Еда "в долг"
Всем привет! Как празднички провели?
Я своими довольна. Нашла для себя способ, который сработал при ежедневных зажорах. Я это назвала "есть в долг". Я сижу на подсчете калорий, и по мелочи ела в долг и раньше. То есть сегодня была в гостях и съела 2000 ккал вместо положенных 1500. Значит завтра я съем 1000, и таким образом "верну" перееденные накануне 500. Я пользуюсь MyFitnessPal и там все это настраиваю.
С новым годом такое не катит, так как переедание уже значительное и каждый день практически. К этому у меня еще добавилось несколько авиаперелетов (а в эти дни я жру неконтролируемо) и малоподвижный образ жизни. И когда каждый день переедаешь по 1000 ккал, их уже не вычтешь на следующий день, так как вообще ничего не есть я не могу. Варианта было 2:
1. Забить на все, есть сколько естся и по окончании праздников снова начать считать калории и все долги себе простить. Но тут слишком большой риск потери дисциплины, мы все знаем. что сорвавшись потом трудно взять себя в руки и мы откладываем на очередной понедельник начало новой жизни :).
2. Записывать все перееденные/недоеденные калории и каждый день подводить баланс. Вот так у меня это выглядело:
24/12: -1650 (переела 1650 калорий)
25/12: -450 (переела 450 калорий)
=-2100 (должна 2100 калорий недоесть в будущем)
26/12: -400 (переела 400)
=-2500 (должна уже 2500)
29/12: 400 (недоела 400)
=2100 (должна уже чуть меньше :))
ну и так далее.
Это меня смотивировало взять себя в руки как можно раньше, так как долг накапливался.
Вышла в ноль я 17 января. Вес в норме, 63 кг (это близко к верхней границы моей нормы, обычно я между 61,5-63,5, но тем не менее). Правда вчерашний замер на весах с жироанализатором показал не очень хорошие результаты - жир 32% (в начале декабря было 28%), мышцы тоже упали. Но это я еще и месяц в зал не ходила, то есть все это время без силовых тренировок. И да, в моем возрасте это сразу ощущается, и не только при анализе мышечной массы на весах. Сегодня первый раз дошла до зала после перерыва и не смогла заниматься с теми весами, с которыми было вполне комфортно в декабре. Даже с пониженной нагрузкой было тяжело.
Я своими довольна. Нашла для себя способ, который сработал при ежедневных зажорах. Я это назвала "есть в долг". Я сижу на подсчете калорий, и по мелочи ела в долг и раньше. То есть сегодня была в гостях и съела 2000 ккал вместо положенных 1500. Значит завтра я съем 1000, и таким образом "верну" перееденные накануне 500. Я пользуюсь MyFitnessPal и там все это настраиваю.
С новым годом такое не катит, так как переедание уже значительное и каждый день практически. К этому у меня еще добавилось несколько авиаперелетов (а в эти дни я жру неконтролируемо) и малоподвижный образ жизни. И когда каждый день переедаешь по 1000 ккал, их уже не вычтешь на следующий день, так как вообще ничего не есть я не могу. Варианта было 2:
1. Забить на все, есть сколько естся и по окончании праздников снова начать считать калории и все долги себе простить. Но тут слишком большой риск потери дисциплины, мы все знаем. что сорвавшись потом трудно взять себя в руки и мы откладываем на очередной понедельник начало новой жизни :).
2. Записывать все перееденные/недоеденные калории и каждый день подводить баланс. Вот так у меня это выглядело:
24/12: -1650 (переела 1650 калорий)
25/12: -450 (переела 450 калорий)
=-2100 (должна 2100 калорий недоесть в будущем)
26/12: -400 (переела 400)
=-2500 (должна уже 2500)
29/12: 400 (недоела 400)
=2100 (должна уже чуть меньше :))
ну и так далее.
Это меня смотивировало взять себя в руки как можно раньше, так как долг накапливался.
Вышла в ноль я 17 января. Вес в норме, 63 кг (это близко к верхней границы моей нормы, обычно я между 61,5-63,5, но тем не менее). Правда вчерашний замер на весах с жироанализатором показал не очень хорошие результаты - жир 32% (в начале декабря было 28%), мышцы тоже упали. Но это я еще и месяц в зал не ходила, то есть все это время без силовых тренировок. И да, в моем возрасте это сразу ощущается, и не только при анализе мышечной массы на весах. Сегодня первый раз дошла до зала после перерыва и не смогла заниматься с теми весами, с которыми было вполне комфортно в декабре. Даже с пониженной нагрузкой было тяжело.