Худеем к лету - часть 7. Вэлнес и возраст.
Сегодня в интернете можно найти самую разную информацию о правильном питании и физических нагрузках, но тема возрастных особенностей нашего организма в этом аспекте раскрывается довольно редко, что, как мне кажется, досадно. Ведь у каждого возраста есть свои особенности, определяющие то, каким должен быть наш образ жизни. Поэтому сегодня я предлагаю поговорить именно на эту тему.
От 15 до 25 лет
Думаю, что никого не удивлю заявлением о том, что многие из нас в молодом возрасте не задумываются о проблемах со здоровьем. Метаболизм работает на полную катушку, молодой организм не знает сбоев, а зеркало показывает благополучную картину. И вот мы позволяем себе то, что никак не вписывается в понятие здорового образа жизни. Кто-то в огромных количествах поглощает чипсы и колу, не считая калорий. Кто-то ночи напролет зависает в клубах или в интернете, не испытывая на следующий день проблем с пробуждением. Кто-то, начав трудовую деятельность, горит на работе, отдавай ей себя без остатка. А кто-то, не задумываясь, выкуривает по пачке сигарет в день или не мыслит жизни без энергетиков.
Взросление, начало самостоятельной жизни - чем не повод жить на всю катушку? Подумать о здоровье я успею и потом. Вот мысли, которые посещают многих. Но ведь именно в этом возрасте формируется мировоззрение человека. Именно сейчас нам проще всего сформировать те полезные привычки, которые сослужат верную службу, когда мы станем чуть старше. Да и вообще самостоятельность - это не бездумность поступков, а готовность взять на себя ответственность за свою жизнь, в том числе за здоровье.
А потому, ориентируясь на правила здорового образа жизни, отмечаем себе, что в этом возрасте нужно:
• научиться выбирать правильные продукты и готовить из них здоровую еду;
• понять, что курение, злоупотребление алкоголем и прочие пороки этого ряда - это не только нездорово, но даже и не можно;
• сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни, ведь именно сейчас наш организм с благодарностью примет любой вид активности - фитнес, спорт, активный отдых.
От 25 до 35 лет
К этому возрасту многие из нас начинают задумываться если не о здоровье, то хотя бы о фигуре. Откуда-то набегают лишние килограммы, расплывается талия, появляются первые морщинки, организм все чаще реагирует на изменение погоды и требует хотя бы одного выходного дня в неделю на «отоспаться», мы все чаще становимся раздражительными или вообще не чувствуем себя счастливыми. Таким образом наше тело дает нам первые тревожные звоночки. Оно предупреждает, что если что-нибудь не изменить, то дальше будет только хуже.
А потому сейчас самое время, чтобы пересмотреть свое отношение к жизни и подумать о своем здоровье. Нам нужно:
• понять, что работа - действительно не волк и в лес она не убежит, ее место - рабочее время, а вот личное нужно тратить на себя и своих близких, чтобы не пополнить ряды тех, кто сгорел на работе и заработал себе СХУ - болезнь нашего времени;
• научиться грамотно планировать свой день и находить в нем место на хобби и встречи с друзьями, ведь эмоциональное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое;
• заставить себя отказаться от вредных привычек, в числе которых не только табак и алкоголь, но и неправильное питание, гиподинамия, нехватка сна, ведь к этому возрасту многие уже успели обзавестись собственной семьей, а потому их привычки негативно влияют на детей и супругов;
• признать, что фитнес - это наш спасательный круг в море волнений, болезней и комплексов, так как регулярные физические нагрузки повышают настроение, помогают в борьбе со стрессами, лишними килограммами, повышают нашу самооценку;
• запомнить, что с 25 лет наш организм, перестав расти, начинает стареть - замедляется метаболизм и это значит, что теперь нам не достаточно просто выбирать хорошие продукты и заниматься фитнесом - важно научиться считать калории и выбирать наиболее подходящие для этого периода жизни виды физической активности, направленные на укрепление сердечной и других мышц (кардио, силовой тренинг, стрейчинг).
От 35 до 45 лет
Зачастую к этому периоду мы приходим, либо уже встав на путь здорового образа жизни и благодарно пожиная его плоды, либо изрядно запустив свое тело.
Счастливчикам (и большим молодцам) из первой категории нужно лишь продолжать начатое, практически не снижая нагрузки (ведь их организм значительно моложе ленивых сверстников) и лишь немного корректируя фитнес программу, уделяя больше внимания силовым упражнениям и стрейтчингу, чтобы укрепить мышцы, которые именно в этом возрасте начинают «таять».
