Мой первый Марафон. 11 октября 2014г. Будапешт.
В Будапештском марафоне планировала участвовать с начала года. Почему именно в этом, точно объяснить не могу. Единственный приемлемый ответ: я еще не была в Венгрии)). Готовиться начала в июне. За это месяц набегала около 68 км, июль- около 80, август- более 90км, сентябрь около 105км (чего маловато для марафона, на мой взгляд), было несколько интервальных тренировок, училась бегать с пульсометром. С января пила глюкозамин/хондроитин (для суставов и связок), ходила в тренажерный( но надо бы было чаще), за две недели до начала активно растягивать голень, заднюю поверхность бедра, садилась на шпагат, уделяла больше времени прессу. За полторы недели до свела к минимуму употребление молочных продуктов, увеличила белок( яйца, курица, рыба), клетчатки( сельдерей, огурцы, зелень, помидоры). Как-то так.
Точное время моего первого марафона пока не знаю, но либо 05ч.00 мин, либо 04ч.59 мин. Где-то в этом промежутке. Планировала пробежать в районе 4ч. На 7 километре поняла, что не уложусь в 4 часа и будет бег на выносливость, а не на время. Наивная, первый марафон и на время!)) Было тяжело бежать из-за жары (старт перенесли на день раньше из-за выборов, а время с 9 утра на 11), что дало о себе знать. Возможно причина крылась еще и в том, что за два дня до мы гуляли по Будапешту. Нагрузка была, хотя старалась ее минимизировать.
На 7 км выпила гель, в котром было 100мг кофеина. Это придало сил, но первые 10 км пробежала за 1ч.08м. Очень медленно, учитывая, что бегаю это расстояние за 53 минуты. Дальше было проще. На 18 км меня встречали мама и Яр- фоткали и поили#powerrade. Схватила бутылку и побежала дальше, на бегу познакомилась с Васей из Москвы. Определила что свой по майке Московского марафона. Немного поболтали и разбежались. На 21км стало напряжно и перешла на шаг, хотя все время бежала. Хорошо,что поняла свое состояние и расставила приоритеты. Важно было пробежать марафон, а не гнаться за временем, иначе оказалась бы в скорой,не добежав(видела участников, сошедших с дистанции,которым оказывали мед.помощь- то ли жара, то ли не рассчитали силы). Через каждые 4 км стояли точки воды и питания (вода, изотоник power rade, таблетки глюкозы, кусочки банана и долькт лимона). Каждый раз пила изотоник, пару и съедала пару кусочков банана. Дважды ела таблетки глюкозы. На 24 км встречала мама, протягивая банан и воду, но ничего не взяла. Добежала до 25 км и перешла на шаг. Собравшись бежать, почувствовала боль внизу живота. Единственная мысль, которая была в голове: "Это же не признаки диареи! Нет! Диарея случается на таких дистанциях, я читала, но не у меня! Нет! Нет! Идти!" Понемногу отпустило. Продолжила бег, но из-за долгого хождения было больно начинать бег, болели голени. Снова увидела маму на 26 км. Попросила немного растереть голени, побежала дальше. Снова боль, увидела Яра, снова попросила растереть голени. Стало легче, пробежала немного и начались судороги чуть выше колена правой ноги. У меня никогда их не было. Подумав, что все когда-то бывает впервые, попыталась бежать. Не смогла. Стою разминаю, а в 200 метрах виднеется отметка 27 км. Должна заметить, что самая длинная для меня дистанция была 27 км, которую пробежала на свое 27-летие!!!! Я рвалась преодолеть это цифру, но судорога держала на месте. Попыталась идти. К судороге на правой ноге подключилась еще и на левой. Разминала, заставила себя медленно-медленно бежать. После 27 км отпустили. Я ждала 28, чтобы в голове зафиксировать новый рекорд, на 29км появилась мысль, что я побила свой рекорд и если сейчас сойду, где-то внутри буду все-равно победителем, так как продвинулась на 2 км. Хватило благоразумия дождаться 30км, т.к.настроила себя, что если будет 30, то 42 осилю. Останется еще 12. Потом ждала 32 км, т.к. останется еще 10. Этот 32 км был на подъеме ( их было за всю дистанцию около 4) и я медленно вбегала по нему, не переходя на шаг. После 32 км поняла, что осилю дистанцию. Сил прибавилось. Когда хотела переходить на шаг, включался мозг и говорил,что это самообман, и лень, что я могу бежать и это лучше, чем идти. И продолжала бежать, немного сбавляла, но бежала. Благодарила мозг. На отметке 40 прибавила благодаря мощной музыкальной поддержке и толпе кричащего народа. Потом немного шла, на отметке 41 побежала, подбегая к 42 км удалось прибавить, особенно на последних 100 метрах, где зрители кричали, а ведущий что- то говорил, где я расслышала "Елена ПоминОва, Москоу!" И я такая типа вся звезда, руки к небу, улыбка и пересечение финишной черты... Получаю медаль, обнимаюсь с волонтером, в толпе вижу маму, которая что-то кричит... Она с Яром встретила меня и повели на траву, где минут 5 я лежала молча, отказываясь от воды, шоколада и всего остального. Лежала и не могла поверить, что лежу, что пробежала. Лежала, смотрела в голубое небо, которое белыми полосами расчерчивали самолеты... Вечером были паста, вино, ванна с солью, массаж и сон. Утром проснулась в 6 часов с небольшой болью в ногах, но она не помешала взять камеру и пойти гулять в одиночестве два часа, наслаждаясь красотой сонного воскресного города.
