КАК НЕ СДОХНУТЬ В НОЧНУЮ СМЕНУ
Уже поздно, все спят, и тебе пора спать...
Виктор Цой
О суточных дежурствах говорить не буду. Они подразумевают, что человеку хоть немного удастся покемарить. Речь пойдет о восьми- и двенадцатичасовых сменах и физической работе, когда конвейер просто не дает возможности отдохнуть - разве что на обеде.
Во-первых, нужно приучить себя спать перед ночной сменой не меньше 2 часов. Завязывать глаза, затыкать уши, накрываться подушкой - как угодно добиваться тишины и темноты (впрочем, мне прекрасно спится под кулинарные передачи и "Animal planet":)). И никаких "ой, у меня же полы немытые" или "дядя Вася хотел меня видеть, надо съездить". Детей построить по стойке "смирно" на подоконнике - им и в голову не должна придти идея разбудить только затем, чтобы потребовать бутерброд. Телефоны отключить к чертям, может быть, и дверной звонок тоже. Тех, кто все-таки вас разбудил - убить, изнасиловать и съесть посылать в сексуальное путешествие (чтобы впредь неповадно было).
Во-вторых, на работе не глотать кофе чашками или энергетики банками. Лучше в 1л холодной воды всыпать 1-2 ч.л. растворимого кофе и просто пить для утоления жажды. Микродозы кофеина при медленном, но равномерном поступлении в организм лучше действуют как стимулятор.
В-третьих, не наедаться как дурак на поминках на обеде. Если есть возможность - в течение всей смены что-нибудь по чуть-чуть откусывать, а не набивать полный желудок. Когда за полчаса вы впихиваете в себя полноценный обед, а потом снова нужно "из болота тащить бегемота" (с), ни к чему хорошему это не приведет - вполне могут возникнуть нарушения пищеварения.
В-четвертых, после смены ложитесь спать как можно быстрее и на 5-6 часов. Опять-таки, никаких отговорок типа "нужно варить суп" или "хочу выпить пивасика с дружбанами" - все потом!
В-пятых, обеспечить максимальный приток кислорода - и на работе, и дома. И температуру в помещении держать 20-22, не больше, если кажется, что холодно - лучше чуть теплее одеться.
Работаю укладчиком хлеба на хлебозаводе уже 23 года, так что знаю, о чем говорю.
Виктор Цой
О суточных дежурствах говорить не буду. Они подразумевают, что человеку хоть немного удастся покемарить. Речь пойдет о восьми- и двенадцатичасовых сменах и физической работе, когда конвейер просто не дает возможности отдохнуть - разве что на обеде.
Во-первых, нужно приучить себя спать перед ночной сменой не меньше 2 часов. Завязывать глаза, затыкать уши, накрываться подушкой - как угодно добиваться тишины и темноты (впрочем, мне прекрасно спится под кулинарные передачи и "Animal planet":)). И никаких "ой, у меня же полы немытые" или "дядя Вася хотел меня видеть, надо съездить". Детей построить по стойке "смирно" на подоконнике - им и в голову не должна придти идея разбудить только затем, чтобы потребовать бутерброд. Телефоны отключить к чертям, может быть, и дверной звонок тоже. Тех, кто все-таки вас разбудил - убить, изнасиловать и съесть посылать в сексуальное путешествие (чтобы впредь неповадно было).
Во-вторых, на работе не глотать кофе чашками или энергетики банками. Лучше в 1л холодной воды всыпать 1-2 ч.л. растворимого кофе и просто пить для утоления жажды. Микродозы кофеина при медленном, но равномерном поступлении в организм лучше действуют как стимулятор.
В-третьих, не наедаться как дурак на поминках на обеде. Если есть возможность - в течение всей смены что-нибудь по чуть-чуть откусывать, а не набивать полный желудок. Когда за полчаса вы впихиваете в себя полноценный обед, а потом снова нужно "из болота тащить бегемота" (с), ни к чему хорошему это не приведет - вполне могут возникнуть нарушения пищеварения.
В-четвертых, после смены ложитесь спать как можно быстрее и на 5-6 часов. Опять-таки, никаких отговорок типа "нужно варить суп" или "хочу выпить пивасика с дружбанами" - все потом!
В-пятых, обеспечить максимальный приток кислорода - и на работе, и дома. И температуру в помещении держать 20-22, не больше, если кажется, что холодно - лучше чуть теплее одеться.
Работаю укладчиком хлеба на хлебозаводе уже 23 года, так что знаю, о чем говорю.