Подтягивания на перекладине
Подтягивания - одно из самых эффективных комплексных упражнений для построения верхнего плечевого пояса,бицепсов и мощной рельефной спины. Недаром подтягивания на турнике были одним из любимых упражнений Арнольда Шварценеггера. С их помощью прорабатываются все группы мышц спины, вот примерный список задействуемых в упражнении групп:
- широчайшие
- большая круглая и ромбовидная мышцы
- предплечья
- бицепсы
- кисти рук
- мышцы груди (большая и малая)
- трицепсы
- плечевые мышцы
Распределение нагрузки можно регулировать при помощи вида и ширины хвата.
Техника выполнения
Техника подтягиваний не так проста, как кажется на первый взгляд,есть свои нюансы: когда вы находитесь в нижнем положении нужно качнуться слегка вперёд. Это незаметное для постороннего глаза движение. И уже от туда подтягиваться вверх. Опускаясь сверху в низ, нужно внизу попасть в ту точку, которая находиться немного впереди и сразу пойти вверх.
Чем шире хват - тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины, чем уже хват - тем больше нагрузки идет на грудные.
Если при подтягивании касаться перекладины затылком, широчайшие мышцы будут растягиваться в длину. Если касаться подбородком - они будут растягиваться еще и в ширину. При выполнении подтягиваний узким хватом нагрузку получает нижняя часть широчайших в районе талии.
Выполнять подтягивания нужно в удобном темпе,плавно и без рывков. Не нужно «бросать» тело. Важно соблюдать правильное дыхание: опускаетесь - вдох, подтягиваетесь - выдох.
Подтягивание до касания перекладины затылком - травмоопасный для плечевого сустава. При таком выполнении плечевой сустав находится в неестественном для себя положеннии, что может повлечь за собой травму. Вопреки мифам, это упражнение снижает амплитуду,и как следствие -нагрузку на мышцы.
Быстрое и качественное абонентское обслуживание компьютеров Москва , а также настройка и консультации - на нашем сайте.
Патронажная служба "Help" осуществляет уход за больными на дому и больницах. Наши сиделки по уходу за лежачими больными оказывают профессиональную помощь. Если у вас или ваших близких случилась беда: тяжелая болезнь, переломы, ушибы, произведена операция и т.д., и больному требуется постоянная помощь, мы поможем вам в трудную минуту.
- широчайшие
- большая круглая и ромбовидная мышцы
- предплечья
- бицепсы
- кисти рук
- мышцы груди (большая и малая)
- трицепсы
- плечевые мышцы
Распределение нагрузки можно регулировать при помощи вида и ширины хвата.
Техника выполнения
Техника подтягиваний не так проста, как кажется на первый взгляд,есть свои нюансы: когда вы находитесь в нижнем положении нужно качнуться слегка вперёд. Это незаметное для постороннего глаза движение. И уже от туда подтягиваться вверх. Опускаясь сверху в низ, нужно внизу попасть в ту точку, которая находиться немного впереди и сразу пойти вверх.
Чем шире хват - тем больше нагрузка на широчайшие мышцы спины, чем уже хват - тем больше нагрузки идет на грудные.
Если при подтягивании касаться перекладины затылком, широчайшие мышцы будут растягиваться в длину. Если касаться подбородком - они будут растягиваться еще и в ширину. При выполнении подтягиваний узким хватом нагрузку получает нижняя часть широчайших в районе талии.
Выполнять подтягивания нужно в удобном темпе,плавно и без рывков. Не нужно «бросать» тело. Важно соблюдать правильное дыхание: опускаетесь - вдох, подтягиваетесь - выдох.
Подтягивание до касания перекладины затылком - травмоопасный для плечевого сустава. При таком выполнении плечевой сустав находится в неестественном для себя положеннии, что может повлечь за собой травму. Вопреки мифам, это упражнение снижает амплитуду,и как следствие -нагрузку на мышцы.
Быстрое и качественное абонентское обслуживание компьютеров Москва , а также настройка и консультации - на нашем сайте.
Патронажная служба "Help" осуществляет уход за больными на дому и больницах. Наши сиделки по уходу за лежачими больными оказывают профессиональную помощь. Если у вас или ваших близких случилась беда: тяжелая болезнь, переломы, ушибы, произведена операция и т.д., и больному требуется постоянная помощь, мы поможем вам в трудную минуту.