Тем же, кто только начинает свой путь в вэлнесе, стоит:
• настроиться на то, что будет тяжело, ведь ломать образ жизни, которого придерживался не одно десятилетие, не так просто, но оно того стоит;
• принять как должное, что компромиссов быть уже не может - либо мы следуем рекомендациям врачей, диетологов и тренеров и движемся вперед, либо, цепляясь за прежний уклад жизни, топчемся на месте;
• перестать стесняться и начать заниматься фитнесом в удобное время и в удобном месте, а выбирая нагрузку, брать во внимание свой возраст и уровень тренированности и заниматься в щадящем режиме, например, такими видами фитнеса как йога, пилатес, калланетик, нордическая ходьба, плавание.
От 45 до 55 лет
В 20 лет быть стройным и здоровым - это нормально. В 50 - это уже жизненная заслуга. Если в этом возрасте вы чувствуете себя на десять лет моложе, а окружающие не скупятся на комплименты по поводу вашего внешнего вида, то вам можно только позавидовать. Но что делать если в 50 выглядишь на 60, а чувствуешь и того старше? Нужно:
• признать наличие проблемы и найти в себе силы и смелость ее решить, не стесняясь обращаться за помощью к профессионалам и за поддержкой к родным и близким;
• стараться вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться и не бояться этого слова «фитнес» - не так страшен черт, как его малюют, а потому смело выбираем подходящие по возрасту комплексы, например, калланетик или пилатес, и работаем со своим телом, уделяя особое внимание растяжке;
• начать следить не только за питанием, но и за содержанием в крови сахара и холестерина, а также потреблять больше продуктов, содержащих кальций, который в этом возрасте начинает активно покидать организм.
От 55 лет
Этот тот период, когда многие из нас говорят, что правильное питание, фитнес - это не для них, так как в этом возрасте дают о себе знать многие болезни. Но при этом мы забываем о том, что говорят врачи уже не одно десятилетие - не бывает болезней возраста, бывают болезни образа жизни. А это значит, что для избавления от разного рода хворей, нам нужно:
• принять вэлнес как должное и сделать его неотъемлемой частью своей жизни;
• пройти детальное обследование организма и вместе с врачом подобрать подходящую диету и виды фитнеса;
• верить, что наша жизнь только в наших руках.
И тогда у нас все получится!
------------------------------------------------------------
Все темы
• Часть 1. Личный опыт (-12 кг).
• Часть 2. Учимся считать калории.
• Часть 3. Пирамида питания.
• Часть 4. Грейзинг, или частые приемы пищи.
• Часть 5. Фитнес: как себя заставить и что делать, чтобы не пропало желание.
• Часть 6. Фитнес: кардио, силовой тренинг и стрейчинг.
• Часть 7. Вэлнес и возраст.
• Часть 8. Проблемы со здоровьем, мешающие худеть.
• Часть 9. Итоги.
Продолжение следует…
От 15 до 25 лет
Думаю, что никого не удивлю заявлением о том, что многие из нас в молодом возрасте не задумываются о проблемах со здоровьем. Метаболизм работает на полную катушку, молодой организм не знает сбоев, а зеркало показывает благополучную картину. И вот мы позволяем себе то, что никак не вписывается в понятие здорового образа жизни. Кто-то в огромных количествах поглощает чипсы и колу, не считая калорий. Кто-то ночи напролет зависает в клубах или в интернете, не испытывая на следующий день проблем с пробуждением. Кто-то, начав трудовую деятельность, горит на работе, отдавай ей себя без остатка. А кто-то, не задумываясь, выкуривает по пачке сигарет в день или не мыслит жизни без энергетиков.
Взросление, начало самостоятельной жизни - чем не повод жить на всю катушку? Подумать о здоровье я успею и потом. Вот мысли, которые посещают многих. Но ведь именно в этом возрасте формируется мировоззрение человека. Именно сейчас нам проще всего сформировать те полезные привычки, которые сослужат верную службу, когда мы станем чуть старше. Да и вообще самостоятельность - это не бездумность поступков, а готовность взять на себя ответственность за свою жизнь, в том числе за здоровье.
А потому, ориентируясь на правила здорового образа жизни, отмечаем себе, что в этом возрасте нужно:
• научиться выбирать правильные продукты и готовить из них здоровую еду;
• понять, что курение, злоупотребление алкоголем и прочие пороки этого ряда - это не только нездорово, но даже и не можно;
• сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни, ведь именно сейчас наш организм с благодарностью примет любой вид активности - фитнес, спорт, активный отдых.
От 25 до 35 лет
К этому возрасту многие из нас начинают задумываться если не о здоровье, то хотя бы о фигуре. Откуда-то набегают лишние килограммы, расплывается талия, появляются первые морщинки, организм все чаще реагирует на изменение погоды и требует хотя бы одного выходного дня в неделю на «отоспаться», мы все чаще становимся раздражительными или вообще не чувствуем себя счастливыми. Таким образом наше тело дает нам первые тревожные звоночки. Оно предупреждает, что если что-нибудь не изменить, то дальше будет только хуже.
