Марафонный гештальт
Так получилось, что я никогда раньше не бегал марафон. Пять километров - почти каждую неделю уже лет пять как, половинка марафона - один-два раза в год тоже примерно так же. Один раз был смертоубийственный ультрамарафон на 63 километра по пересечённой местности, но бегом это сложно назвать: как минимум половину дистанции я шел пешком, а какую-то небольшую часть дистанции даже полз, дошел до финиша за полчаса до закрытия дистанции и потом долго болел. Но классические 42 километра и 192 метра бегом я никогда не преодолевал. Хотя и понимал, что рано или поздно к этому приду.
Весь последний год я немного увлекся беговыми каналами на ютубе, и, согласно полученной информации, немного изменил характер тренировок в сторону медленного и долгого бега. В результате неожиданно для себя улучшил совершенно застывший результат на пять километров. К ещё большему удивлению, выбежал полмарафон из двух часов, чего раньше никогда не делал. И понял - час настал.
Первый марафон хотелось пробежать как-нибудь не просто так, а необычно. И я записался на Московский марафон. В первую очередь он привлек меня замысловатым маршрутом, который охватывал весь центр столицы. Думал - заодно на достопримечательности полюбуюсь. А ещё мало было мне просто добежать до конца, в этом я почти не сомневался, нет - мне хотелось его пробежать хорошо. И я записался на программу "Мой первый марафон" от канала SimpleRun.
Программа была рассчитана на четыре месяца и включала в себя как минимум четыре тренировки в неделю. Я начал готовиться. С боем тренировки втиснулись в мой рабочий график. Бег тем и хорош, что не очень критичен ко времени: нашел свободные пару часов - бежишь. Нужны кроссовки, шорты и относительно чистый воздух. Не обязательны зал, тренер или единомышленники. Но свободного времени практически не было, и приходилось выкручиваться. Привез ребенка на тренировку, не сижу и жду, а бегу до парка, выполняю упражнения и бегу обратно. Проснулся раньше обычного, не спится - убегаю в лес. К моему удивлению, субботние забеги на 5 километров пришлось исключить - они не вписывались в график, и нагрузка там была интенсивной, а требовалась в основном лёгкая. Тренировки оказалось разнообразными: вначале показалось легко - медленный бег на пульсе 120-130 ударов в минуту совершенно не утомлял, но потом добавились новые виды - выматывающий фартлек, тяжёлые беговые упражнения, ступенчатый бег, интервальный бег... Больше всего изматывал медленный бег в воскресенье - не физически, а морально. Два-три часа трюхать по лесу, петляя, чтобы удлинить дистанцию - сильно утомляет. В какой-то момент я начал применять аудиокниги, и дело пошло веселее.
Тренировочный план включал в себя два контрольных забега, на десять и 21 километр. И тут я смог оценить эффект от тренировок. Раньше после подобных забегов я выматывался до предела, и потом неделю у меня болели ноги. Теперь расстояние далось мне гораздо легче, чем раньше. Всю дистанцию я бежал очень ровно, с еле заметным возрастанием темпа, это называется "отрицательный сплит". Нет, конечно я побежал только ненамного быстрее, но, что самое главное, явно без какого либо вреда для организма. Мысленно я уже был в марафоне, бежал по московским улицам... вокруг стояли зрители, иногда я высматривал в толпе знакомые лица, торца раз радовался знакомым местам либо таращился на незнакомые... Я преодолевал последние километры вдоль очень хорошо знакомой Фрунзенской набережной и приближался к финишу... вообщем, мысленно я уже его пробежал.
К сожалению, ввиду санитарных ограничений, Московский марафон отменили. Тогда я решил зарегистрировать на челябинский. Он менее живописный - трасса вдоль спального района, хотя здания очень интересно раскрашены - на многих торцах целые картины, и уже не один круг, а четыре, по десять с небольшим километров. Но его тоже отменили.
