Мой старый блокнотик
Открыла свой блокнотик, в котором я писала, что я делаю, когда только начинала бегать. Как всё сложно было!
План тренировок на 10 дней! Сейчас у меня нет никакого плана - есть 2 типа тренировок: темповая и длинная. Ну и тренажерка раз в неделю, это само собой. Темповая - это быстрая, от 2 до 7 километров. Я не делаю фартлеки, забила на СБУ... Да признаться, на длинные тоже незаметно положила. Темповушки делаю каждый день, и меня от них "прет" - каждый день всё лучше и лучше (про заднюю группу мышц не забываю, включаю ее в работу, репетирую длинный шаг).
Еще я там писала, какие БАДы употреблять - на БАДы я тоже забила почти, пью аспаркам (калий/магний) и предтреники - карнитин на 10 и более километров, мельдоний на 5 км (но это только перед соревнованиями, в обычные тренировки вообще ничего не пью и не вижу разницы). Для суставов вообще ничего не пью. Венотоники - тоже, а ну их. Вены, суставы просто перестали беспокоить.
Писала про БЖУ, высчитывала, сколько чего надо в день. Это было важно на начальном этапе - формирования привычки, теперь только калории считаю. Лишний вес - это лишние калории, и баста. Белка и жира я на свое усмотрение нормально ем, не знаю сколько, не считаю. Калории тоже могла бы и не считать, а ориентироваться на чувство голода. Голодна - значит, худею (ем себя), сыта - значит, мне хватает энергии. Вот так всё просто. А что толку считать калории, когда насчитываю их по 3000 - 3500 в день? И х/з что это значит. Не наедаюсь всё равно. Но пока по привычке считаю и записываю.
План тренировок на 10 дней! Сейчас у меня нет никакого плана - есть 2 типа тренировок: темповая и длинная. Ну и тренажерка раз в неделю, это само собой. Темповая - это быстрая, от 2 до 7 километров. Я не делаю фартлеки, забила на СБУ... Да признаться, на длинные тоже незаметно положила. Темповушки делаю каждый день, и меня от них "прет" - каждый день всё лучше и лучше (про заднюю группу мышц не забываю, включаю ее в работу, репетирую длинный шаг).
Еще я там писала, какие БАДы употреблять - на БАДы я тоже забила почти, пью аспаркам (калий/магний) и предтреники - карнитин на 10 и более километров, мельдоний на 5 км (но это только перед соревнованиями, в обычные тренировки вообще ничего не пью и не вижу разницы). Для суставов вообще ничего не пью. Венотоники - тоже, а ну их. Вены, суставы просто перестали беспокоить.
Писала про БЖУ, высчитывала, сколько чего надо в день. Это было важно на начальном этапе - формирования привычки, теперь только калории считаю. Лишний вес - это лишние калории, и баста. Белка и жира я на свое усмотрение нормально ем, не знаю сколько, не считаю. Калории тоже могла бы и не считать, а ориентироваться на чувство голода. Голодна - значит, худею (ем себя), сыта - значит, мне хватает энергии. Вот так всё просто. А что толку считать калории, когда насчитываю их по 3000 - 3500 в день? И х/з что это значит. Не наедаюсь всё равно. Но пока по привычке считаю и записываю.