Диета 5/2 для быстрой потери веса
Автором диеты 5/2, является британский журналист Майкл Мосли. Который описал этот тип питания в книге «Быстрая диета».
Диета является довольно простой и эффективной. В течение 5 дней в неделю вы должны употреблять привычную пищу (например, вторник, среда, пятница, суббота, воскресенье); 2 разгрузочных дня в неделю (понедельник, четверг) - приём пищи ограничивается у женщин в 500 калорий, у мужчин в 600 калорий. Разгрузочные дни нужно разносить между собой и можно менять. Одну неделю разгрузочные дни были понедельник, четверг, в следующую - вторник, пятница т.е. Максимально удобно и комфортно для себя. Лучше такие разгрузочные дни устраивать в дни наиболее спокойные, где нет высокой физической активности. Разгрузочные дни преимущественно нужно сделать овощными. Исследований конкретно этой диеты малочисленны, но можно предположить, что снижение веса будет за счет дефицита калорий, которые формируются за 2 дня поста, поэтому по итогу (если конечно, в течении 5 дней вы не переедаете на 2 разгрузочных дня) эффект будет. Однако, стоит обратить внимание, что калораж 500-600 калорий маленький и в эти дни может быть недомогание, например, болеть голова.
Среди плюсов диеты 5/2 выделяют: - - - -
- снижение веса;
- улучшение сна и общего самочувствия. - предотвращение сахарного диабета 2 типа, атеросклероза;
- профилактика атрофических патологий головного мозга, токсического воздействия различных веществ на нервную ткань;
- укрепление иммунитета и улучшение течения бронхиальной астмы.
Несмотря на все свои положительные моменты диета имеет противопоказания:
- индивидуальные особенности, медицинские противопоказания к голоданию (при определенных заболеваниях пациентам рекомендуется частое дробное питание, таким людям интервальное голодание не подходит, не пренебрегайте рекомендациями своего лечащего врача).
Все заболевания желудочно-кишечного тракта, желчекаменная болезнь, панкреатит, болезни надпочечников. возраст до 18 лет, беременные и кормящие.
Для того, чтобы дни прошли максимально эффективно для снижения веса и безопасно важно:
- употреблять достаточное количество воды;
- отслеживать свое самочувствие;
- вести пищевой дневник.
Такой вариант питания подходит тем людяям, которые не могут длитеьно нходится на диете. Разбросанные в днях разгрузочные дни переносятся более комфортно. Организм работает на старых запасах, при этом общее количество калорий уменьшается, что становится причиной снижения веса.
Статьи носят информационный характер, перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Фото: piqsels.com