Московский Марафон 2015
Мой огроменный (словоблудный) отчет об участии в Московском Марафоне 2015
Московский марафон- мой третий марафон. В прошлом году я бежала забег спутник 10 км и в этом году поставила цель принять участие в марафоне- слишком уж мне понравилась организация. В этом году она не подкачала. Для меня самое важное в забегах- организация, а уж потом медальки и все остальное. Получили стартовые номера мы быстро и без очереди. Волонтеры на выдаче улыбались, желали удачи и легких ног. Искренне, как мне показалось.
Экспо
В этом году было неплохое- представлены как магазины спортивных товаров, так и отдельные производители комперессионной одежды и питания. Были также представители Казанского, Рижского, Финского марафонов, показывали свои медальки и угощали рижским бальзамом. Adidas и New Balance щедро раздавали бонусные карты, чем я воспользовалась и оформила бонусную карту адидас. Не знаю, правда, что я буду у них покупать, но пусть будет. Лишняя скидка в спортивном магазине никогда не бывает лишней. После получения номеров мы с коллегами по трассе пошли на паста пати (помню как в прошлом году я так завидовала марафонцам, которые стояли в традиционной очереди за пастой и могли общаться и знакомиться друг с другом). Паста Пати- традицонный ужин за день перед марафоном. На нем всех марафонцев бесплатно угощают пастой. Чтобы получить свою порцию, необходимо лишь предъявить талон, который можно найти в стартовом пакете. Тем, кто бежит 10 км, талон не предусматривается. Мои беговые друзья сначала противились идти на паста пати, называя это эдой\подачкой для бедных почему-то, но я уговорила их на стояние в марафонской очереди. В Москве паста пати была назначена на 15.00, а по факту началась в 16.00, да и то была огромная очередь, потому как пасты н было- ее не успевали варить для марафонцев. Странно, конечно. Но мы выстояли за своими небольшими порциями и, поев, отправились снова есть пасту, но уже в итальнское кафе.
ДЕНЬ СТАРТА
Утро перед марафоном было обычным- вес так же рано проснулась, съела 30 гр (в сухом виде) овсянки с сахаром и бананом, выпила немного чая. Сделала фото для инстаграм ( ну а как же без этого), сложила вещи и поехала на место старта. Повторюсь и отмечу, что организация в день забега была хорошая- не было очередей и давки, вещи с дать и получить из камеры хранения не составило труда, раздевалки были большие и с достаточным количеством стульев. Перед стартом мы с ребятами размялись и направились в стартовый кластер.
ТРАССА И ОЖИДАНИЯ
К этому марафону я подходила с хорошим объемом тренировок и спокойным настроем. Была спокойна как удав, позволив себе лишь однажды побояться и написать об этом в соц сетях. Боязнь моя заключалась в расстоянии. Когда бежишь в незнакомом городе, не знаешь расстояний и ориентируешься лишь на отметки на трассе. В Москве меня пугали расстояния, т.к. в моей голове от Кремля до Москоу сити ох как далеко. Меня не особо пугали подъемы и спуски, хотя подъем в районе 1905 года меня поднапряг. Медленно, но верно я вбежала. Напрягала жара- с самого утра было жарко. Спасала кепка, в которую я просунула сзади (на затылке) губку и на каждой точке питания выливала на голову несколько стаканчиков воды, чтобы губка всегда была мокрая. На одной из точек питания, по дурости, иначе это не назовешь, я вылила на себя больше воды чем надо и в итоге белье и гольфы были мокрые. Я испугалась, что сейчас натру себе все, что можно и придется сойти с дистанции. Но все обошлось. Все высохло быстро. Впредь буду осмотрительней. Уже есть опыт. Я очень хотела выбежать из 4.30 на марафоне, но на этом я не планировала это делать. Планировала бежать как бежится. Участие в этом марафоне было для меня «для галочки». Получилось так, что на 27 км я немного убежала вперед от своих спутников. Со мной поравнялись пейсмейкеры со временем 4.29 и я решила попробовать бежать с ними. Этакий вызов себе посреди марафона (тупость, конечно же). Первые несколько минут мне пришлось напрягаться, чтобы бежать в ритме пейсмейкеров,но потом у меня как-то получилось оторваться от них и до финиша я бежала одна,понимая, что выбегаю из 4.30.
ПИТАНИЕ
За неделю до старта я провела углеводную разгрузку\загрузку. Напомню, что это: сначала вы полностью исключаете из рациона продукты, содержащие углеводы. Истощаете запасы гликогена и провоцирую организм перейти на сжигание жира. А потом потихоньку загружаетесь углеводами, пополняя запасы. Организм при этом изза защитной реакции пополняет запасы в разы эффективнее. В тоже время организм вроде как учится экономить белки мышц и быстро сжигать жировые отложения. Повышается работоспособность и т п. Соблюдение этого режима питания помогло мне, как я считаю, на дистанции. На самой же дистанции было более чем достаточно точек питания\воды. Практически через каждые 3 км, как мне казалось, хотя они были расположены через каждые 5 км. Некоторые из моих друзей после негодовали: на трассе слишком грязно было от стаканчиков, апельсиновых шкурок. Да, соглашусь, грязновато и даже сама несколько раз бросала на асфальт стаканчик. В целом, это нормальная практика-бросать на ходу мусор. Это не создает никаких толп у мусорных баков и экономит время марафонца. Не спорю, основная часть бегунов- любители, которые не претендуют на рекорды и, казалось бы, десять секунд, которые они потратят на то, чтобы выбросить мусор в мусорное ведро ничего не решат в их результате. Мы, любители, это понимаем, но все же нам так важны эти циферки на финише. Ради этих цифр, ради их улучшения мы и бегаем круглый год, в надежде, что на этом марафоне поставим новый личный рекорд. Отмечу, что мусор с трассы весьма быстро убирали. Так что я не ощутила особого дискомфорта, хотя под ноги смотреть приходилось, чтобы не наступить на шкурки от апельсин. С собой у меня было 2 геля с кофеином. На два предыдущих марафона я брала по три геля, из которых использовала лишь два. В этот раз решила взять два. Один выпила на 17 км, второй на 27км. И зря. Лучше бы взяла три, поскольку на 36-37 км энергии и сил у меня поубавилось и я ждала когда же будет кола.
