Оригинал взят у mary_larina в 700 калорий в час. Убойная тренировка.
На первый взгляд всё просто: бурпи + свинги. Но по факту оказывается, что это очень, очень тяжело. Это нам и надо: больше вспотеешь - больше калорий потратишь. Одно из достоинств тренировок с гирей - высокие энергозатраты, до 700 калорий в час. Вот сегодня представляю как раз одну из таких « ( Read more... )

Оригинал взят у mary_larina в Обзор The Kettlebell Goddess Workout
Подготовила небольшой обзор видео The Kettlebell Goddess Workout (Комплекс для гиревой богини). Общее впечатление положительное. Тренер - Андреа Дю Кейн - старший инструктор RKC, принимавшая участие в записях тренировок от Павла Цацулина ( Read more... )

Оригинал взят у fuegos в 4 Week Swing Workout Program
Купили гирю, следующий логичный вопрос, по какой программе заниматься ( Read more... )

( Read more... )

Оригинал взят у mary_larina в 2 программы с гирями от Стива Коттера
В интервью, которое я недавно публиковала, известный американский тренер по гирям Стив Коттер давал 2 примера программ тренировок для набора мышц и для похудения. Я решила выделить их в отдельную статью, чтобы они не затерялись среди других вопросов.

Стив, давайте поговорим о гиревых ( Read more... )

Оригинал взят у mary_larina в Гиревой комплекс в колоритной обстановке
Решила вынести из комментариев к предыдущему посту эту тренировку. Некоторые из участников сообщества её используют - может, и другим пригодится. Личные впечатления - у кого есть - тоже пишите сюда.

UPD: похоже, мы увеличили количество просмотров этого видео до красивой цифры в 100.000, т ( Read more... )

Оригинал взят у mary_larina в Комплекс The Man Maker
Неоднократно встречала упоминания сообщников о том, что они тренируются по комплексу «The Man Maker». Более полное его описание есть здесь, я же разберу отдельные моменты и выскажу своё мнение.

Последовательность упражнений:Приседания + армейский жим ( Read more... )

Оригинал взят у mary_larina в О технике рывка
Рывок гири по праву называют королём гиревых упражнений. Это действительно чрезвычайно мощное, технически интересное движение, задействующее все мышцы тела. Научитесь делать рывок - и он обязательно станет одним из самых любимых упражнений на всю жизнь ( Read more... )

Оригинал взят у mary_larina в Боль в пояснице от свингов
Иногда свинги с гирей могут вызвать боли в области поясницы. Чтобы избежать этого, надо, в первую очередь, обратить внимание на отдельные моменты техники упражнения, потому что их нарушение чаще всего и является причиной неприятных ощущений.

Во-первых, определимся с типом свингов, которые вы делаете ( Read more... )

Оригинал взят у mary_larina в Турецкий подъём - любовь со второго взгляда
Упражнение «Турецкий подъём» нельзя назвать очень популярным. Причин я вижу две. С одной стороны, у нас его никто не популяризирует (на западе это делают многочисленные кроссфитеры и гиревики). С другой - оно довольно сложное, что отпугивает широкие массы. Попробую сегодня «побороть» ( Read more... )