7 распространённых признаков недостатка сна, которые нельзя игнорировать
Недостаток сна может повлиять на всё - от настроения до памяти. Вот как определить все признаки того, что вам нужно больше спать
В нашем обществе есть большой соблазн и даже давление, чтобы сократить время сна. На самом деле, существует заблуждение, что недостаток сна - это своего рода подвиг, достойный хвастовства показатель того, как много вы работаете, как рано вы можете проснуться, как мало сна вам нужно (как вы думаете), насколько вы активны, общительны и заняты.
Но сон - это не просто уютная награда после долгого дня, и уж точно не признак лени или слабости. Достаточный сон, который для взрослых определяется как продолжительность не менее семи часов в сутки, является абсолютно жизненно важным фактором для всех физиологических систем человеческого организма. Когда мы испытываем недостаток сна (а это происходит более чем у трети взрослых) наше здоровье и благополучие могут пострадать в огромном количестве случаев: умственных, физических и эмоциональных.
На самом деле, вы можете даже не подозревать, что не высыпаетесь, поскольку не чувствуете особой усталости. Существует множество менее очевидных признаков недостатка сна, которые не ограничиваются зевотой, дремотой за рабочим столом или тяжёлыми веками. Но достаточно спать менее семи часов в сутки, и последствия будут едва заметными, но кумулятивными. Сон всего шесть часов за ночь в течение 10 дней может сделать вас таким же неполноценным, как и того, кто бодрствовал 24 часа подряд.
Чтобы избежать долгосрочных проблем со здоровьем и улучшить свою повседневную жизнь, вот как определить семь коварных признаков недостатка сна.
1. У вас переменчивое настроение
Сон и эмоциональное здоровье глубоко взаимосвязаны. Согласно статистике, пациенты с тревожностью и депрессией чаще страдают хронической бессонницей. И даже кратковременная, частичная потеря сна может негативно повлиять на настроение, мировоззрение и качество наших самых важных отношений. Если вам не хватает сна, вы более подвержены капризности, раздражительности и проблемам со стрессом. Недостаток сна и стресс также могут создать неприятный цикл: из-за тревоги труднее заснуть, а затем недостаток сна делает нас более чувствительными к давлению повседневной жизни.
2. Ваша продуктивность и работоспособность снижаются
Хроническое недосыпание может негативно повлиять на нашу способность рассуждать, фокусироваться и даже находить нужные слова для описания простых вещей, что создаёт кумулятивный, монументальный эффект на рабочем месте. Часто мы считаем, что совершенно необходимо засиживаться допоздна, доделывая рабочие проекты или готовясь к презентации. Но, оказывается, прекратить работу, чтобы отдохнуть и выспаться - это лучший способ повысить производительность и эффективность работы в целом.
Ночной сон и сновидения способствуют новому обучению, укреплению памяти и повышению творческого потенциала. Также дневной сон может быть не менее полезен для обработки памяти, чем полноценный ночной сон. Дремота даже превосходит кофе в качестве средства повышения работоспособности (хотя известно, что выпить чашку кофе перед тем, как вздремнуть - это лучшее средство для поднятия настроения). Кофеин действительно повышает когнитивные способности на полчаса, но сон фактически забирает недавно полученную информацию и сохраняет её в памяти, чтобы вы могли более эффективно воспринимать новую.
3. Ваш аппетит неутолим и/или ваш вес колеблется
Ещё в 2004 году масштабное исследование показало, что люди, которые спят менее шести часов каждую ночь, чаще страдают от избыточного веса.
В этой группе наблюдается пониженный уровень гормона лептина, подавляющего аппетит, и повышенный уровень гормона грелина, стимулирующего голод. Когда мы переутомляемся, то чаще тянемся к перекусам и поддаёмся желанию немедленно получить удовлетворение, которое в противном случае мы могли бы подавить.
Совсем недавно исследователи выявили тесную связь между недостатком сна и повышенным риском развития диабета 2 типа - метаболического расстройства, которое часто провоцируется перееданием и ожирением. Это побудило утверждать, что врачам во всём мире следует прилагать больше усилий, чтобы мотивировать своих пациентов к достаточному сну, как способу профилактики и лечения ожирения и диабета.
4. Ваша кожа страдает
Красные, опухшие глаза, тёмные круги под глазами и опущенные уголки рта - всё это было выявлено у людей, страдающих недостатком сна. Даже небольшое недосыпание влияет на ваш внешний вид. Хотя хороший консилер может помочь вам притвориться отдохнувшим, но это не долгосрочное решение для свежего цвета лица и здоровой кожи. Достаточный и качественный сон должен быть основой любого ухода за кожей.
5. Ваша способность к суждению ослабевает
Точное восприятие социальных ситуаций и принятие правильных решений в значительной степени зависят от способности мозга обрабатывать эмоции. Но когда люди испытывают недостаток сна, область мозга, связанная с обработкой эмоций, префронтальная кора, практически засыпает. И есть доказательства того, что сонливость делает людей коварными: сотрудники, страдающие от недостатка сна, более склонны присваивать себе чужие заслуги. Почему? Предположительно, отсутствие достаточного количества сна приводит к снижению самоконтроля.
6. Вы становитесь сонливым в течение дня
Это один из признаков недостатка сна, который может показаться довольно очевидным, но ощущение усталости в дневные часы - это большой тревожный знак того, что вы не высыпаетесь ночью. И симптомы могут быть более тонкими, чем зевота каждые пять минут или необходимость в кофе, чтобы поддержать себя в вертикальном положении. А дневная сонливость - это не просто неприятность, это ещё и серьёзная проблема общественного здравоохранения. Более 30% людей хронически недосыпают, что чревато смертельными последствиями: по оценкам, дремота за рулём является причиной до 6 000 смертельных случаев на дорогах в год.
7. Ваше либидо снижается
Усталость может быть важным фактором, объясняющим, почему у вас нет настроения для близости. В частности, женщины, занятые уходом за детьми и стареющими родителями, часто отмечают, что в конце дня они слишком измотаны для интимной близости. А апноэ сна - расстройство сна, нарушающее дыхание, также связано с потерей либидо у женщин. Если вы подозреваете, что ваше ослабление полового влечения (или любой другой симптом постоянной усталости) может быть связано с серьёзным заболеванием, важно обратиться за лечением основной проблемы.
Большинству взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна, и всё чаще использование планшетов, телефонов и других экранов перед сном становится важным фактором, способствующим нашему общему недосыпанию. Поздним вечером использование экранов не только подавляет нормальный подъём мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование сна, но и бодрит нас, когда мы должны отдыхать. Смотрите ли вы телевизор или общаетесь в социальных сетях, этот процесс может быть очень психологически стимулирующим, повышая бдительность и затрудняя засыпание. Отдыхать перед сном очень важно. Попробуйте читать, вести дневник, делать растяжку или медитировать, чтобы помочь своему разуму и телу успокоиться перед сном.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!