7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
Боль в пояснице не шутка.
И неважно, какой образ жизни ведет человек - активный или сидячий, "заработать" ее рискуют все.
Я полгода занималась в зале, немного плавала, бегала по утрам.
Причем спина у меня болит давно.
Но раньше это происходило эпизодически, затем после поднятия тяжестей.
И вот уже три месяца я чувствую себя каракатицей.
От постоянной боли сначала перестала посещать спортзал, затем бегать, отказалась от утренней зарядки.
К счастью, мне попалось несколько простых и эффективных упражнений, которые реально помогли снять эту непрекращающуюся боль.
Не могу сказать, что ее нет вообще, но за несколько дней утренних занятий сила её уменьшилась в разы.
Я снова могу думать о чем-то кроме своей боли.
[Поэтому решила здесь поделиться - вдруг ещё кому поможет]
Поэтому решила здесь поделиться - вдруг ещё кому поможет.
Упражнение 1
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 2
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 3
Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
Упражнение 4
Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5
Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 6
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
Упражнение 7
Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
Надеюсь, после этого вы будете чувствовать себя гораздо лучше!
Источник
Дополню пост еще несколькими советами.
4 упражнения для уменьшения постоянной боли в спине
Когда вы долго едете на машине без перерыва, работаете в офисе за компьютером или занимаетесь тяжелым физическим трудом, существует вероятность того, что у вас сильно заболят мышцы спины. Это очень неприятное ощущение, от которого многие не могут долго избавиться, и им это приносит сильный дискомфорт. Если вы хотите, чтобы ваша боль проходила как можно скорее, вам нужно знать всего лишь несколько упражнений, которые спасут вас от неприятных ощущений, позволят быстро и эффективно избавиться от болей в спине. Упражнения помогают в различных ситуациях, поэтому вам нужно знать определенный набор для каждой из них - в данной статье будут приведены лучшие варианты для борьбы с болью в спине.
Растяжка вверх.
Если вы ощущаете боль в спине, первое, что вам нужно сделать - это потянуться вверх. Можно делать это просто так, но вы сможете лишь снять напряжение, но не избавиться от боли. Поэтому возьмитесь правой рукой за левое запястье и тянитесь вверх и вправо, затем поменяйте руки. Таким образом вы сможете воздействовать на большую группу мышц спины, снимая болевые ощущения простейшим упражнением. Но одного его не хватит, поэтому вам стоит попробовать еще несколько.
Подъем таза.
Данное упражнение потребует от вас удобного и комфортного помещения, где вы могли бы лечь на пол. Согните колени и разместите стопы на полу. После этого вам нужно приподнимать таз, при этом следя за тем, чтобы ваша спина оставалась на полу. Делайте подъемы медленно, осуществите их несколько раз, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Подъем с коленей.
Для выполнения данного упражнения вам нужно встать на четвереньки. После этого выпрямите колени так, чтобы ваше тело от головы и до стоп образовало прямую линию. Задержитесь в таком положении примерно на тридцать секунд, после чего опустите колени на пол. Повторите данное упражнение несколько раз, а затем можете браться за завершающее, после которого вы окончательно почувствуете, что ваша боль стала гораздо меньше или совсем пропала. Выпады Поставьте ноги на ширину плеч и станьте ровно - это исходная позиция, из которой вам нужно будет правой ногой сделать большой шаг вправо. После этого отведите таз немного назад, а правую ногу согните в колене так, чтобы левая полностью выпрямилась. Делайте небольшие поступательные движения в правую сторону, после чего вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. Всего нужно сделать как минимум десять выпадов, то есть пять на правую ногу и пять на левую. Вот и все - это простейший рецепт того, как можно избавиться от боли в спине после тяжелого рабочего дня или долгой поездки. Нет смысла целый вечер ходить с больной спиной, испытывая дискомфорт, если вы можете потратить пять минут на выполнение простейших упражнений, после чего сможете получать максимум удовольствия от остатка вашего дня. Если же такие упражнения не помогают, и боль не уходит, становится сильнее и превращается в хроническую, то вам стоит не заниматься облегчением болевых ощущений, а обратиться к врачу - возможно, у вас имеются более серьезные проблемы со спиной, чем обычная усталость после тяжелого дня.
#здоровье,
#здесьисейчас,
#жизньпродолжается