ненасильственное общение. ч.4.
Шаг второй. Чувства.
теперь настало время прислушаться к себе и назвать своими именами чувства, возникшие у вас в некоей ситуации. важно назвать их именами существительными, а не отглагольными прилагательными.
например, я почувствовал: злость, разочарование, обиду, смущение, стыд, горечь, страх, досаду...
в GFK есть списки порядка сотни "положительных" и сотни же "отрицательных" эмоций, я специально взяла их в кавычки, потому что на самом деле списки называются "чувства, которые мы испытываем, когда наши потребности удовлетворяются/не удовлетворяются". приводить перевод списков нет необходимости; у нас у всех достаточный словарный запас.
а теперь подводный камень. очень часто чувства путают с мыслями.
отличительная черта "мыслей" - интепретация, анализ и диагноз.
например,
мне кажется, что меня... игнорируют, обижают, унижают, используют, обманывают, ...
я чувствую себя как пятое колесо в телеге, выжатый лимон, клоун, под давлением или непонятым, раскритикованным, униженным, стесненным, запуганным, брошенным...
проверить, является ли названное чувством, можно, если попытаться впихнуть его в предложение
я реагирую на это ... злостью, страхом, разочарованием, беспокойством, тревогой
если работает - все в порядке, есть такое чувство :)
от мыслей к истинным чувствам сожно перейти следующим образом:
мысль: я чувствую, меня критикуют
обвинение: ты меня критикуешь!
чувство: я злюсь и расстроен
потребность: потому что мне нужна поддержка и понимание
теперь настало время прислушаться к себе и назвать своими именами чувства, возникшие у вас в некоей ситуации. важно назвать их именами существительными, а не отглагольными прилагательными.
например, я почувствовал: злость, разочарование, обиду, смущение, стыд, горечь, страх, досаду...
в GFK есть списки порядка сотни "положительных" и сотни же "отрицательных" эмоций, я специально взяла их в кавычки, потому что на самом деле списки называются "чувства, которые мы испытываем, когда наши потребности удовлетворяются/не удовлетворяются". приводить перевод списков нет необходимости; у нас у всех достаточный словарный запас.
а теперь подводный камень. очень часто чувства путают с мыслями.
отличительная черта "мыслей" - интепретация, анализ и диагноз.
например,
мне кажется, что меня... игнорируют, обижают, унижают, используют, обманывают, ...
я чувствую себя как пятое колесо в телеге, выжатый лимон, клоун, под давлением или непонятым, раскритикованным, униженным, стесненным, запуганным, брошенным...
проверить, является ли названное чувством, можно, если попытаться впихнуть его в предложение
я реагирую на это ... злостью, страхом, разочарованием, беспокойством, тревогой
если работает - все в порядке, есть такое чувство :)
от мыслей к истинным чувствам сожно перейти следующим образом:
мысль: я чувствую, меня критикуют
обвинение: ты меня критикуешь!
чувство: я злюсь и расстроен
потребность: потому что мне нужна поддержка и понимание