аж 10 получилось.