9 1/2 недель - Отчет за воскресенье, понедельник и вторник
Воскресенье сидела на тортах и орехах. Даже не буду расписывать. Мало воды, без спорта.
Поэтому решила отойти от "3-х кулаков" и вернуться к своему привычному питанию при котором я хорошо себя чувствую и худею. Оно особо не отличается от этой же системы, но отклонения есть, вы заметите.
Правило №1: Строгость к себе и никаких поблажек до конца марафона.
Где-то прочитала, что в привычку входят действия совершенные ежедневно в течении 21 дня. И легче всего дать себе обещание, что что-то будешь делать небольшими интервалами. Так я дала себе обещание, что на этой неделе (7 дней) делаю гимнастику для беременных каждый день не важно сколько времени, главное делаю.
Ссылки на упражнения:
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7388 - первый триместр
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7620 - второй триместр
Понедельник - разгрузка
Спорт - 5 минут
Вода - 8 стаканов
Еда:
9.00 з: творог 1% (100гр), 3 ч.л. йогурта, корица, 1 ч.л. меда, чай
11.00 п: 1 груша
13.00 о: постная свинина (кулак), 3 огурчика, кофе, 0,5 ч.л. меда, квадратик горького шоколада 90%
15.00 п: 1 яблоко, 1 морковь
17.00 у: творог 1% (100гр), 3 ч.л. йогурта, корица, 1 ч.л. меда, чай
20.00 у2: творог 1% (100гр), 3 ч.л. йогурта, корица, 1 ч.л. меда, чай, кефир
Вторник
Спорт - 5 минут
Вода - 5 стаканов
Сон: с 23.00 до 8.00
Еда:
9.00 з: кулак жаренной курицы (бедро, ножка), 3 огурчика
11.00 п: 1 яблоко
14.00 о: яйцо вареное, бедро той курицы жаренное, морковь по-корейски с грибами (кулак), 3 огурчика, груша
19.00 у: сате (капуста, грибы, огурец), кофе, 0,5 ч.л. меда, 0,5 кулака сырники, квадратик горького шоколада 90%
22.00 п: стакан кефира 1%
Поэтому решила отойти от "3-х кулаков" и вернуться к своему привычному питанию при котором я хорошо себя чувствую и худею. Оно особо не отличается от этой же системы, но отклонения есть, вы заметите.
Правило №1: Строгость к себе и никаких поблажек до конца марафона.
Где-то прочитала, что в привычку входят действия совершенные ежедневно в течении 21 дня. И легче всего дать себе обещание, что что-то будешь делать небольшими интервалами. Так я дала себе обещание, что на этой неделе (7 дней) делаю гимнастику для беременных каждый день не важно сколько времени, главное делаю.
Ссылки на упражнения:
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7388 - первый триместр
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7620 - второй триместр
Понедельник - разгрузка
Спорт - 5 минут
Вода - 8 стаканов
Еда:
9.00 з: творог 1% (100гр), 3 ч.л. йогурта, корица, 1 ч.л. меда, чай
11.00 п: 1 груша
13.00 о: постная свинина (кулак), 3 огурчика, кофе, 0,5 ч.л. меда, квадратик горького шоколада 90%
15.00 п: 1 яблоко, 1 морковь
17.00 у: творог 1% (100гр), 3 ч.л. йогурта, корица, 1 ч.л. меда, чай
20.00 у2: творог 1% (100гр), 3 ч.л. йогурта, корица, 1 ч.л. меда, чай, кефир
Вторник
Спорт - 5 минут
Вода - 5 стаканов
Сон: с 23.00 до 8.00
Еда:
9.00 з: кулак жаренной курицы (бедро, ножка), 3 огурчика
11.00 п: 1 яблоко
14.00 о: яйцо вареное, бедро той курицы жаренное, морковь по-корейски с грибами (кулак), 3 огурчика, груша
19.00 у: сате (капуста, грибы, огурец), кофе, 0,5 ч.л. меда, 0,5 кулака сырники, квадратик горького шоколада 90%
22.00 п: стакан кефира 1%