Не жрать-3
Если есть сила воли и мотивация, можно вообще убрать из рациона все углеводы, кроме небольшого количества овощей.
Эти два способа так и называются-малоуглеводная диета и безуглеводная.
У второй есть существенный минус-просидев на ней несколько недель можно получить проблему с усвоением углеводов ЖКТ.
Убрав быстрые углеводы и обрезав до минимума медленные это вовсе не значит что можно навалиться на мясо, молочку и майонез ведрами.
Белки и жиры остаются на прежнем уровне, чтобы перебить чувство голода, можно вкушать больше овощей-калорийность небольшая и витамины есть.
Но терять жировое сало и не испытывать хоть небольшое чувство голода невозможно, придется терпеть.
На самой легкой малоуглеводке получится скидывать 1-2 кг. в месяц. Упираясь в терпении более сильного легкого голода, можно убрать до 5 кг.
Терпеть месяцами надоедает, лучше сидеть на диете вахтовым методом. Месяц через месяц, три через три, и все в таком духе.
После диеты главное, конечно не наедать сало назад, тем более не набирать его еще больше додиетного уровня.
Для этого нужна коррекция твоего рациона питания, и пересмотр философии принятия пищи.
В идеале, можно совсем перестать рассматривать пищу, как источник удовольствия. Нужно разлюбить вкусно пожрать.
Еду воспринимать только как набор необходимых питательных элементов.
Выкинуть из холодильника и из квартиры все вкусности, особенно сладости, питаться только крупами, овощами и курятиной с нежирной говядиной.
Сделать это будет очень сложно, привычку вкусно пожрать мы заработали с раннего детства, забыть ее будет сложнее чем бросить курить или накатывать пивка.
А вот отречься от фастфуда, майонеза и максимально от сладкого-по плечу многим. Правда если ваши сожители не готовы к такому аскетизму, сделать это будет сложнее.
Майонезик и оливье в холодильнике и пачка печенюшек на столе будет мозолить глаза и соблазнять постящегося.
Худеть до анорексии не стоит, но нужны правильные ориентиры соотношения массы и роста.
Не нужно равняться на модный ИМТ-соответствовать ему очень сложно, придуман он на бездуховном Западе для оболванивания пролетариата, в основном женского пола.
Тем более не нужно стремиться к кубикам на прессе и к телосложению людей с картинок журналов.
Такая форма достижима, естественно жесточайшей диетой или пахотой в спортзале.
Модели с обложек красивых журналов собственно так и живут-кушают маленький йогурт и крохотный салатик два раза в сутки, и три раза в день тренируются.
Плюсом хорошая генетика, красивая харя, анаболические стероиды, жиросжигатели и диуретики-очень тяжелая работа, хуже чем на шахте.
Подлые капиталисты врут обывателям, что именно к такому телосложению нужно стремиться, отсюда неврозы по факту недовольства своим отражением в зеркале.
Отсюда выросли ноги у бодипозитива-наполовину здравой, наполовину шизофренической идее о "принятии себя" и отрицания стандартов красоты, якобы навязываемых обществом.
За кубики пресса и форм 90-60-90 агитируют не рядовые трудящиеся, но бенефициары индустрии "красоты".
Хотя нельзя исключать версию о внедрении бодипозитива теми-же буржуями, продвигающими кубики на животе.
Граждане и гражданки наедают огромные пачки, в одежду и обувь нормальных размеров уже не влезают, идут в спецмагазин и покупают одежду втридорога.
И вообще не обязательно привязываться к цифрам, главное не врать самому себе, глядя в зеркало.
Ориентироваться можно на все те-же кубики пресса, они есть абсолютно у всех, только сокрыты одеялом сала на животе.
Желательно, чтобы были видны два верхних кубика, это приемлемый процент жира в организме, около 20 процентов.
Сгонка жира ниже 10 процентов может нанести серьезный вред здоровью, а то и привести к смерти.
О излишнем весе человечество придумало множество мифов и легенд, естественно для оправдания обжорства и толстой морды.
"Широкая кость"-скелет взрослого человека весит максимум чуть больше десяти килограмм.
"Склонность к полноте"-низкий метаболизм, но чаще склонность к тазикам с салатами, приправленными ведрами майонеза.