Личные рекорды
Вчера - полумарафон 1:54:13,
2 июня - марафон - 4:12.
В беге всё просто: чтобы бежать быстро на соревнованиях, надо бежать быстро на тренировках. Бежать меньшую дистанцию, но быстро. Тогда на более длинной дистанции можно, чуть снизив темп, комфортно добежать. Если ползать, как черепаха, то на соревнованиях так и приползешь медленно.
Стартовать тоже надо быстро. Медленно начнешь - медленно прибежишь. Финишное ускорение мало чего даст, когда уже сил мало.
А чтобы был длиннее шаг и сильнее толчок - то надо основную нагрузку перекладывать на ягодичные мышцы. Так и в гору легче будет. Бег же состоит в принципе из толчков параллельно земле. Не надо никаких лишних движений: верх расслаблен, низ как бы своей жизнью живет. Спина прямая, грудь стремится вперед. Задняя (толчковая) нога полностью распрямляется, и ты летишь параллельно земле. Ноги должны быть почти все время где-то сзади, вперед выносить их не надо. Ягодицы и спину надо качать в тренажерке - делать отведения, гиперэкстензии, горизонтальную тягу. Заднюю поверхность бедра тоже прокачивать надо. Весь "задний фасад" надо укреплять. На одних квадрицепсах далеко не убежишь...
2 июня - марафон - 4:12.
В беге всё просто: чтобы бежать быстро на соревнованиях, надо бежать быстро на тренировках. Бежать меньшую дистанцию, но быстро. Тогда на более длинной дистанции можно, чуть снизив темп, комфортно добежать. Если ползать, как черепаха, то на соревнованиях так и приползешь медленно.
Стартовать тоже надо быстро. Медленно начнешь - медленно прибежишь. Финишное ускорение мало чего даст, когда уже сил мало.
А чтобы был длиннее шаг и сильнее толчок - то надо основную нагрузку перекладывать на ягодичные мышцы. Так и в гору легче будет. Бег же состоит в принципе из толчков параллельно земле. Не надо никаких лишних движений: верх расслаблен, низ как бы своей жизнью живет. Спина прямая, грудь стремится вперед. Задняя (толчковая) нога полностью распрямляется, и ты летишь параллельно земле. Ноги должны быть почти все время где-то сзади, вперед выносить их не надо. Ягодицы и спину надо качать в тренажерке - делать отведения, гиперэкстензии, горизонтальную тягу. Заднюю поверхность бедра тоже прокачивать надо. Весь "задний фасад" надо укреплять. На одних квадрицепсах далеко не убежишь...