Третий месяц. Тренировка.
Неделю назад прошли первые три месяца. Но я так заработалась на работе, что не нашла времени и не разбудила в себе желания написать "отчетные" посты. Так что с опозданием решила написать про режим тренировки к которому пришла за три месяца.
К третьему месяцу я увеличила количество тренировок в неделю. Начинала я с 3 раз в неделю, теперь мой режим - два дня тренировки через один. Получается 4 тренировки в неделю.
1) Кардио 10 минут
2) Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз
3) Жим гантелей сидя по 5 кг, 3 подхода по 20 раз
4) Попеременный подъем рук с гантелями по 3 кг, 3 подхода по 30 раз
5) Тяга верхнего блока за голову. Вес 20 кг. 3-5 подходов по 20 раз
6) Французский жим стоя, 4кг, 4 подхода по 20 раз
7) Разгибание ног в тренажере сидя. Вес 20 кг, 3-4 подхода по 15 раз.
8) Степпер 5 минут
9) Подъем туловища (пресс), 4 подхода по 15 раз
10) Приседания со штангой. 5 подходов по 15 раз
11) Становая тяга на прямых ногах, 3 подхода по 15 раз
12) Жим ногами лежа, 3 подхода по 20 раз
13) Кардио 10-20 минут
14) Растяжка 5-7 минут
В среднем такая тренировка занимает у меня 1,5 часа. Иногда получается делать суперсеты и тренировка проходит быстрее. Но суперсеты могу делать только когда в зале немного людей. А в будние дни по вечерам зал битком забит... тренажеры все позанимают, веса все разберут, маленькой Хрюпалке и позаниматься негде.
Как-нибудь доберусь про питание написать, там все гораздо сложнее :)
К третьему месяцу я увеличила количество тренировок в неделю. Начинала я с 3 раз в неделю, теперь мой режим - два дня тренировки через один. Получается 4 тренировки в неделю.
1) Кардио 10 минут
2) Гиперэкстензия 3 подхода по 15 раз
3) Жим гантелей сидя по 5 кг, 3 подхода по 20 раз
4) Попеременный подъем рук с гантелями по 3 кг, 3 подхода по 30 раз
5) Тяга верхнего блока за голову. Вес 20 кг. 3-5 подходов по 20 раз
6) Французский жим стоя, 4кг, 4 подхода по 20 раз
7) Разгибание ног в тренажере сидя. Вес 20 кг, 3-4 подхода по 15 раз.
8) Степпер 5 минут
9) Подъем туловища (пресс), 4 подхода по 15 раз
10) Приседания со штангой. 5 подходов по 15 раз
11) Становая тяга на прямых ногах, 3 подхода по 15 раз
12) Жим ногами лежа, 3 подхода по 20 раз
13) Кардио 10-20 минут
14) Растяжка 5-7 минут
В среднем такая тренировка занимает у меня 1,5 часа. Иногда получается делать суперсеты и тренировка проходит быстрее. Но суперсеты могу делать только когда в зале немного людей. А в будние дни по вечерам зал битком забит... тренажеры все позанимают, веса все разберут, маленькой Хрюпалке и позаниматься негде.
Как-нибудь доберусь про питание написать, там все гораздо сложнее :)