Спасибо, Вселенная, что все сложилось именно так, как мечталось и хотелось! Я счастлива!
Точное время моего первого марафона пока не знаю, но либо 05ч.00 мин, либо 04ч.59 мин. Где-то в этом промежутке. Планировала пробежать в районе 4ч. На 7 километре поняла, что не уложусь в 4 часа и будет бег на выносливость, а не на время. Наивная, первый марафон и на время!)) Было тяжело бежать из-за жары (старт перенесли на день раньше из-за выборов, а время с 9 утра на 11), что дало о себе знать. Возможно причина крылась еще и в том, что за два дня до мы гуляли по Будапешту. Нагрузка была, хотя старалась ее минимизировать.
На 7 км выпила гель, в котром было 100мг кофеина. Это придало сил, но первые 10 км пробежала за 1ч.08м. Очень медленно, учитывая, что бегаю это расстояние за 53 минуты. Дальше было проще. На 18 км меня встречали мама и Яр- фоткали и поили#powerrade. Схватила бутылку и побежала дальше, на бегу познакомилась с Васей из Москвы. Определила что свой по майке Московского марафона. Немного поболтали и разбежались. На 21км стало напряжно и перешла на шаг, хотя все время бежала. Хорошо,что поняла свое состояние и расставила приоритеты. Важно было пробежать марафон, а не гнаться за временем, иначе оказалась бы в скорой,не добежав(видела участников, сошедших с дистанции,которым оказывали мед.помощь- то ли жара, то ли не рассчитали силы). Через каждые 4 км стояли точки воды и питания (вода, изотоник power rade, таблетки глюкозы, кусочки банана и долькт лимона). Каждый раз пила изотоник, пару и съедала пару кусочков банана. Дважды ела таблетки глюкозы. На 24 км встречала мама, протягивая банан и воду, но ничего не взяла. Добежала до 25 км и перешла на шаг. Собравшись бежать, почувствовала боль внизу живота. Единственная мысль, которая была в голове: "Это же не признаки диареи! Нет! Диарея случается на таких дистанциях, я читала, но не у меня! Нет! Нет! Идти!" Понемногу отпустило. Продолжила бег, но из-за долгого хождения было больно начинать бег, болели голени. Снова увидела маму на 26 км. Попросила немного растереть голени, побежала дальше. Снова боль, увидела Яра, снова попросила растереть голени. Стало легче, пробежала немного и начались судороги чуть выше колена правой ноги. У меня никогда их не было. Подумав, что все когда-то бывает впервые, попыталась бежать. Не смогла. Стою разминаю, а в 200 метрах виднеется отметка 27 км. Должна заметить, что самая длинная для меня дистанция была 27 км, которую пробежала на свое 27-летие!!!! Я рвалась преодолеть это цифру, но судорога держала на месте. Попыталась идти. К судороге на правой ноге подключилась еще и на левой. Разминала, заставила себя медленно-медленно бежать. После 27 км отпустили. Я ждала 28, чтобы в голове зафиксировать новый рекорд, на 29км появилась мысль, что я побила свой рекорд и если сейчас сойду, где-то внутри буду все-равно победителем, так как продвинулась на 2 км. Хватило благоразумия дождаться 30км, т.к.настроила себя, что если будет 30, то 42 осилю. Останется еще 12. Потом ждала 32 км, т.к. останется еще 10. Этот 32 км был на подъеме ( их было за всю дистанцию около 4) и я медленно вбегала по нему, не переходя на шаг. После 32 км поняла, что осилю дистанцию. Сил прибавилось. Когда хотела переходить на шаг, включался мозг и говорил,что это самообман, и лень, что я могу бежать и это лучше, чем идти. И продолжала бежать, немного сбавляла, но бежала. Благодарила мозг. На отметке 40 прибавила благодаря мощной музыкальной поддержке и толпе кричащего народа. Потом немного шла, на отметке 41 побежала, подбегая к 42 км удалось прибавить, особенно на последних 100 метрах, где зрители кричали, а ведущий что- то говорил, где я расслышала "Елена ПоминОва, Москоу!" И я такая типа вся звезда, руки к небу, улыбка и пересечение финишной черты... Получаю медаль, обнимаюсь с волонтером, в толпе вижу маму, которая что-то кричит... Она с Яром встретила меня и повели на траву, где минут 5 я лежала молча, отказываясь от воды, шоколада и всего остального. Лежала и не могла поверить, что лежу, что пробежала. Лежала, смотрела в голубое небо, которое белыми полосами расчерчивали самолеты... Вечером были паста, вино, ванна с солью, массаж и сон. Утром проснулась в 6 часов с небольшой болью в ногах, но она не помешала взять камеру и пойти гулять в одиночестве два часа, наслаждаясь красотой сонного воскресного города.
Спасибо, Вселенная, что все сложилось именно так, как мечталось и хотелось! Я счастлива!