Не беда, подумал я, и решил бежать марафон просто так. Контрольные забеги я делал на паркрановской трассе, она точно промеряна, а часы мои немного привирают. Причем не совсем понятно в какую сторону - на стадионе явно завышают расстояние, а в лесу похоже наоборот. Круг был 2.5 километра. Прикинул, что мне предстоит почти 17 кругов, 34 разворота. Контрольные забеги, как я уже сказал, бежались легко, но развороты были основной сложностью. На каждом неизбежно приходилось снижать скорость, и когда я пытался вернутьсь к исходному темпу, то чувствовал себя груженым бомбардировщиком, который пытается выйти из затяжного пике и набрать высоту. Нет, подумал я, лучше возьму маршрут недавнего полумарафона: круг прилично больше - 7 километров, то есть получается шесть кругов, более живописный пейзаж, но и заметные перепады рельефа.
День для марафона выбрал тот же, что и планировал ранее, последнее воскресенье сентября. Погода выдалась пасмурная, прохладная - самый раз. Оделся в футболку, шорты и ветровку. Совершенно буднично пришел в парк пешком, как на обычную тренировку. Взял с собой бутылку воды и Кока-Колы. Поставил бутылки на лавочку возле трассы, подумав немного, снял и повесил рядом ветровку. Стало прохладно, но во время бега я должен был согреться. А вот после забега ветровка мне пригодится, чтобы не простудить разгоряченный организм. Я так уже делал раньше, когда бежал половинку.
Согласно рекомендациям, размялся, то есть пробежал примерно пару километров в лёгком темпе с небольшими ускорениями и в самом деле согрелся. И затем без всякий церемоний, буднично засек время и начал забег.
Первая треть круга идёт под горку, и я сдерживался, чтобы не пробежать во весь опор. Знающие люди говорили, что первые десять километров надо бежать, чтобы было стыдно за непростительную медлительность. В дальней точке разворот, и обратно в гору. Последняя треть круга плоская, на тысячу раз пройденная, где знаком каждый столб. К моему удивлению я обнаружил свои бутылки на месте, а вот ветровка куда-то сбежала. Сперва я расстроился. Стал на бегу присматриваться к прохожим, не прячут ли они ее где. Представлял, что скажу и что сделаю с похитителем. Сердце стало биться чаще, организм стал злиться. Понял, что эти мысли отравляют меня. Мысленно встретил того, кто взял эту ветровку, сказал ему, мол, бери раз тебе нужнее. Мне все равно цвет не нравился. И стало легко и хорошо. И я побежал дальше.
Как я и ожидал, первые три круга или половину дистанции я пробежал легко. Не чувствовал усталости, ноги лёгкие, дыхание свободное, сердце в аэробной зоне. На каждом круге ближе к концу пробегал мимо своих бутылок, снижал темп подхватывал обе, отпивал немного колы, потом запивал водой, ставил на следующую лавку. По дороге обратно делал аналогичную операцию, а итоге весь забег бутылки путешествовали туда-сюда между двумя лавочками.
Усталость пришла на четвертом круге, ближе к концу. И я ожидал, что самым сложным будет пятый круг. На шестом н, думал я, будет уже финиш будет недалеко, хоть тушкой хоть чучелом я семь километров добегу, а вот когда бежать ещё много - большое искушение все бросить и пойти домой. В этот момент пришла любимая супруга и принесла пакет засахаренных фруктов и орехи. Ободряющий поцелуй, я побежал дальше и весь пятый круг хомячил. Темп немного упал, но мне было пофиг - сильно есть хотел. Усталость отступила, хотя ноги болели все сильнее.
И вот шестой круг. Каждый шаг уже начал даваться с трудом и болью. На плоском участке, за пару километров до финиша я прибавил темп, дыхание позволяло, но пульс ушел в красную зону. Расстояние по трекеру опять немного не сошлось с фактическим, я пробежал финиш и ещё некоторое время бежал чтобы на часах тоже стало 42.2 км.
Снизил темп, перешёл на шаг. Немного прошел ещё, но домой было в другую сторону, поэтому развернулся и пошел обратно. Все. Вот и пробежал. Финишная ленточка, медаль, приветствия болельщиков, объятия родных и близких - было бы неплохо, но видимо как нибудь в другой раз. Каждый марафонец неофит ближе к финишу думает, мол, да зачем он вообще на это подписался и даёт страшную клятву, что больше никогда и ни за что. К моему удивлению, такой потребности я не ощутил, все было вполне осуществимо, и сверхусилий воли не потребовалось. Да и большой процент тех самых неофитов эту клятву потом неоднократно нарушают, вот и я не буду зарекаться. Там на беговом сайте вроде была программа "мой быстрый марафон"... Почему бы и нет, я ж ещё не старпер, мне ещё и полтинника нет.
