Растворимая клетчатка, холестерин, глюкоза, дивертикулёз
За рамками темы про любое что бы то ни было для снижения уровня «плохого» холестерина, надо сказать: что поднимет этот уровень до неба и фамилию не спросит - конечно застой желчи с его последствиями (запорами например) и его причинами - это например малое потребление воды и жиров.
Так что, это ТЕМА, а остальное к ней просто прилагается.
Номер один: УЗИ желчного с функциональной нагрузкой, и программа действий от специалиста ==> тут мы неизбежно приходим к этой клетчатке.
Общие полезные сведения: пребиотики - они же пищевые волокна, клетчатка.
Принимать их нужно между приёмами пищи, т.к. они связывают и выводят не только вредные вещества, но и полезные.
Обеспечивают уютную среду для питания и размножения наших хороших бактерий, угнетают патогенные микроорганизмы. Способствуют перистальтике кишечника и выведению токсинов, включая вредные метаболиты эстрогена.
Внимание, ПСИЛЛИУМ (шелуха семян подорожника) помогает выведению «плохого» холестерина, т.к. препятствует его рециркуляции, т.е. повторному всасыванию, при этом повышается уровень «хорошего» (1, 2).
Лучше всего для этой цели смеси псиллиума с овсяной клетчаткой.
Потребность человека в клетчатке в сутки - 30 граммов.
При этом на долю растворимой приходится 5-10 гр., нерастворимой - 20-25 гр.
Однако соотношение может быть подобрано индивидуально, по потребности и состоянию ЖКТ.
Псиллиум может быть полезен для людей, следящих за весом, так как его употребление может способствовать ощущению сытости и помочь контролировать аппетит.
Псиллиум уменьшает уровень глюкозы натощак и после еды. Замедляет всасывание глюкозы и может содействовать нормализации её уровня в крови (7).
Псиллиум является источником растворимых волокон, которые могут помочь в регулировании пищеварения. Поскольку он поглощает воду в кишечнике, создавая мягкий объём, псиллиум может помочь предотвратить или смягчить запоры, что особенно важно для людей, страдающих дивертикулёзом (и лечить его) (6)
При разведении он превращается в гель и работает в обе стороны - при диарее и запоре.
В первом случае он, разбухая, связывает лишнюю воду, а во втором - увеличивает объём содержимого кишечника за счёт того же эффекта, и тем самым усиливает давление в кишке с соответствующим результатом (4, 5).
Почему псиллиум в одиночном варианте не всем подходит.
Он может дать ощущение «разбухания живота» и не способствовать продвижению содержимого по тракту, поэтому его нужно брать в смесях с нерастворимой клетчаткой, которая больше помогает перистальтике и кровообращению.
Дело в том, что он действительно блокирует стимуляцию перистальтики кишечника по определённому генетическому пути, некоторые люди испытывают дискомфорт при применении одного псиллиума (3).
-----------
На маркетплесах полно псиллиума,
хороший препарат фитомуцил (он со сливой, назначение его - мягкое предсказуемое слабительное).
На айхерб есть комплексы клетчатки с псиллиумом такие.