А потому сейчас самое время, чтобы пересмотреть свое отношение к жизни и подумать о своем здоровье. Нам нужно:
• понять, что работа - действительно не волк и в лес она не убежит, ее место - рабочее время, а вот личное нужно тратить на себя и своих близких, чтобы не пополнить ряды тех, кто сгорел на работе и заработал себе СХУ - болезнь нашего времени;
• научиться грамотно планировать свой день и находить в нем место на хобби и встречи с друзьями, ведь эмоциональное здоровье не менее важно, чем здоровье физическое;
• заставить себя отказаться от вредных привычек, в числе которых не только табак и алкоголь, но и неправильное питание, гиподинамия, нехватка сна, ведь к этому возрасту многие уже успели обзавестись собственной семьей, а потому их привычки негативно влияют на детей и супругов;
• признать, что фитнес - это наш спасательный круг в море волнений, болезней и комплексов, так как регулярные физические нагрузки повышают настроение, помогают в борьбе со стрессами, лишними килограммами, повышают нашу самооценку;
• запомнить, что с 25 лет наш организм, перестав расти, начинает стареть - замедляется метаболизм и это значит, что теперь нам не достаточно просто выбирать хорошие продукты и заниматься фитнесом - важно научиться считать калории и выбирать наиболее подходящие для этого периода жизни виды физической активности, направленные на укрепление сердечной и других мышц (кардио, силовой тренинг, стрейчинг).
От 35 до 45 лет
Зачастую к этому периоду мы приходим, либо уже встав на путь здорового образа жизни и благодарно пожиная его плоды, либо изрядно запустив свое тело.
Счастливчикам (и большим молодцам) из первой категории нужно лишь продолжать начатое, практически не снижая нагрузки (ведь их организм значительно моложе ленивых сверстников) и лишь немного корректируя фитнес программу, уделяя больше внимания силовым упражнениям и стрейтчингу, чтобы укрепить мышцы, которые именно в этом возрасте начинают «таять».
Тем же, кто только начинает свой путь в вэлнесе, стоит:
• настроиться на то, что будет тяжело, ведь ломать образ жизни, которого придерживался не одно десятилетие, не так просто, но оно того стоит;
• принять как должное, что компромиссов быть уже не может - либо мы следуем рекомендациям врачей, диетологов и тренеров и движемся вперед, либо, цепляясь за прежний уклад жизни, топчемся на месте;
• перестать стесняться и начать заниматься фитнесом в удобное время и в удобном месте, а выбирая нагрузку, брать во внимание свой возраст и уровень тренированности и заниматься в щадящем режиме, например, такими видами фитнеса как йога, пилатес, калланетик, нордическая ходьба, плавание.
От 45 до 55 лет
В 20 лет быть стройным и здоровым - это нормально. В 50 - это уже жизненная заслуга. Если в этом возрасте вы чувствуете себя на десять лет моложе, а окружающие не скупятся на комплименты по поводу вашего внешнего вида, то вам можно только позавидовать. Но что делать если в 50 выглядишь на 60, а чувствуешь и того старше? Нужно:
• признать наличие проблемы и найти в себе силы и смелость ее решить, не стесняясь обращаться за помощью к профессионалам и за поддержкой к родным и близким;
• стараться вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться и не бояться этого слова «фитнес» - не так страшен черт, как его малюют, а потому смело выбираем подходящие по возрасту комплексы, например, калланетик или пилатес, и работаем со своим телом, уделяя особое внимание растяжке;
• начать следить не только за питанием, но и за содержанием в крови сахара и холестерина, а также потреблять больше продуктов, содержащих кальций, который в этом возрасте начинает активно покидать организм.
От 55 лет
Этот тот период, когда многие из нас говорят, что правильное питание, фитнес - это не для них, так как в этом возрасте дают о себе знать многие болезни. Но при этом мы забываем о том, что говорят врачи уже не одно десятилетие - не бывает болезней возраста, бывают болезни образа жизни. А это значит, что для избавления от разного рода хворей, нам нужно:
• принять вэлнес как должное и сделать его неотъемлемой частью своей жизни;
• пройти детальное обследование организма и вместе с врачом подобрать подходящую диету и виды фитнеса;
• верить, что наша жизнь только в наших руках.
И тогда у нас все получится!
------------------------------------------------------------
Все темы
• Часть 1. Личный опыт (-12 кг).
• Часть 2. Учимся считать калории.
• Часть 3. Пирамида питания.
• Часть 4. Грейзинг, или частые приемы пищи.
• Часть 5. Фитнес: как себя заставить и что делать, чтобы не пропало желание.
• Часть 6. Фитнес: кардио, силовой тренинг и стрейчинг.
• Часть 7. Вэлнес и возраст.
• Часть 8. Проблемы со здоровьем, мешающие худеть.
• Часть 9. Итоги.
Продолжение следует…