УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИБАВЛЕНИЯ РАДОСТИ И УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
Применение этих упражнений повысит качество вашей жизни. Если у вас проблемы с воскрешением в памяти положительных ощущений, вам помогут эти примеры, когда представите себе гипотетический положительный опыт, который станет вспомогательным средством на будущее. Потратьте на каждое упражнение столько времени, сколько потребуется, чтобы получить положительные эмоциональные ощущения, даже если они невелики. Повторения помогут вам легче вызвать в сознании позитивный эмоциональный отклик. Постарайтесь приспособить упражнения к своим индивидуальным особенностям.
1. Вспомните случай, когда вы были спокойны и расслаблены (например, во время путешествия, в отпуске). Постарайтесь вновь
оживить в памяти те ощущения, вспоминая как можно больше подробностей.
2. Вспомните хотя бы три самых положительных переживания, которые вы испытали в своей жизни. Воспроизведите в памяти детали тех переживаний. А сейчас постарайтесь испытать те эмоциональные ощущения, которые были у вас тогда.
3. Вспомните хотя бы один случай, когда были успешны в своих делах. Представьте себя в той ситуации и испытайте немного из того наслаждения.
4. Вспомните доброе дело, совершённое вами для кого-то. Ощутите удовольствие от того, что сделали.
5. Вспомните случай, когда вы смогли совладать с порывом, например, преодолели в себе какое-то желание, или случай, когда сдержались, чтобы не сказать что-нибудь.
6. Подумайте о положительной характеристике, присущей вам или о качестве, которое видит в вас уважаемый вами человек.
7. Вспомните случай, когда чувствовали внутреннюю силу и уверенность в себе. Постарайтесь вновь ощутить их, вспомнив те события как можно ярче. Сделайте себе какой-нибудь условный знак, который поможет вам вспомнить такие случаи.
8. Подумайте о чём-нибудь положительном, что хотели бы совершить. Представьте, что вы делаете это.
9. Подумайте о чём-нибудь приятном, что вы можете сказать или сделать кому-нибудь. Представьте, что вы на самом деле говорите или делаете это.
10. Подумайте о том, что можете сделать для исправления своих недостатков. Представьте себе, как избавляетесь от них.
Фрагмент взят из книги рава Зелига Плискина "Ключи к счастью"