Эта музыка будет вечной... или я знаю что ничего не знаю...
Помните притчу о кругах знания и незнания?
Как только мне начинает казаться что я уже хоть немного разобралась со своими тренировками и техникой упражнений и мне можно прекратить тратить часы на просмотры видео и чтение статей, как... в общем, сегодня у меня день открытий.
Например, оказалось что техник "ИДЕАЛЬНОГО ПРИСЕДАНИЯ" две. И это, внезапно, не "правильная" и "неправильная", а "пауэрлифтерская" и "олимпийская (она же тяжелоатлетическая)". Нет, ну это просто издевательство, право слово. Каждый гуру в Сети вещает что его вариант истинно верный и поливает ... аргументами альтернативы. Особенно те гуру, которые издают свои книги ;) (я и обожаемого уважаемого мной Rippetoe имею в виду, если что). А на самом деле, техника выполнения приседания зависит от тренировочных целей. Внезапно, да. Вот только об этом гуры обычно молчат, подразумевая что и так понятно что тренирующемуся нужно... то, о чем гура вещает :) И, главное, никто не уточняет какой присед он даёт: олимпийский, пауэрлифтеровский или вообще "оздоровительный" (что бы он под этим не понимал ;) ).
И моя проблема еще и в том, что я читаю разных авторов, а их советы частенько взаимоисключающие. Например, мне встречалось мнение что наклон спины при обычном приседе и при фронтальном должен быть одинаков. Я же, глядя на картинку из Starting Strength (ниже) недоумевала как такое может быть возможно - видно же что угол разный...
[Дальше много букв, картинки и пара ссылок]А вот возможно, если присед олимпийский:
Ага-ага, второй, классический пауэрлифтерский, присед здесь называют "неправильным"... потому, что писал тяжелоатлет ;) И для тяжелоатлетических целей присед В таки да неправильный, а А - идеальный.
А теперь сразу три других взаимоисключающих параграфа:
1. Нельзя выводить колени за носки;
2. Начинать присед нужно двигая тазом так, как будто Вы пытаетесь захлопнуть тазом находящуюся позади дверь / коснуться стены;
3. Чем ниже садишься - тем круче. Нужно стремиться сесть жопой в пол.
Вот только, первое и второе - описание (кривое) паэрлифтерской техники (с приседом до параллели), а номер три - тяжелоатлетическая техника. И теперь представим что будет если новичек попробует сначала резким движением увести таз назад, а потом - опуститься как можно ниже? Правильно скруглится нафиг поясница (привет-привет позвоночник) и колени таки "вылетят" вперед или человек потеряет расновесие (улетев назад вслед за задницей). О том, что для приседа "жопой в пол" нужно начинать движение иначе, не уводить таз далеко назад и колени точно будут за носками, никто не говорит. И это я молчу о том, что слово "штангетки" для новичка звучит как ругательство, а при олимпийской технике, как я читала, они мастхэв.
Отдельное веселье - присед со штангой над головой. Его рекомендуют как то, что улучшит Вам технику приседаний т.е. и для новичков тоже ;) Дескать поднимайте штангу над головой и приседайте... вот только одна проблема: если человек привык делать паэрлифтерский присед (а может и вообще не знает о вариантах) - то он просто не сможет приседать с весом на головой. Из-за наклона корпуса вперед, обязательного при пауэрлифтеровской технике. Гриф будет не над головой (или немного сзади), а уйдет вперед и приведет к потере равновесия... О, да, и не будет забывать что даже приседая пытаясь приседать со штангой над головой, новичек не будет забывать о том, что колени вперед выводить ни-ни, а значит получит боль и фрустрации вместо действительно хорошего упражнения... которое нужно выполнять базируясь на олимпийской технике приседаний. Кстати, о том, что для этого упражнения так же необходима хорошая гибкость "легенды тактично молчат" (с) ;)
В общем, всё тлен сложно и присед еще долго будет моей больной темой. Еще и потому, что я хочу слишком многого: хочу приседать с большим весом (нужна тяжелоатлетическая техника), освоить присед со штангой над головой (олимпийская техника + гибкость, которой у меня пока нет), освоить толчек, а, возможно и рывок (логических причин для этого нет, просто очень уж мне нравится ТА) и всухую взять КМС по паэурлифтингу (О_о снова лифтерская техника нужна). Да, и при этом тренируюсь я сама и гурам, которые позиционируют себя как единственные кто знают истину, я не верю. Даже если в чем-то они и правы :) Всё подлежит сомнению и проверке т.к. био-(логия/механика/проч.) - не точная наука и 1+1 там может дать как +157, так и -12 :)
О. И еще одно. По пропорциям тела я - чувак в кепке :) Который хотел бы делать пауэрлифтерский присед как лысый чувак, или даже еще прямее :)
P.S. Ну почему у нас в зале не нашлось тренера, который мне сказал бы простую вещь: "Определись, ты приседаешь жопой в пол, или опять на максимум. Если жопа в пол - грудь вверх, если важен вес - то и приседай как лифтер." *sigh*
P.S2. Статью "Side Comparison Of Power And Olympic Squats!", которая и была последним камушком, вызвавшим лавину этого лытдыбра я заброшу себе в репосты немного позже. Возможно, сразу, переведенную (часть 1 и 2).