Чистый и аккуратный дом может улучшить ваше психическое здоровье - вот с чего начать
Делайте небольшие шаги к более чистому дому и улучшению самочувствия
Некоторые симптомы депрессии хорошо известны: вялость, потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли вам удовольствие, безнадёжность и глубокая печаль. Но есть и другие признаки депрессии, о которых вы можете не знать: стопки грязной посуды в раковине, возвышающаяся груда разложенного белья, коробки, обёртки и пакеты, усеивающие беспорядочный пейзаж вашего дома.
Все мы склонны к беспорядку, но если сильная неорганизованность сопровождается симптомами стресса, тревоги, выгорания или депрессии, то это часто является признаком того, что у вас проблемы с психическим здоровьем.
Неудивительно, что менее чем идеальное психическое состояние часто приводит к неорганизованности. При постановке диагнозов, критерии депрессии включают снижение мотивации и интереса к привычной деятельности, замедление физических движений, потерю энергии и нерешительность - всё то, что обычно пригождается для поддержания чистоты и порядка в доме.
Научные исследования часто обнаруживают взаимосвязь между психическим здоровьем и беспорядком. Например, одно исследование 2016 года показало, что беспорядок напрямую препятствует способности испытывать удовольствие от пространства.
И самое сложное заключается в том, что если вы имеете проблемы со своим психическим благополучием, но при этом хотите иметь чистый, организованный дом, то, к сожалению, вы можете оказаться в замкнутом круге. Недавние исследования показали, что беспорядок в наших домах связан с повышением уровня кортизола (гормона стресса), но до сих пор неясно, что первично. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша способность поддерживать порядок в доме ухудшается? Или когда в нашем доме беспорядок, это заставляет нас чувствовать себя более напряжёнными, подавленными и тревожными? Это комбинация того и другого - высокий стресс мешает нам организовать свой дом, но и сам беспорядок также может привести к стрессу.
Беспорядок не только оказывает эмоциональное воздействие на разум, но и косвенно влияет на другие сферы нашей жизни. Он может привести к напряжению в отношениях, а также к финансовому стрессу, который может включать в себя просроченные платежи по потерянным счетам и перерасход средств из-за покупки ненужных вещей. Беспорядок также может отвлекать вас от сосредоточения на других приоритетах.
Положительные преимущества чистого, организованного дома
Эксперты согласны с тем, что опрятное, организованное пространство может улучшить психическое здоровье. Хорошо убранный дом может создать целый каскад преимуществ для психического здоровья, которые могут включать в себя чувство ясности и контроля, улучшение качества жизни, усиление чувства уверенности, повышение продуктивности и более спокойную атмосферу.
Но независимо от того, имеете ли вы дело с психическим расстройством или нет, организация требует времени и самоотдачи. Это ещё сложнее, когда вы наконец-то встаёте с постели и оказываетесь перед выбором: принять душ или сложить бельё? Уборка может казаться сверхчеловеческим усилием, но даже если просто убрать посуду, это может принести большую пользу для вашей психики.
Уборка требует принятия решений, регулирования эмоций, расстановки приоритетов и терпения. Мы получаем важные сигналы о том, как работаем, по тому, что делаем, и когда поддерживаем порядок в доме, мы подкрепляем мысль о том, что стоим того времени, усилий и практики, которые требуются, чтобы жить в ухоженном и обустроенном пространстве. Точно так же, как захламлённое пространство может заставить нас чувствовать себя подавленными и тревожными, хорошо организованное и опрятное пространство может заставить нас чувствовать себя спокойно и безопасно.
1. Начните с малого - очень малого
Даже если вы не боретесь с серьёзной тревогой или депрессией, задача уборки в целой комнате или разгромленном шкафу может оказаться непосильной. Сделайте свои цели по уборке менее масштабными и более выполнимыми - проще говоря, реальными. Есть два отличных способа сделать это. Первый - разбить работу по уборке на части, уменьшив её размер или масштаб. Второй - установите лимит времени и прекращайте уборку, как только он закончится. Установите таймер на 15 минут и уберите один выбранный сектор. Когда вы успешно справитесь с одной полкой, то начнёте воспринимать себя как человека, способного к организации, и получите энергию и импульс для продолжения работы, по одному небольшому «проекту» за раз.
2. Создавайте простые системы
Когда вы находитесь в депрессии, выгораете или испытываете тревогу, бывает трудно ясно мыслить и справляться со всем «умственным беспорядком». Вот почему важно иметь несколько простых систем, которые облегчат поддержание порядка в вашем пространстве.
Составьте список предметов, которые вы часто теряете, и определите для каждого из них чёткое и определенное место. Например, ключи могут висеть на маленьком крючке у двери, телефон всегда можно вернуть на зарядную станцию в офисе, а солнцезащитные очки могут лежать в повседневной сумочке, когда они не используются. Главное - выбрать одно интуитивно понятное и определённое место и придерживаться его.
3. Развивайте осознанный подход
Организация - это отличный шанс попрактиковаться в осознанности. Примите на себя обязательство однозадачности и уделяйте внимание тому, что вы делаете. Сделайте процесс осмысленным или интересным. При таком подходе даже самая обыденная задача становится немного интереснее. А всё, что повышает наше удовольствие от задачи, увеличивает вероятность того, что мы будем выполнять её снова.
4. Задавайте себе вопросы
Когда вы затеваете уборку с целью улучшения психического здоровья, важно задавать себе вопросы, которые помогут вам сосредоточиться на создании пространства, способствующего достижению вашей цели.
- Поддерживает ли этот предмет мои текущие ценности и приоритеты?
- Соответствует ли эта вещь моему видению идеального дома?
- Может ли эта вещь быть полезной для другого человека?
- Купил бы я эту вещь за полную цену сегодня?
- Повлияет ли отсутствие этого предмета на мою повседневную жизнь?
- Действительно ли этот предмет стоит того места, которое он занимает в моём доме?
- Добавляет ли эта вещь ценность в мою жизнь прямо сейчас?
Когда вы навели порядок в ящике для хлама или занялись бельевым шкафом, и сделали это в состоянии стресса, найдите время, чтобы по-настоящему порадоваться за себя и своё достижение. Это был ваш небольшой подвиг.
Проведите время в чистом пространстве и позвольте себе насладиться им. Когда мы заботимся о своём доме намеренно и с любовью, то посылаем себе важный сигнал о том, что стоим того времени и усилий, которые для этого требуются, и что достойны комфортного и ухоженного жилого пространства.
Ссылка на оригинал.
Ещё
больше интересных материалов на нашем сайте:
Также
подписывайтесь
на «iDeaWay» в социальных сетях!