исчо
Проблемы с позвоночником могут быть связаны с его ключевыми структурами: самими позвонками, т.е. с костными образованиями; с хрящевыми элементами, т.е. с суставами и менисками; с мышцами и со связками. Сумма этих проблем приводит зачастую к какому-то искривлению позвоночника, в результате чего нарушается его функция, начинают защемляться нервы, появляется болевой синдром, мышечный спазм, усугубляется болевой синдром и т.д. Организм, защищая место повреждения, в результате еще больше его травмирует и закрепощает, проблема прогрессирует.
А вот если вы вылечили/подлечили спину, и/или получили рекомендации по поводу того, что вам делать можно, а что нельзя то можно и действовать по общим рекомендациям, которые сводятся к:
- поддержание правильной осанки;
- занятия стретчингом, особенно нужно уделять внимание растяжке бицепсов бедра, грудных мышц и грудного отдела позвоночника (хотя тут уже желательно определить функциональное состояние мышц, чтобы знать что растягивать);
- занятиям спортом - почти любой разумный спорт улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, повышает тонус мышц, ответственных за правильное положение позвоночника и т.д.; улучшение состояния спины отмечают множество людей, которые занялись не только плаванием, но и фитнесом, или даже тяжелой атлетикой - причиной является укрепление мышечного корсета, повышение тонуса мышц, и улучшение питания тканей позвоночника;
- соблюдению баланса развития мускулатуры - как минимум спина должна быть равной по силе, а в идеале немного сильнее грудных мышц, дабы не сутулиться постоянно;
- рациональное сбалансированное питание, т.к. без него межпозвоночные диски, связки и мышцы позвоночника не смогут выполнять свои функции и восстанавливаться;
- соблюдение гигиенических требований условий труда - правильная поза во время работы, правильная техника и нормирование ношение тяжестей и т.д.
- рациональный отдых - правильно подобранный матрац (не слишком жесткий и не слишком мягкий), правильно выбрана подушка.
Этиология (причины возникновения) и патогенез (мезанизм развития патологического процесса) различных заболеваний позвоночника очень разнятся, и соответственно выбор вида спорта может отличаться в корне
Итак, упражнения:
1) Жимы:
Отжимания (выполнять немножко выставив попу кверху) в различных вариациях:- с колен- от стены- от стульев- от пола- с гантелей (или книжек)- с широкой постановкой рук- с узкой постановкой рук и т.д. Отжимания на брусьях Обратные отжимания (от лавочки, руки за спиной) Имитация с жимом на блоке стоя с амортизатором
2) Тяги:
Подтягивания Подтягивания обратным хватом Подтягивания к низкой перекладине (швабра между двух стульев) Подтягивания к низкой перекладине на полотенцах Имитация тяги верхнего блока с амортизатором (стоя или лежа на животе),Имитация тяги верхнего блока одной рукой с амортизатором,Имитация тяги нижнего блока с амортизатором (стоя или сидя) «Лыжник» с амортизатором Разведение рук назад с амортизатором
3) Колено-доминантные:
Приседания Приседания на одной ноге Подъем на высокую ступеньку/платформу (стул, табурет) Болгарский сплит-присед Сплит-приседы с опорой ногой о стену
4) Тазово-доминантные:
Дотягивания стоя одной рукой Румынская тяга на одной ноге Выпады Ягодичный мостик Боковые выпады
5)Для мышц кора:
Обратные шраги Обратные шраги на брусьях Подъем ног в висе Скручивания Передняя планка Боковая планка Кобра Велосипед лежа «Дровосек» с амортизатором «Березка»
А вот если вы вылечили/подлечили спину, и/или получили рекомендации по поводу того, что вам делать можно, а что нельзя то можно и действовать по общим рекомендациям, которые сводятся к:
- поддержание правильной осанки;
- занятия стретчингом, особенно нужно уделять внимание растяжке бицепсов бедра, грудных мышц и грудного отдела позвоночника (хотя тут уже желательно определить функциональное состояние мышц, чтобы знать что растягивать);
- занятиям спортом - почти любой разумный спорт улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, повышает тонус мышц, ответственных за правильное положение позвоночника и т.д.; улучшение состояния спины отмечают множество людей, которые занялись не только плаванием, но и фитнесом, или даже тяжелой атлетикой - причиной является укрепление мышечного корсета, повышение тонуса мышц, и улучшение питания тканей позвоночника;
- соблюдению баланса развития мускулатуры - как минимум спина должна быть равной по силе, а в идеале немного сильнее грудных мышц, дабы не сутулиться постоянно;
- рациональное сбалансированное питание, т.к. без него межпозвоночные диски, связки и мышцы позвоночника не смогут выполнять свои функции и восстанавливаться;
- соблюдение гигиенических требований условий труда - правильная поза во время работы, правильная техника и нормирование ношение тяжестей и т.д.
- рациональный отдых - правильно подобранный матрац (не слишком жесткий и не слишком мягкий), правильно выбрана подушка.
Этиология (причины возникновения) и патогенез (мезанизм развития патологического процесса) различных заболеваний позвоночника очень разнятся, и соответственно выбор вида спорта может отличаться в корне
Итак, упражнения:
1) Жимы:
Отжимания (выполнять немножко выставив попу кверху) в различных вариациях:- с колен- от стены- от стульев- от пола- с гантелей (или книжек)- с широкой постановкой рук- с узкой постановкой рук и т.д. Отжимания на брусьях Обратные отжимания (от лавочки, руки за спиной) Имитация с жимом на блоке стоя с амортизатором
2) Тяги:
Подтягивания Подтягивания обратным хватом Подтягивания к низкой перекладине (швабра между двух стульев) Подтягивания к низкой перекладине на полотенцах Имитация тяги верхнего блока с амортизатором (стоя или лежа на животе),Имитация тяги верхнего блока одной рукой с амортизатором,Имитация тяги нижнего блока с амортизатором (стоя или сидя) «Лыжник» с амортизатором Разведение рук назад с амортизатором
3) Колено-доминантные:
Приседания Приседания на одной ноге Подъем на высокую ступеньку/платформу (стул, табурет) Болгарский сплит-присед Сплит-приседы с опорой ногой о стену
4) Тазово-доминантные:
Дотягивания стоя одной рукой Румынская тяга на одной ноге Выпады Ягодичный мостик Боковые выпады
5)Для мышц кора:
Обратные шраги Обратные шраги на брусьях Подъем ног в висе Скручивания Передняя планка Боковая планка Кобра Велосипед лежа «Дровосек» с амортизатором «Березка»
