(no subject)

[ivan_tzarevich]

На марафоруме выложил,но как-то мало кто заметил.
Буду рад советам по существу дела:

План подготовки к марафону Лосиный остров,9 октября
Цель: 3.15
Рост 182,вес 83
пульс min-46
1000м-3.08,1
21,1 км ~1.29
Результат последнего марафона(Тропами Блока,2010)-3.26
1 неделя

среда 4х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20
пятница по горкам 10 км 4.20/км
воскр 3х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00

2 неделя
среда 6х8 мин 4.10@ 2 мин 5.20
пятница по горкам 8 км 4.20/км
воскр Кросс в Ромашково 15 км
3 неделя
среда 6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50
пятница по горкам 8км 4.20/км
воскр 5х20 мин 4.30@ 5 мин 5.00
4 неделя
среда 10х4 мин 4.10@ 1 мин 4.50
пятница по горкам 8 км 4.20/км
воскр Кросс в Мураново,12 км
5 неделя
вторник 6х4 мин 4.10@ 1 мин 4.30
четверг 5 км 4.20/км
воскресенье Марафон