СЛОЖНОСТИ
После 37км я поняла, что хочу перейти на шаг. За всю дистанцию ни разу этого не сделала (остановки на точках питания не беру в счет, т.к. от них я бежала, а не шла пешком). В голове была мысль: тебе тяжело, ноги деревянные и они больше не могут бежать, перейди на шаг. Ну перейди, пройдешь метров 500, отдохнешь и побежишь. Получилось отключить голову и добежать до 40 км, выпить колы и только после того как отошла от точки питания, прошла немного пешком. Начать бежать было непросто- ноги были деревянные. Было ощущение, что на ногах у меня не кроссовки с гелем в подошве, а национальные голландские башмаки (кломпены). На долю секунды предметы стали выглядеть расплывчато, но я продолжала бежать, параллельно разговаривая с собой: Беги, дорогая, давай! Можешь! Отошла. Мимо пробегали ребята, которые пели «Ничего на свете лучше неееету, чем бродить друзьям по белу свееету….». Чтобы включить мозг, начала петь вместе с ними. Бежала. На 41-м км обогнала Леху, знакомого парня ФСБшника, который ругается матом как сапожник, много курит, в вечер перед марафон всадил пару кружек пива и при этом кичился, что свой первый марафон выбежит из 4 часов.
-Леха, поднажми давай! Даже я тебя обогнала- крикнула я еле передвигающему ноги Лехе.
-Ну что тут поделаешь, я лошара- выкрикнул он в ответ. Через пару минут он меня обогнал со словами : «Не хочу быть лошарой». Вслед за ним бежал его друг, который крикнул:
-Зачем ты его приободрила? Я бежал за ним целых 9 км, фотографировал и только недавно мы перешли на шаг, а теперь снова надо бежать(((
ФИНИШ
От Лехи я отстала секунд на 40. Немного ускорилась перед финишем и помню лишь то, что с особым остервенением пересекла финишную отметку, которая фиксировала результат. На финише ждали волонтеры- поздравляли, обнимали, радовались вместе с нами. Итоговое время 04.24.37! Улучшила на 21 минуту!
ПОДДЕРЖКА
Волонтеры, дорогие! Вы чудесные! Вы замечательные! Вы прекрасные! Вы боги! Болельщики, дорогие! Вы самые крутые болельщики из тех, которых мне удалось видеть (даже круче меня- а я болельщик крутой). Вы кричали, срывая горло, вы хлопали в ладоши, вы хлопали половниками и ложками по кастрюлям, вы раздавали пятюни, фотографировали, обливали водой из водных пистолетов. Благодаря тем из вас, кто кричал мое имя, я поняла как важно и ценно, когда слышишь не просто «Давай, поднажми!», а «Лена, давай, поднажми!». Очень важно слышать свое имя!Спасибо! Спасибо вам всем, дорогие! Вы сделали этот праздник!Беговые коллеги из клуба Wake and run: Яна, Саша, Саша, спасибо, что бежали рядом, болтали и бодрили!Отдельно спасибо Мише Полибину, Димке, Насте, Саше Таганцеву, Даше, Свете, Оле Лабониной- я была рада каждый раз видеть вас на дистанции с плакатами и словами поддержки! Ребята, вы молодцы! Я благодарна вам!
СПАСИБО!
Мама, дорогая! Это все благодаря тебе получилось! Утром я позвонила и сказала, что готовлюсь к старту, что все хорошо, чтобы не переживала. В ответ я услышала много бодрящих слов и: Леночка, дорогая, я очень хочу быть рядом! Я хочу встречать тебя на финише! Как на марафоне в Будапеште. Я хотела купить билеты и прилететь, правда, денег не было, одолжить хотела… У тебя просить не хотела…. Я была готова все бросить и прилететь, но подумала, что это доставит тебе сложности- встречать в аэропорту и переживать лишний раз. Я буду болеть за тебя по телевизору… Я с тобой! …”.Мама, спасибо, спасибо, спасибо! Это все благодаря тебе и твое поддержке получилось! Ты знаешь и понимаешь насколько это важно для меня!
ИТОГ
В очередной раз убедилась, что все в голове. Очень многое. Мозг ленив и не любит напрягаться. Нужно не давать ему расслабляться и не идти на поводу у него. Запас сил, при правильном подходе и подготовке, он больше, чем нам кажется. На марафоне в Мюнхене продолжу «изучать» свой мозг и учиться им управлять. Теперь уже нужно будет потрудиться, так как хочется выбежать из 4.20.
