Фуллбoди-тренировка
Вертикальный жим - армейский жим
Вертикальная тяга - подтягивания
Горизонтальный жим - отжимания от пола
Горизонтальная тяга - тяга в наклоне штанги\гантелей
Тазодоминантное - свинги(?), становая тяга
Приседания
Движения отводящие плечо наружу - подъём на грудь -> хайпул -> рывок
Кор - планка
Но не обязательно их все делать в один день. Главное, чтобы в сумме на неделе они были примерно равны
Исходно отсюда