Как правильно начинать бегать
Первое правило при начале любых тренировок - постепенность нагрузки. В беге это особенно важно. На себе не раз испытывал перетенерованность, поэтому знаю, о чем говорю. Бегаю я довольно давно, причем участвую в соревнованиях... страшно подумать: с 1980-го года! Но сейчас речь идет не о спорте, а об оздоровлении. Перепробовав несколько систем тренировок, я остановился на системе Исцеляющий Импульс. Автор Владимир Вукста, или Голтис. Про этого Человека нужно говорить отдельно, ибо он большой молодец и заслуживает всяческих похвал. Поверьте на слово. Или посмотрите его сайт. А пока коснемся лишь одной части его замечательной системы, бега.
Важное условие: бегаем через день, не чаще! Можно и реже, например, 3 раза в неделю. Тогда мышцы восстанавливаются и попадаем в суперкомпенсацию. Начинать можно с 3-х минут. Кому-то может это оказаться мало, например, я начал с 12 минут. И постепенно добавляем минуты.
Дни занятий
(через день отдыха)
Минуты бега
1-й день
3
день отдыха
2-й день
5
день отдыха
3-й день
3
день отдыха
4-й день
5
день отдыха
5-й день
7
день отдыха
6-й день
7
день отдыха
7-й день
5
день отдыха
8-й день
10
день отдыха
9-й день
8
день отдыха
10-й день
12
день отдыха
11-й день
12
день отдыха
12-й день
10
день отдыха
13-й день
15
день отдыха
14-й день
15
день отдыха
15-й день
12
день отдыха
16-й день
15
день отдыха
17-й день
15
день отдыха
18-й день
15
день отдыха
19-й день
20
день отдыха
20-й день
15
день отдыха
21-й день
20
день отдыха
22-й день
20
день отдыха
23-й день
15
день отдыха
24-й день
20
день отдыха
25-й день
20
день отдыха
26-й день
20
день отдыха
27-й день
15
день отдыха
28-й день
10
Второе условие: тренируемся на пульсе 120-140. Замерить легко - пробегаем минуту-другую в комфортном темпе, останавливаемся, считаем удары сердца 15 секунд и умножаем на 4. Если пульс выше, сбавляем темп. Сегодня я вот разогнался, смотрю, сердечко стучит за 160. Пришлось себя сдерживать.
Для начала этого плана с головой хватит. Главное, как говорил один политик, нАчать. И желательно, сделать это правильно.
Конечно, есть и другие нюансы - кроссовки, форма, время для бега, питание, режим. Это все надо решать своевременно, ибо мелочи важны в любом деле. Но как показывает практика, главное - желание. Если оно есть, то вы найдете и правильные кроссовки, и подберете удобную красивую форму, и поставите бег в своё расписание обязательным пунктом.
Если вы хотите пойти через месяц-два-пять в поход и чувствовать себя нормально - вот ваша мотивация. Суставы должны укрепиться, сеть кровеносных сосудов должна успеть подготовиться к прокачке большого объема крови, легкие должны расправить все уголки и начать работать на полную, снабжая весь ваш организм кислородом.
За одну-две недели этого не сделать. А за месяц-другой - вполне реально! Дерзайте!
Вижу цель - не вижу препятствий! Надеюсь, это про вас.