Весь последний год я немного увлекся беговыми каналами на ютубе, и, согласно полученной информации, немного изменил характер тренировок в сторону медленного и долгого бега. В результате неожиданно для себя улучшил совершенно застывший результат на пять километров. К ещё большему удивлению, выбежал полмарафон из двух часов, чего раньше никогда не делал. И понял - час настал.
Первый марафон хотелось пробежать как-нибудь не просто так, а необычно. И я записался на Московский марафон. В первую очередь он привлек меня замысловатым маршрутом, который охватывал весь центр столицы. Думал - заодно на достопримечательности полюбуюсь. А ещё мало было мне просто добежать до конца, в этом я почти не сомневался, нет - мне хотелось его пробежать хорошо. И я записался на программу "Мой первый марафон" от канала SimpleRun.
Программа была рассчитана на четыре месяца и включала в себя как минимум четыре тренировки в неделю. Я начал готовиться. С боем тренировки втиснулись в мой рабочий график. Бег тем и хорош, что не очень критичен ко времени: нашел свободные пару часов - бежишь. Нужны кроссовки, шорты и относительно чистый воздух. Не обязательны зал, тренер или единомышленники. Но свободного времени практически не было, и приходилось выкручиваться. Привез ребенка на тренировку, не сижу и жду, а бегу до парка, выполняю упражнения и бегу обратно. Проснулся раньше обычного, не спится - убегаю в лес. К моему удивлению, субботние забеги на 5 километров пришлось исключить - они не вписывались в график, и нагрузка там была интенсивной, а требовалась в основном лёгкая. Тренировки оказалось разнообразными: вначале показалось легко - медленный бег на пульсе 120-130 ударов в минуту совершенно не утомлял, но потом добавились новые виды - выматывающий фартлек, тяжёлые беговые упражнения, ступенчатый бег, интервальный бег... Больше всего изматывал медленный бег в воскресенье - не физически, а морально. Два-три часа трюхать по лесу, петляя, чтобы удлинить дистанцию - сильно утомляет. В какой-то момент я начал применять аудиокниги, и дело пошло веселее.
Тренировочный план включал в себя два контрольных забега, на десять и 21 километр. И тут я смог оценить эффект от тренировок. Раньше после подобных забегов я выматывался до предела, и потом неделю у меня болели ноги. Теперь расстояние далось мне гораздо легче, чем раньше. Всю дистанцию я бежал очень ровно, с еле заметным возрастанием темпа, это называется "отрицательный сплит". Нет, конечно я побежал только ненамного быстрее, но, что самое главное, явно без какого либо вреда для организма. Мысленно я уже был в марафоне, бежал по московским улицам... вокруг стояли зрители, иногда я высматривал в толпе знакомые лица, торца раз радовался знакомым местам либо таращился на незнакомые... Я преодолевал последние километры вдоль очень хорошо знакомой Фрунзенской набережной и приближался к финишу... вообщем, мысленно я уже его пробежал.
К сожалению, ввиду санитарных ограничений, Московский марафон отменили. Тогда я решил зарегистрировать на челябинский. Он менее живописный - трасса вдоль спального района, хотя здания очень интересно раскрашены - на многих торцах целые картины, и уже не один круг, а четыре, по десять с небольшим километров. Но его тоже отменили.
Не беда, подумал я, и решил бежать марафон просто так. Контрольные забеги я делал на паркрановской трассе, она точно промеряна, а часы мои немного привирают. Причем не совсем понятно в какую сторону - на стадионе явно завышают расстояние, а в лесу похоже наоборот. Круг был 2.5 километра. Прикинул, что мне предстоит почти 17 кругов, 34 разворота. Контрольные забеги, как я уже сказал, бежались легко, но развороты были основной сложностью. На каждом неизбежно приходилось снижать скорость, и когда я пытался вернутьсь к исходному темпу, то чувствовал себя груженым бомбардировщиком, который пытается выйти из затяжного пике и набрать высоту. Нет, подумал я, лучше возьму маршрут недавнего полумарафона: круг прилично больше - 7 километров, то есть получается шесть кругов, более живописный пейзаж, но и заметные перепады рельефа.
