Как следовать здоровому питанию в большой семье, где каждый выбирает свой рацион
В доме, где на каждом шагу подстерегают соблазны, важно сделать здоровый выбор
Вы просыпаетесь поутру с решимостью следовать здоровому образу жизни и улучшить своё питание. Вы предварительно составили план рациона, выбрали полезные продукты и готовы приступить к их употреблению. У вас появляется ощущение уверенности и мотивации, которое приводит вас в рабочий порядок.
Тут происходит то, чего вы не ждали.
Вы замечаете на столе коробку пончиков или печенье с вашим именем, и они словно призывают вас. Вы одержимы мыслью съесть хотя бы кусочек, но вы сдерживаете себя и удерживаете искушение. Затем вы идёте в кладовую и слышите шёпот пакета с солёными чипсами, который призывает вас присоединиться к нему.
Вы ещё не приступили к своему плану улучшения своего питания и уже окружены «жировыми бомбами».
В доме, где вы живёте, никто не заботится о том, что ест. Невзирая на все ваши усилия, вам приходится бороться каждый день, собирая волю в кулак, чтобы избежать этих искушений.
Как же продолжать следовать здоровому образу жизни, находясь в окружении нездоровых продуктов?
Задача
Ничего нового в том, что наша повседневная жизнь способствует неправильному питанию. От доступности и удобства до социального давления и офисных вечеринок - это чудо, что каждый может добиться успеха в здоровом питании.
Давайте рассмотрим, почему так легко питаться плохо и почему ваше усилие может показаться слишком крутым, чтобы пытаться.
Еда повсюду
Независимо от того, валяется ли она по всему дому или только что доставлена из магазина, нездоровая еда находит своё место в нашей жизни. Кажется, что на каждом углу есть закусочные быстрого питания, не говоря уже о дюжине служб доставки, которые готовы доставить её к вашему порогу. Каким-то образом она попадает в наши дома, готовая и желающая, чтобы мы её потребляли.
Легко есть вредную пищу
Вы приходите домой и голодны. Что вы делаете? С одной стороны, вы можете поступить правильно и потратить время на приготовление чего-нибудь полезного, или вы можете просто опустить руку в ближайший пакет или коробку за лёгким количеством пустых калорий, чтобы утолить голод.
Плохое питание заразительно
Независимо от вашей силы воли, социальное давление со стороны близких может взять верх над нами. Независимо от того, едим мы дома или вне дома, те, с кем мы общаемся, оказывают глубокое влияние на наше поведение. Если мы не осознаём, мы легко попадаем в ловушку и едим нездоровую пищу.
Мгновенное удовлетворение
Вредная еда доставляет мгновенное удовольствие. Обычно в удобных закусках содержится достаточное количество соли и сахара - именно тех продуктов, которых нам так хочется, когда мы голодны. Поскольку приготовление не требуется, а всё хорошо упаковано для быстрого употребления, вы продолжаете вести эту тяжёлую борьбу.
Это дёшево
Наконец, многие нездоровые продукты относительно дёшевы. Независимо от того, покупаете ли вы во внутренних отделах продуктового магазина или заскакиваете в круглосуточный магазин, чтобы перекусить, вы никогда не разоритесь, питаясь нездоровой пищей.
Решение
Не переживайте. Ваша миссия, которая кажется невыполнимой - улучшить своё питание, имеет надежду. Для этого вам потребуется некоторое знание, планирование и немного креативности. Но прежде чем приступить к этому, вам нужно обрести правильное мышление. Мышление о возможностях. Вы способны составить разумный план действий и довести его до конца.
Давайте погрузимся в суть.
Готовьте заранее
Дождливых дней не бывает, просто бывает момент, когда вы забыли свой зонтик. Главное - готовьтесь. Когда вы готовите еду/перекусы, в вашем сознании происходят две вещи. Во-первых, у вас уже приготовлено что-нибудь удобное, а во-вторых, вы чувствуете себя обязанным употреблять то, что приготовили. Всегда готовьте блюда на день.
Заведите свой собственный уголок
Если вы живёте с другими людьми, вы знаете, что нездоровая пища сочетается с вкусными продуктами. Отведите себе часть кладовой, холодильника и/или шкафа. Для удобства смешайте простые в приготовлении продукты. Расскажите другим членам вашей семьи или соседям по комнате о вашем особом месте на кухне, чтобы они знали, что туда нельзя заходить.
