Достаточно всего 11 минут в день
Установлено, что люди с небольшим избыточным весом живут дольше, чем люди с нормальным, недостаточным или слишком избыточным весом.
Ученые полагают, что преимущество в пару килограммов поможет защитить организм от слабости в пожилом возрасте.
А если лишних не два килограмма, а двадцать два?..
На самом деле даже небольшие усилия помогут внести значительный вклад в наше долголетие.
Врачи не перестают напоминать о важности спорта для здоровья и долголетия.
Известно, что регулярные занятия спортом помогут дольше оставаться здоровым.
Только на практике, увы, не так-то просто бывает встроить полноценные тренировки в свою обычную рутину.
А главное, лень тоже никто не отменял.
Впрочем, есть хорошие новости: восполнить норму физической активности помогут обычные бытовые дела.
Например, исследователи пришли к выводу, что одной из десяти ранних смертей можно было бы избежать, если бы неактивные люди косили газон по 11 минут в день.
Короткие всплески физической активности, которые заставляют сердце работать быстрее, могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже рака.
Для пользы достаточно всего 11 минут в день (или 75 минут в неделю) упражнений средней интенсивности могут снизить риск преждевременной смерти.
В работе упражнения средней интенсивности классифицировались как любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, но человек всё равно сможет говорить во время активности.
Подойдут быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, походы и даже некоторые домашние дела.
Кроме того, согласно результатам, 75 минут умеренной активности в неделю снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17%, рака - на 7%.
[Очень трудно заставлять себя заниматься тем, что категорически не нравится]Очень трудно заставлять себя заниматься тем, что категорически не нравится.
Однако далеко не все мы изначально обожаем спорт и получаем удовольствие от упражнений.
Что делать, если вы очень хотите добавить активности в свою жизнь, однако спорт вы не любите?
Несколько рабочих лайфхаков можно узнать здесь - 6 способов полюбить спорт для тех, кто его ненавидит.
Важное.
Спите, ешьте и не переборщите с тренировками!
Согласитесь, если вы не будете высыпаться, то у вас едва будет хватать сил на обычные повседневные дела, не то что на подвиги в фитнес-зале.
То же самое касается и еды.
Нередко те, кто занялся спортом ради похудения, пытаются практиковать экстремальные диеты, забывая простое правило: нет еды - нет энергии.
И вот понравилось)
После шести не есть, бегать по утрам и еще 3 мифа о ЗОЖ, с которыми пора распрощаться.
Прочитала об очередном чуде: при длительной сидячей работе можно сбросить лишний вес с помощью поднимания пяток.
Ученые Хьюстонского университета (США) пришли к выводу, что похудеть сидя можно, поднимая пятки в течение 15 минут в день.
Отжимание камбаловидной мышцы позволяет активировать мышцы в области голени и поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов даже в сидячем положении.
Нужно максимально высоко поднять пятку, не отрывая передней части стопы от пола, затем пятку медленно опустить.
Исследователи утверждают, что такое упражнение более эффективно для регуляции уровня глюкозы в крови, чем бег, диета и интервальное голодание.
Оно снижает уровень сахара на 52%, уменьшает потребность в инсулине на 60%, удваивает скорость метаболизма жиров в организме и снижает уровень жира в крови.
Я пользуюсь той самой новомодной диетой, когда ты жрешь все подряд и надеешься на чудо(с)
Но главное, "если вы всё никак не можете дойти до спортзала, постарайтесь просто почаще заниматься домашними делами и ходите пешком".
В таком случае, я бессмертна, ведь ещё и на велотренажёре катаюсь ;)