День для марафона выбрал тот же, что и планировал ранее, последнее воскресенье сентября. Погода выдалась пасмурная, прохладная - самый раз. Оделся в футболку, шорты и ветровку. Совершенно буднично пришел в парк пешком, как на обычную тренировку. Взял с собой бутылку воды и Кока-Колы. Поставил бутылки на лавочку возле трассы, подумав немного, снял и повесил рядом ветровку. Стало прохладно, но во время бега я должен был согреться. А вот после забега ветровка мне пригодится, чтобы не простудить разгоряченный организм. Я так уже делал раньше, когда бежал половинку.
Согласно рекомендациям, размялся, то есть пробежал примерно пару километров в лёгком темпе с небольшими ускорениями и в самом деле согрелся. И затем без всякий церемоний, буднично засек время и начал забег.
Первая треть круга идёт под горку, и я сдерживался, чтобы не пробежать во весь опор. Знающие люди говорили, что первые десять километров надо бежать, чтобы было стыдно за непростительную медлительность. В дальней точке разворот, и обратно в гору. Последняя треть круга плоская, на тысячу раз пройденная, где знаком каждый столб. К моему удивлению я обнаружил свои бутылки на месте, а вот ветровка куда-то сбежала. Сперва я расстроился. Стал на бегу присматриваться к прохожим, не прячут ли они ее где. Представлял, что скажу и что сделаю с похитителем. Сердце стало биться чаще, организм стал злиться. Понял, что эти мысли отравляют меня. Мысленно встретил того, кто взял эту ветровку, сказал ему, мол, бери раз тебе нужнее. Мне все равно цвет не нравился. И стало легко и хорошо. И я побежал дальше.
Как я и ожидал, первые три круга или половину дистанции я пробежал легко. Не чувствовал усталости, ноги лёгкие, дыхание свободное, сердце в аэробной зоне. На каждом круге ближе к концу пробегал мимо своих бутылок, снижал темп подхватывал обе, отпивал немного колы, потом запивал водой, ставил на следующую лавку. По дороге обратно делал аналогичную операцию, а итоге весь забег бутылки путешествовали туда-сюда между двумя лавочками.
Усталость пришла на четвертом круге, ближе к концу. И я ожидал, что самым сложным будет пятый круг. На шестом н, думал я, будет уже финиш будет недалеко, хоть тушкой хоть чучелом я семь километров добегу, а вот когда бежать ещё много - большое искушение все бросить и пойти домой. В этот момент пришла любимая супруга и принесла пакет засахаренных фруктов и орехи. Ободряющий поцелуй, я побежал дальше и весь пятый круг хомячил. Темп немного упал, но мне было пофиг - сильно есть хотел. Усталость отступила, хотя ноги болели все сильнее.
И вот шестой круг. Каждый шаг уже начал даваться с трудом и болью. На плоском участке, за пару километров до финиша я прибавил темп, дыхание позволяло, но пульс ушел в красную зону. Расстояние по трекеру опять немного не сошлось с фактическим, я пробежал финиш и ещё некоторое время бежал чтобы на часах тоже стало 42.2 км.
Снизил темп, перешёл на шаг. Немного прошел ещё, но домой было в другую сторону, поэтому развернулся и пошел обратно. Все. Вот и пробежал. Финишная ленточка, медаль, приветствия болельщиков, объятия родных и близких - было бы неплохо, но видимо как нибудь в другой раз. Каждый марафонец неофит ближе к финишу думает, мол, да зачем он вообще на это подписался и даёт страшную клятву, что больше никогда и ни за что. К моему удивлению, такой потребности я не ощутил, все было вполне осуществимо, и сверхусилий воли не потребовалось. Да и большой процент тех самых неофитов эту клятву потом неоднократно нарушают, вот и я не буду зарекаться. Там на беговом сайте вроде была программа "мой быстрый марафон"... Почему бы и нет, я ж ещё не старпер, мне ещё и полтинника нет.