Ширзад Шамин: 5 стратегий борьбы с негативными мыслями
«Остановитесь на мгновение и поразмыслите, что вы думаете о самом себе. Днем вы представляете из себя сияющую уверенную личность, которую показываете всему миру. В конце дня, когда вы остаетесь наедине со своими мыслями, что они вам говорят?». Экзекьютив-коуч и выпускник программы MBA бизнес-школы Stanford GSB Ширзад Шамин (известен всем студентам бизнес-школы за последние несколько десятилетий по стэнфордской традиции «Письмо Ширзада») задавал данный вопросам руководителям многих ведущих компаний мира. Стандартные ответы руководителей: «Я не очень себя люблю», «Мне грустно и одиноко», «Я редко бываю в гармонии с самим собой».
В ходе своего выступления Ширзад Шамин рассказал о 5 стратегиях, которые люди могут использовать для борьбы с негативными мыслями. Основные моменты данного выступления в структурированной форме опубликованы на сайте бизнес-школы Stanford GSB.
Стратегия №1. Научитесь медитировать в стрессовых ситуациях
Каждый человек прислушивается к частному внутреннему монологу позитивных и негативных мыслей. Если вы будете обращать внимание на собственный внутренний монолог, то сможете понять, что вызывает негативные мысли и осознанно настроить себя на положительный лад.
Медитация - хороший первый шаг. Она позволяет сфокусироваться на внутреннем голосе и изменить свою точку зрения. Большинство людей занимаются медитацией рано утром, когда все спокойно. Затем день вступает в привычную фазу, проходят встречи, возникают неотложные дела и спокойные позитивные мысли улетучиваются у большинства людей.
Нужно научиться активировать мозг посередине войны, проблем, кризиса. Большинство людей, занимающихся медитацией, не учатся, как активировать мозг, когда в этом есть необходимость. Одно из практических упражнений на медитацию для активации мозга заключается в следующем. Необходимо в течение 10 секунд медленно потереть подушечкой указательного пальца руки подушечку большого пальца, так, чтобы почувствовать бороздки отпечатков пальца. Фокусирование на данных ощущениях помогает разорвать негативный ментальный цикл.
Стратегия №2. Слушайте собственную ментальную критику, но много не размышляйте об этом
В худшие моменты жизни ваш внутренний голос становится безрадостным, его терзают страхи и сомнения, появляется гнев, разочарование, стыд, вина, сожаление. Данные реакции представляют ценность в том, что они дают фидбэк об ошибке, которую можно будет избежать в будущем.
Оставленный «как есть», негативный внутренний монолог может затянуться на дни, недели, даже на более длительный срок. Важно признать конструктивный внутренний фидбэк в момент возникновения подобных мыслей, но не позволять, чтобы эти мысли бродили в вашей голове.
«Хорошо ли чувствовать боль? Конечно!», - говорит Ширзад Шамин. Если вы прикоснетесь рукой к раскаленной плите и не почувствуете боль, то обожжетесь. Чувство боли - хорошее предупреждение. «Вопрос том, сколько времени для вас считается в порядке вещей чувствовать боль, пока вы не отдернете руку? Ответ - доли секунды. Этого времени вполне достаточно, чтобы понять, что существует проблема. Тоже самое и с негативными эмоциями».
Регистрация негативных эмоций в качестве фидбэка и осознанное возвращение к более позитивному состоянию разума играет важную роль для реализации своего потенциала.
«Лучше всего вы будете работать, когда ваш мозг находится в спокойном состоянии, когда он в центре событий, сфокусирован, способен видеть возможности и проявлять креативность», - говорит Ширзад Шамин. Это невозможно сделать, когда вы застряли в петле негативного фидбэка.
Стратегия №3. Распознайте все формы, в которых ваша ментальная критика может проявляться
Существует несколько типов негативных голосов, которые могут причинить вред вашему счастью, продуктивности, позитивным чувствам. Эту группу называют «Вредителями» (Saboteurs). Доминантный «Вредитель», который присутствует в каждом из нас, - «Судья» (Judge). «Судья» - это голос внутри вас, который осуждает (judge) ваши собственные действия и действия других людей.
Ваш внутренний «Судья» ругает вас за ошибки и критикует за то, что вы не достигли поставленной цели. Некоторые люди позволяют внутреннему «Судье» стать такой неотъемлемой частью своей жизни, что он становится их доминантной чертой личности.
За «Судьей» прячутся 9 более мелких негативных голосов: the Controller (Контроллер), the Restless, the Stickler, the Pleaser, the Avoider, the Victim (Жертва), the Hyper-Vigilant, the Hyper-Achiever, the Hyper-Rational. Каждый из этих персонажей Ширзад Шамин детально рассматривает в своей книге-бестселлере «Позитивный интеллект» (Positive Intelligence). Лучший способ понять, какой «Вредитель» управляет вашей жизнью, - закончить следующую фразу: «Чтобы выжить и преуспеть, мне нужно...». Ваш ответ поможет понять, что на самом деле мотивирует вас.
Некоторыми самыми успешными людьми в мире управляют различные «Вредители». Их деятельность подпитывают негативные эмоции и это в конечном итоге не позволяет данным людям полностью раскрыть свой потенциал. До тех пор, пока «Вредители» будут влиять на ваш уровень успеха, вы никогда не будете счастливы, поскольку каждый ваш шаг на пути к успеху будет изобиловать негативными моментами. Ваш путь к наивысшей производительности - не через «Вредителей».
Стратегия №4. Прислушивайтесь к вашему внутреннему «Мудрецу»
Противовес «Вредителю» - спокойный, позитивный, оптимистический голос, который называют «Мудрец» (Sage). Вместо того, чтобы придираться к каждой ошибке, которую вы делаете, и к каждому недостатку в окружающих вас людях, внутренний «Мудрец» старается видеть позитив к каждом негативе.
Каждый раз, когда люди сталкиваются с трудными задачами, для того, чтобы настроиться на позитивный лад, можно задать себе вопрос: «Как я могу превратить возникшую проблему в подарок или возможность?». Это помогает провести рефрейминг мыслей, связанных с возникшей негативной ситуацией.
В своей книге Ширзад Шамин описывает 5 атрибутов или способностей «Мудреца»: способность проявлять эмпатию (empathize), исследовать (explore), внедрять инновации (innovate), найти свой путь (navigate), приводить в действие (activate). Вместе эти способности работают над созданием более позитивного внутреннего мировозрения и позволяют сфокусироваться над тем, что находится перед вами, а не беспокоиться, что будет дальше.
Стратегия №5. Делайте по шагу в нужном направлении
Вы сами можете проложить собственный путь. Не существует какой-то специальной карты для самореализации (self-actualization). Это как стоять на окраине темного леса, окутанного туманом, с гигантским маяком вдали на другом конце леса. И маяк - вы истинный, ваша конечная цель. Нужно добраться до маяка, делая по шагу за раз. По прямой этого не сделать. Каждый последующий шаг нужно делать в место, где больше всего света. С каждым шагом вы все ближе и ближе будете приближаться к маяку, к себе истинному, к своей конечной самореализации. Но до маяка так никто и не добрался. Ценность здесь заключается в самом путешествии, чтобы улучшить процесс размышлений о самом себе и о мире. Вы начинаете открывать чудесные вещи, поскольку уделяете внимание каждому шагу. Самореализация - это каждый шаг, шаг в место, где больше всего света. А свет исходит от вашего «Мудреца».