Расскажите другим
Это согласуется с вышесказанным. Не только рассказывайте другим о своих запасах полезных продуктов, расскажите им о своих намерениях. Сообщите, что вы планируете придерживаться более здоровой диеты и уважать это желание. Со временем другие члены вашей семьи заметят ваши новые привычки и начнут поддерживать ваши усилия. Возможно, они даже присоединятся.
Подходите к приготовлению творчески
Легко стать рабом привычки и пытаться есть одни и те же продукты каждый день. Но при повторении мы рискуем заскучать и испытать стресс от соблюдения правил. Обязательно включайте разнообразие в приготовление блюд. Возможно, у вас есть несколько готовых блюд и перекусов, которые помогут не только упростить приготовление, но и соответствовать вашим усилиям.
Избегайте менталитета дефицита
Одной из важных, но разочаровывающих функций человеческого поведения является наше врождённое стремление к выживанию. Наш эволюционный инстинкт заключается в том, чтобы копить еду из-за того, что мы можем не есть снова в течение нескольких дней. Однако в наше время еда доступна везде и в любое время. Помните, что вы не умрёте с голоду, жители большинства стран мира не испытывают недостатка в еде, и вы тоже можете взять питание под контроль.
Здоровые закуски для быстрого перекуса
Когда у вас нет времени на приготовление полноценного завтрака или обеда, полезные закуски могут стать отличным решением. Они не только быстро приготовятся, но и обеспечат вам необходимую энергию на следующие часы. Важно отметить, что такие перекусы помогут избежать искушения съесть что-то вредное.
Ниже представлены несколько вариантов:
- Орехи (любые виды) - богатые белком, жирными кислотами и витаминами, это прекрасный перекус для тех, кто стремится к здоровому питанию. Лучше всего выбрать несолёные и нежареные орехи.
- Фрукты и ягоды (любые виды) - идеальное сочетание углеводов, витаминов и минералов. Любой фрукт подойдёт для перекуса, но лучше всего выбрать те продукты, которые содержат много воды, например, арбузы, дыни или ягоды.
- Гранола - это смесь из злаковых, сухофруктов и орехов. Она является богатым источником белков, волокон и жирных кислот. Гранолу можно приготовить самостоятельно или купить в магазине.
- Греческий йогурт - этот продукт богат белком и кальцием. Греческий йогурт можно смешать с мёдом, фруктами или орехами для получения вкуснейшего перекуса.
- Протеиновый коктейль - это напиток, который обогащён белком и другими питательными веществами. Он может быть изготовлен на основе сывороточного или растительного протеина, с добавлением фруктов и орехов.
- Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе - это замечательный источник белка и жирных кислот. Натуральное арахисовое масло следует выбирать без добавления сахара и соли.
Эти простые и быстрые перекусы позволят вам наслаждаться вкусной и здоровой едой в любое время дня.
Пять дополнительных советов для улучшения питания
При разработке своего плана по улучшению питания, имейте в виду следующие пять советов.
- Ешьте медленно. Приём пищи слишком быстро может привести к перееданию, так как ваш мозг не успевает получить сигналы насыщения. Успокойтесь и наслаждайтесь едой.
- Пейте больше воды. Выпивайте стакан воды весом около 236 мл перед каждым приёмом пищи. Это поможет уменьшить аппетит и избежать переедания.
- Не голодайте. Голодание может подорвать ваши новые пищевые привычки. Всегда имейте готовые закуски, чтобы утолить голод между приёмами пищи.
- Не останавливайтесь после неудач. Если вы совершили ошибку, не бросайте свои новые привычки и не пересматривайте весь свой рацион. Просто продолжайте с того, места, на котором остановились, и продолжайте двигаться дальше.
- Практикуйте осознанность. Будьте внимательны к своему окружению, продуктам, которые вы едите, и вашему продвижению в питании. Это поможет вам быть более осознанными и избежать еды без размышлений.
Создание реалистичного плана питания и отказ от нездоровых продуктов может быть сложным, но с помощью планирования, креативности и осознанности можно создать привычки питания, которые станут надёжными и продуктивными в долгосрочной перспективе.
Заключение
В большой семье, где каждый выбирает свой рацион, следование здоровому питанию может быть вызовом. Но с помощью правильного планирования и коммуникации вы можете создать здоровую среду в своём доме, которая будет поддерживать здоровый образ жизни для всех членов семьи. Не забывайте, что здоровое питание - это не только вкусно, но и полезно для вашего здоровья и благополучия.
Как вы справляетесь с поддержанием здорового питания в большой семье? Какие советы вы можете дать другим читателям, которые сталкиваются с этой же проблемой? Какие препятствия вы преодолеваете, чтобы следовать здоровому рациону? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже!
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!